Как да наддадете на тегло за мъж - няколко прости препоръки

тегло
Как може човек да наддаде на тегло - такъв въпрос едва ли ще заинтересува обикновен човек, но в професионалния фитнес и бодибилдинг тази тема е доста често срещана. Разбира се, в случая не говорим за бирено коремче и висящи страни, а за мускулна маса. И днес ще говорим за това как дакачите тегло за мъж - съвети за хранене и тренировки.

Съвети за наддаване на тегло за мъже

Ето няколко прости съвета за хранене за наддаване на тегло:

Някои препоръки може да изглеждат странни и нелогични, така че нека ги разгледаме по-подробно. Питате - каква е връзката между пиенето на доста голямо количество течност и желанието за наддаване на тегло? Факт е, чее необходимо голямо количество течност за нормалното функциониране на клетките и органите, което е необходимо условие за наддаване на тегло.

Ако решите да напълнеете, тогава определено трябва даувеличите приема на калории. Това се прави много просто - изчислете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си и го увеличете с 400-500 калории. След известно време ще спрете да напълнявате - това означава, че трябва да увеличите калорийното съдържание на диетата с още 500.

При такова значително увеличение на калориите обемът на храната също ще се увеличи значително, така че трябва правилно да планирате диетата си - три основни хранения и няколко закуски през деня. За да не се превърнат калориите, получени от тялото в мазнини, са необходими силови тренировки. Въпреки това не трябва да тренирате всеки ден -мускулната маса се изгражда най-добре по време на почивка.

Диета за мъже за наддаване на тегло

няколко
Най-важното диетично правило за наддаване на тегло и, между другото, най-многотрудно -отказ от полуфабрикати. За да напълнеете, са ви необходими поне два грама на килограм телесно тегло. Именно протеините са "строителната" основа за мускулите. Затова определено трябва да включите няколко порции месо или риба, както и 2-3 порции яйчен белтък и извара.

Също така е много важно да включите в диетатавъглехидрати - 4-8 грама на килограм телесно тегло. В този случай говорим за сложни въглехидрати. Не забравяйте да добавите сладко или конфитюр към изварата и не забравяйте да ядете пресни плодове и зеленчуци. Третият елемент на правилното хранене самазнините, като това трябва да са омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини. Това е необходимо за правилното производство на тестостерон, правилното хранене и съответно наддаването на тегло.