Как да напомпате вътрешната част на бедрото, като организирате тренировки 3 пъти седмично
Вътрешната част на бедрото при жените често е най-проблемната зона.Как да изпомпате вътрешната част на бедрото, днес ще ви кажем тук, на уебсайта Koshechka.ru. Редовните занятия, а именно поне три пъти седмично, определено ще дадат резултати и след месец ще можете да погледнете отново отражението си в огледалото.
Препоръки за обучение
Упражненията за изтъняване на краката, както вече беше споменато на нашия уебсайт, се правят най-добре в добре проветриви помещения. За по-добро настроение можете да включите любимата си ритмична музика, под която часовете ще бъдат по-забавни. Първо, опитайте се да направите удобен график за класове, тогава резултатите няма да ви накарат да чакате.
Трябва да започнете със загрявка, за да загреете мускулите, които искате да изпомпвате, както и да ги предпазите от разтягане по време на тренировка. Като загрявка можете да използвате ходене по външните краища на краката за 3-4 минути. След това походете още няколко минути, като повдигнете високо коленете си.
Мускулите на вътрешното бедро могат да се изпомпват с всяко едно упражнение, но ако подходите към това по сложен начин, резултатът ще се появи много по-бързо. Разбира се, за да бъде ефектът от упражненията още по-добър, трябва да следвате правилата за здравословна диета, може би да се придържате към диета, която също можете да намерите на уебсайта ko6e4ka.ru. По-долу са дадени упражнения и отговори на въпроса "как да изпомпате вътрешното бедро".
Упражнение 1. Повдигане на краката, легнали на пода
Това са прости и ефективни упражнения. Както вече разбрахте, трябва да ги изпълнявате в легнало положение на ваша страна. Свиваме единия крак в коляното (този, който лежи на пода), подпираме главата с ръце. Постепеннотрябва да повдигнете и също толкова бавно да спуснете крака, без да огъвате коляното. По-добре е да повторите движението до 20 пъти за всеки крак. За да увеличите натоварването, увеличете броя на подходите с всеки урок и можете страхотно да изпомпате вътрешната част на бедрата си.
Упражнение 2. Махи в страни
За това упражнение ще ви трябва стол или друга опора. Застанете на разстояние около половин метър (на протегната ръка) от опората, хванете я с ръка и леко се наведете напред. След това вземете крака си настрани и назад. Упражнението трябва да се прави бавно, точно както предишното. Необходимо е да направите 15-18 повторения и да преминете към упражнението за другия крак. Правейки редовно тези движения, вие сами ще можете да съветвате познати и приятелки по въпроса „как да изпомпате вътрешното бедро“.
Упражнение 3
Във фитнес залите много популярно упражнение за изпомпване на вътрешната част на бедрата се превърна в клек с щанга. Естествено, за това ще ви трябва щанга или предмет, който ще я замести. Упражнението се изпълнява от изправено положение, краката са раздалечени малко по-широко от раменете, краката са раздалечени. Трябва да вземете щангата на щангата, като я поставите по този начин на раменете си. Приклекнете, докато вдишвате, като същевременно отвеждате задните части назад. Трябва да клякате не дълбоко, така че коленете ви да не образуват ъгъл по-малък от 90 градуса. Задръжте в седнало положение за 2-3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 12-15 пъти.
Упражнение 4. Разтягане
За да постигнете желания резултат, трябва не само да помпате мускулите, но и да ги разтягате.
Как да изпомпваме вътрешната част на бедрото? Не забравяйте упражненията за разтягане!
За да изпомпате вътрешната част на бедрото, също се разтегнете. Следващото ще бъде представеноНяколко варианта за упражнения за разтягане:
За да постигнете такъв „подвиг“ за кратко време,как да напомпате вътрешната част на бедротои да придадете на краката си добре поддържана, красива форма, трябва да изпълнявате всички упражнения правилно и бавно, не правете резки движения. Можете да го направите за себе си, защото краката са една от най-привлекателните части на женското тяло!
Наталия Котова - специално за Koshechka.ru - сайт за влюбени ... в себе си!