Как да намалим талията веднъж завинаги
И отново се срещнахме на страниците на нашия блог, скъпи приятели, здравейте на всички! Бързам да споделя уместна информация, която ме вълнува цял ден днес.
Придържайки се към здравословен начин на живот, често трябва да срещаме по пътя си здрави, стройни хора с добре развита мускулатура.
Изненадващо, не всички от тях редовно се занимават със спорт и спазват правилната диета - те просто намериха перфектната формула, която отговаря на характеристиките на фигурата.
От раждането генетичният код определя за всеки от нас различни типове тяло. Вярвам, че всеки човек е творец на тялото си. Съгласен ли си?
Днес предлагам да се занимаваме с най-проблемната част от фигурата - корема. Темата на нашето информационно пътешествие ще бъде един прост въпрос, на който ще намерим изчерпателен отговор: Как да намалим талията?
Къде отива тънката талия? Чести причини за телесни мазнини
Нека традиционно започнем с дефиниране на проблема, за да осъзнаем мащаба на предстоящата работа по самоусъвършенстване на нашата фигура. Защо хората напълняват? Какво причинява ужасното превръщане на талията на оса в огромно спасително въже? ? Предпоставките могат да бъдат различни, но успях да идентифицирам няколко основни:
Оказва се, че преживяванията ни безвъзвратно отнасят със себе си не само нервите. Лош навик на много хора е да овладяват лошото настроение или скръбта си със сладкарски изделия и други сладкиши. Нека най-после си го признаем, не всички сме безгрешни. Когато е под стрес, тялото произвежда кортизон, хормон, който насърчава появата на телесни мазнини в тялото.корем.
- Работата на храносмилателния тракт.
Интимен момент, който трябва да се спомене. Смущенията във функционирането на храносмилателната ни система водят до подуване на корема. Резултатът от такова биологично явление е прекомерно образуване на газ. Често мнозина не придават значение на този проблем, а някои дори намират такъв физиологичен процес за забавен. :)
Причините за подуването може да са различни, но последствията са едни и същи – чувство на дискомфорт и тежест в корема. За да идентифицирате продукт, който вашият храносмилателен тракт не може да понесе, трябва да се свържете с компетентен медицински специалист. След като нормализира работата на тялото, обемът на талията ви определено ще се върне към първоначалните си параметри.
- Метаболизъм и липса на мобилност.
Всемогъщото време забавя всички биологични процеси в телата ни - резултатът е допълнителни сантиметри в талията. Променяйте диетата си на всеки няколко години, консултирайте се с диетолог или се доверете на собствените си знания. Никой не познава тялото ни по-добре от нас, нали?
Забележка: „Склонността да се безпокоите за дреболии може да бъде потисната с помощта на рибено масло, билкови чайове и витамини от група В. Осигурена ви е балансирана нервна система.
Правилната диета е ключът към здраво тяло с талия на оси
Нека веднага да решим: Какво сме готови, за да постигнем желания резултат? Още днес е необходимо да се изготви списък на продуктите, съответстващи на здравословна диета, като стриктно се спазва.
Мисля, че всички наши читатели са решени, така че предлагам да вземем решение за основните правила, които трябва да се спазват ежедневно:
- Пии много вода.
- Яжте честои малки порции.
- Изборът на пълнозърнести храни – контролирайте обема на корема.
- Начин на живот без мазнини - заместваме обичайния състав на продуктите.
- Пресните зеленчуци и плодове са ключът към талията на осите.
- Кедрови ядки - събаряме апетита по ефективен начин.
С използването на зърнени култури тялото ще получи достатъчно количество фибри и полезни минерали, и намаляването на съдържанието на калории в храните вече е голяма стъпка към заветната цел.
Полиненаситените мастни киселини, които се намират в кедровите ядки, ще помогнат за намаляване на глада с 29% и намаляване на стомаха. Не е лошо, нали? Ние не променяме радикално диетата, не се придържаме към строги диети, просто подхождаме по-рационално към това, което ядем. Ефективен метод, издържал проверката на времето.
Знаете ли: „Това киви, изядено след основното хранене, няма да позволи на мазнините да се отлагат в корема, ускорявайки метаболитния процес.“
Как да постигнем талия на оса? Ефективна система от упражнения
За мъж и жена, които решат да намалят талията си, няма да е достатъчно само да се хранят правилно. Движението е живот, така че редовните тренировки стават важен фактор. Резултатите могат да дойдат само чрез отдаденост и упорит труд.
Силно препоръчвам, скъпи приятели, да увеличавате натоварването постепенно, не е нужно веднага да се „хвърляте с глава в басейна“. Има различни упражнения, които изброяват изцяло - не е подходящо. Предлагам да вземем решение за системата за обучение и да подчертая най-основните и ефективни упражнения:
- Стабилността е най-сигурният начин да свършите нещата.
