Как да напомпате мускулите на предмишницата

Най-доброто упражнение за предмишница, на което съм попадал, е завъртането на чук. Натоварваме дъмбела само от едната страна. Вземаме свободния край на дъмбела (като чук) и огъваме ръката в лакътя под ъгъл от 90 градуса. Преодолявайки съпротивлението, завъртете четката в едната или другата посока.

Здравейте на всички спортисти - както начинаещи, така и професионалисти!

Както знаете, огъването на щангата в изправено, седнало положение и с различни хватове е директно изпомпване на тази мускулна група.

А има и посредствен - когато ги натоварваш несъзнателно, при повдигане за бицепс и тяга.

Наскоро направих експеримент с разширител - вниманието на всички: взех гумен - този, който е пръстен, и започнах да тренирам предмишниците с него и веднага идентифицирах положителните черти на този метод. Ето ги и тях:

Експандерът натоварва цялата предмишница и дори мускулите до самия лакът.
Допринася за много отчетливо наддаване на тегло в мускулите на предмишницата.
Укрепва сцеплението.
Удължава мускулите на предмишницата - тоест има спортисти, чиито мускули се простират от китката до самия лакът, а има и такива, при които предмишницата е концентрирана в лакътя, като по този начин намалява обема на мускулите и визуалната и физическа сила на ръката - тоест потенциалът, който може да се измери в см.

И така, правете гумен разширител по схемата 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (броят на повторенията намалява, тъй като умората в мускулите нараства) и в същото време го стискайте с първите фаланги на пръстите (с изключение на палеца - той не участва, тъй като разширителят "седи" в дланта на ръката ви) ще почувствате знаете как в самото начало, където сухожилието се свързва с мускула, тъканта се втвърдява - тоест удължавате корема на мускула.

Уверявам ви, упражнението е полезно, като се има предвид, че за 5 дни качих 1 см на предмишницата, а дължината на мускулите се увеличи значително.

Правете тази техника два пъти седмично, нито повече, нито по-малко.

Седнете на пейка. Вземете лек дъмбел, но не от средата, както обикновено, а от края на дъмбела. Сега започнете бавно да въртите китката си по посока на часовниковата стрелка. Изпълнявайте упражнението бавно и с максимална амплитуда. Направете 3 серии от 8 повторения. След като завършите 3 комплекта, вземете по-лек дъмбел и направете още 3 комплекта, като завъртите дъмбела в обратна посока, като стриктно спазвате техниката.

Това упражнение не само увеличава размера на предмишниците, но също така насърчава отделянето на мускулите. Много скоро ще започнете да забелязвате появата на подутини и вени. Сравнете тази техника с обичайната. Моята техника е много по-добра от обикновената, при която хватът се прави в средата на снаряда.

Дълго време практикувах конвенционалната техника, но всичките ми усилия бяха напразни.

Имам готино упражнение за предмишница. Купете 12-фунтов ковашки 36-инчов чук и малко лента за стик за хокей.

Увийте дръжката на чука с лента. След това маркирайте всеки инч лента по дължината на дръжката. Това е вашата „Дръжка на властта“. В изправено положение хванете дръжката с една ръка, повдигнете чука и се опитайте да огънете ръката си в китката.

Не огъвайте лакътя, дръжте ръката си изправена! Сега намерете разстоянието от металната част на чука, което ще ви позволи да изпълните 6-8 повторения. Направете 6-8 серии. Постепенно се опитайте да "ходите" до края на дръжката.