Как да намерите ефективна диета за себе си
Други методи за отслабване - физически упражнения, масажи, хранителни добавки, лекарства, акупунктура и т.н. могат да се разглеждат само катосредства, които нямат самостоятелна стойност, но могат илида повишат ефективността на диетата, или да подобрят нейната поносимост.
Има смисъл да се говори за ефективността на диетата само ако тя се понася сравнително лесно и нейното спазване, дори за дълго време, не представлява опасност за пациента.
Идеални диети
В същото време, както при всяка диета, приемът на достатъчно количество чиста вода остава задължително условие.
Както показват специални проучвания, по принцип няма значение какво се консумира повече - брашно или сладко. Като цяло сега има все повече научни доказателства, които показват, че въглехидратите предпазват човека от появата и развитието на затлъстяване. Тази теза може да се формулира под формата на правило:
Колкото повече човек консумира брашно и сладко, толкова по-малка е вероятността да затлъстее и толкова по-бавна е прогресията му.
Това правило все още звучи малко диво. Много дълго време свикнахме, че брашното и сладкото водят до развитие на затлъстяване, за да можем изведнъж да го вземем и да го отбием.
Диетите с ниско съдържание на мазнини се спазват лесно от пациентите дори за дълго време. Те могат да бъдат изградени от хора дори без задълбочени хранителни познания, тъй като информацията за съдържанието на мазнини в основните храни може лесно да бъде обобщена в една малка табелка, която дори не може да се сравни с тромава и многостранична таблица на съдържанието на калории в храната.
Ако има недостатък на нискокалоричната диета, той е само един. Вечеима болезнено скромен ефект на намаляванетегло.
Каква диета ни е необходима?
Като цяло задачата за поддържане на теглото е почти по-важна от задачата за намаляването му. Всеки обаче търси съвет как да отслабне и много малко хора се интересуват от въпроса как да запазят това тегло по-късно.И тук вече можем да определим какво точно ни трябва:
Нуждаем се от диета, която води дозначителна загуба на тегло при повечето пациенти. В думата "значително" можете да инвестирате различен брой килограми. От гледна точка на научната медицина методът за отслабване е добър, ако ви позволява да постигнете намаляване на телесното тегло с 5-10% или повече от първоначалното ниво за три месеца употреба при повече от 80% от пациентите.
Имаме нужда от диета, която ебезопасна по отношение на дългосрочна употреба, причинява възможно най-малко дискомфорт и е доста лесна за възпроизвеждане от пациенти, които нямат специални хранителни познания.
Нуждаем се от диета,която обучава пациента в навиците за хранене без мазнини, което не само води до загуба на тегло, но и предпазва пациента от повторното му натрупване.
Как да изградим такава диета?
Можете да създадете разтоварващ режим, като едновременно намалите мазнините и въглехидратите. Но не протеини. Недостигът на протеин не трябва да се допуска, в противен случай могат незабавно да възникнат проблеми с имунитета, загубата на мускули и други немастни тъкани ще се увеличи.
Всичко, което написахме по-горе за преносимостта, безопасността и минималното увреждане на качеството на живот, важи с пълна сила преди всичко за режима на разтоварване. Нищо не ви пречи да отслабнете така, както прекомерните самоограничения и забрани.
Използвахме doctor-slim в нашата работа. На 100 гр. тази смес съдържа 42 гр. протеини (млечни и соеви), 40 гр.въглехидрати и 2 г мазнини. Режимът на разтоварване е създаден, както следва. От всички ястия остана едно, и това, което е най-скъпо за пациента. През повечето време беше вечеря.
Между другото, стриктният и доживотен отказ от вечеря е едно от общите изисквания на всички любителски диети. Въпреки това, когато този въпрос започна специално да се изследва, се оказа, че само по себе си премахването на вечерното хранене само влошава качеството на живот, но не носи никакви ползи.
Освен това преди вечеря са разрешени 400 грама зеленчуци (краставици, моркови, цвекло). Друга порция д-р Слим беше разрешена през нощта.
стратегия за отслабване
Самата стратегия за отслабване е даинтелигентно редувате режимите на разтоварване и неразтоварване.Трябва да се опитате да отслабнете само когато има подходяща нагласа и сила Когато това не е налице или има проблеми в семейството или на работа, не трябва да следвате режима на разтоварване, само ще се отпуснете. Необходимо е да се спазва неразтоварването, тоест да се стремим само да поддържаме получения резултат.
Режимът без разтоварване трябва да се премине и когато, въпреки спазването на режима на разтоварване, телесното тегло престане да намалява. Тези спирки, нещо, като цяло, естествено.
Това на практика няма да намали скоростта на отслабване, но ще направи режима на разтоварване много по-малко болезнен.
Нашите данни показаха, че ако пациентът спазва дните на гладуване поне 5 пъти седмично, тогава през първия месец той губи средно 2-4,5 kg, а за три месеца 6-10,5 kg.
Сигурен съм, че ако използваме друга смес с подобен състав вместо Doctor Slim, резултатът ще бъде приблизително същият. В тази връзка възниква въпросът:възможно ли е в конструкцията на разтоварванережим без хранителни смеси ?
Ще се опитаме да отговорим възможно най-скоро.