За да постигнете целите си, трябва да разработите план за обучение. Вземете тетрадка или тетрадка, в която ще проследявате физиологичните си промени.
Този метод развива самодисциплината и развива чувството за отговорност, определя важността на всеки ден и индивидуалното обучение. Скоро тялото ще свикне с този режим и вашите бележки ще се превърнат в формалност, която вече не може да се спазва.
- Ползи от кардио упражненията.
За съжаление е невъзможно да премахнете тежестта от определена част от тялото. Ще трябва да отслабнем напълно, като изхвърлим излишните калории от всички части на фигурата. Аеробните упражнения и кардио натоварванията са идеални за това. Джогинг, прескачане или колоездене – всичко зависи от вашите предпочитания. Отделяйте поне 30 минути на такава тренировка 5-6 пъти седмично.
Проблем за тези с натоварени графици на работа, но слабата талия и слабата талия изисква жертви, така че натрупайте енергията си достатъчно рано, за да отделите време за пътуване до фитнеса или джогинг в гората всеки път.
- Тясно фокусирани тренировки за създаване на талия на оса.
Тук няма да съветвам ефективни упражнения, които ще помогнат за изпомпване на пресата. Тренировките за корем обаче са неизменна част от ежедневната ни програма. Опитваме се да постигнем талия на оса, нали?
Вече обсъдихме класическите упражнения, които работят върху структурата на пресата в друга статия, можете да ги видите тук и да използвате съответната информация. Такива упражнения ще станат ефективни в нашата система за обучение, ще помогнат за премахване на страните и ще направят корема плосък.
Друг метод, който подхожда на момичетата, е пилатес. По време на часовете не забравяйте за правилното дишане, концентрирайте се върху напрежението на коремните мускули. Момчета, от колко време ходите на инструктори по йога и пилатес? Не пропускайте да погледнете - перфектни мускули. Хората просто се научиха да дишат правилно, контролирайки възможностите на собственото си тяло. Впечатляващо, нали? ?
- Силова тренировка.
Мъжете трябва да се насочат към желязото - силова тренировка с максимален брой повторения (в зависимост от упражнението) и кратки интервали между сериите. Изберете теглото на "палачинките" и дъмбелите, което отговаря на вашите физически възможности. Не искаме да си счупим гърба или да издърпаме мускул в първата сесия, нали?
Момичета, обърнете внимание на модерния обръч, който има вградени специални тежести и топки за масаж. Ежедневните прости упражнения ще повишат тонуса на коремните мускули, ще подобрят циркулацията на кръвта и лимфата и ще направят кожата на корема по-еластична и тонизирана.
Hulahup е рационално решение за представител на "красивия" p ol, което не изисква огромни финансови инвестиции и редовни посещения във фитнеса.
Съвет: „При тренировка на краката трябва да се повдига тазът, леко сгъвайки коленете. Такива движения ще помогнат за намаляване на натоварването на бедрата и квадрицепсите, натоварвайки коремните мускули.
Допълнителни препоръки за бъдещи собственици на талия на оса
За да увеличите ефекта, който ще се появи след спазване на диета и редовни тренировки, трябва да се вземат предвид някои допълнителни препоръки:
- Сутрешна тренировка (зареждане с емоции и енергия, което определя бодростта на духа и тялото през целия ден).
- Закуска по график (систематично хранененормализира метаболитния процес и работата на други биологични механизми).
- Независимо разработване на техники за масаж (триенето ще помогне за разпръскването на телесните мазнини).
- Дихателна медитация (правилното дишане допринася за намаляване на общия индекс на телесна маса с 6%).
- Редовен контрол върху тялото (следете стойката си, издърпайте стомаха си, изправете раменете си - това е вид загряване на тялото, което помага да се поддържа цялото тяло в добра форма).
- Козметични обвивки (проста процедура, която може да се направи у дома).
Визуални трикове: намалете обема на корема
Заветната цел трябва да чака доста дълго време, така че много от нас са в състояние на морален упадък. Има изход, скъпи абонати. Междинните "победи" също трябва да могат да се наслаждават. Знаете ли как визуално да направите талията по-малка? Просто следвайте няколко полезни съвета:
- Правият гръб трансформира вашата фигура.
- Удобен корсет и еластично бельо умело ще скрият омразните страни.
- За момичетата омайното деколте може да се превърне в разсейване. Ние се гордеем със силните си страни, докато крием слабостите си.
- Черните елементи от гардероба отслабват.
- Декоративните колани и кожените каишки ще ви помогнат да стегнете областта на корема, скривайки частта от тялото, върху която работите усилено.
Малки трикове, които могат да променят цялостния външен вид на човек. Не забравяйте най-важното - вашата фигура трябваби трябвало да ти хареса дори и в междинния "вариант".
Ще се видим на страниците на нашия блог, скъпи съмишленици, можете да сте сигурни, че ще се проведе много скоро! ?