Как да наддадете на тегло за жена

Бързото наддаване на тегло при момичета и жени, въпреки страстта на по-голямата част от населението към диети за "отслабване", също е актуален въпрос за някои. Наистина, никой не обича да изглежда като анорексично слабо момиче. Какво да направите, за да увеличите теглото си бързо, без загуба на здравето и външния вид? На този въпрос най-добре отговарят диетолозите, както и онези момичета и жени, които успяха бързо да напълнеят у дома и които са готови да споделят своите тайни.

Как да наддадем на тегло за жена - диета

1. За да могат жените бързо да наддават на тегло, т.е. Това казват диетолозите. Тези, които се стремят да напълнеят, трябва да се хранят поне 4-5 пъти на ден. Диетата за наддаване на тегло включва добавяне на още няколко леки закуски между всичките ви хранения. Добре е да са сушени плодове, ядки, кисело мляко и мюсли, пресни плодове, сирене и др.

Просто не е нужно да ядете по едно и също време „до насита“, това е грешното решение - напротив, помислете предварително за менюто за вечеря, закуска и обяд. По принцип пълненето на диетата за наддаване на тегло ще бъде представено не от въглехидратни продукти, а от протеинови. Това са риба, месо, морски дарове, яйца, комбинирани със зеленчуци, мазна извара. Яжте първо най-голямото хранене. В този случай е препоръчително да размените първото и второто място - яжте първо второто, а след това течното първо ястие. Варете супи в мазни месни бульони, а солените закуски са полезни за стимулиране на апетита.

Как да наддадем на тегло за жена - обилна закуска

2. За момичетата и жените, които искат да напълнеят, порцията храна трябва да е доста голяма. Не пропускайте да закусите обилно.Смята се, че най-добрата закуска е каша, приготвена с мляко. Вероятно е в началото да изпитате чувство на дискомфорт от сервиране на обеми. Но това е естествено за наддаване на тегло. По правило жените, които не наддават добре, са свикнали да ядат малки порции. В този случай вашата задача за увеличаване на масата е да се научите да ядете повече. Ще можете постепенно да свикнете и ще продължите да усвоявате порции храна, големи по обем.

3. Как да кача мускулна маса за момиче, жена? В стремежа си бързо да напълнеят, нежният пол хвърля всичките си усилия в диета за увеличаване на теглото, като същевременно забравя за упражненията. В резултат на това те напълняват, но, за съжаление, в областта на бедрата и талията. И тогава се оплакват, че фигурата им не е станала по-красива - напомнят много фитнес треньори. За да избегнете подобно пристрастие и да разпределите хармонично нови килограми около фигурата си, имате нужда от упражнения.

Как да наддадем на тегло за жена - силово натоварване

За да натрупате мускулна маса, основният спорт (все пак натрупвате мускули, а не мастни резерви) трябва да бъде умерено силови натоварване, което е тренировка с уреди за упражнения, щанга и дъмбели. Вашият фитнес треньор ще разработи тази програма или поне ще ви каже посоката, която трябва да изучавате. Той също така трябва да предвиди вашите натоварвания, така че наддаването на тегло да върви без наранявания и да не носи здравословни проблеми.

4. Има фактори, които влияят негативно върху наддаването на тегло при жените. Най-вероятно най-проблемните от тях са лошите навици. Проблемът е, че тютюнопушенето и консумацията на алкохол имат отрицателен ефект върху метаболизма ви. Ако човек не може да се възстанови, това означава, че метаболитните процеси в тялото му са нарушени. Пушач илиЗа човек, който злоупотребява с алкохол, ще бъде проблематично да върне метаболизма към нормалното и да се подобри. Ето защо, ако мислите как да наддадете на тегло за жена и този проблем е наистина сериозен за вас, просто трябва да покажете воля и да се отървете от лошите навици.

Използвайте тези съвети и променете живота си!