Как да напомпаме добре цялото тяло Как да изградим мускулна маса
Набор от домашни упражнения с дъмбели за натрупване на мускулна маса, предназначени за 3 дни класове.
Важни коучинг съвети - вижте тук:
www.youtube.com
Моля, обърнете внимание, че за различните типове тяло се препоръчват различни упражнения.
www.youtube.com
Различните спортове изискват различни видове мускули. Релефни мускули при спортисти, които се занимават със статични натоварвания: гимнастички, щангисти, културисти.
Спортове, изискващи издръжливост и динамични натоварвания – плуване, бокс, борба и др., придават гладкост и еластичност на мускулите. Виждали ли сте някога плувец с топки на бицепсите си?
Придаването на тренирани мускули с гладка форма е възможно само чрез увеличаване на мускулната маса. Най-добре е да правите това във фитнес залата под ръководството на компетентен инструктор. Процесът на изграждане на мускулна маса е разгледан подробно в статията "Най-бързият начин за увеличаване на мускулната маса. Три принципа за бързо увеличаване на мускулите на тялото" http://www.moscow-faq.ru/artic.
Ще давам съвети като сортсамбист!
ПЪРВО ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ Яжте повече храна с протеини! второ, отидете във фитнеса и правете такива упражнения там 1 лежанка за вашето тегло, работното тегло на щангата е 45-50 кг 8-10 пъти в 5 серии! 2 клякания с тежест 50-60 кг 8-10 пъти по 5 серии! 3 бицепса 20 кг 8-10 повторения 5 серии! Обучението трябва да се провежда на интервали от 1 ден!