Как да направим трицепса масивен Напомпайте дългата глава на трицепса! Когато става въпрос за маса и
Как да направим трицепс масивен? Напомпайте дългата глава на трицепса!
Що се отнася до масата и масивността на трицепсите, трябва да обърнете внимание на дългата глава. Той се намира от външната страна на ръката и съставлява по-голямата част от трицепса. За да изпомпате дълга глава, направете разширения с дъмбел над главата си.
Това упражнение е насочено към тази външна част на трицепса. Вдигайки ръцете си нагоре, вие разтягате колкото е възможно повече дългата глава на трицепса, защото това е единствената глава, която минава през раменната става и е прикрепена към лопатката.
Когато мускулът е опънат по цялата си дължина в изходна позиция, той ще получи добро натоварване по време на упражнението. Следователно разгъванията над глава работят добре за развиване на маса на трицепс.
алтернатива. Може да изпълнявате и разгъвания над глава с щанга (EZ bar), разгъвания с една ръка с дъмбел, на кросоувър с кабел, а също и на специална машина за разгъвания над глава.
Кога да люлеем дълга глава?
Разгъванията над глава с дъмбели е добре да се правят след основната преса от лег с тесен хват, когато трицепсите все още не са напълно изтощени и можете да вземете тежък дъмбел.
Дългата глава на трицепса започва от лопатката и се простира до прикрепването от външната страна на лакътната става, където се събира с другите две глави на трицепса и е прикрепена към костта на предмишницата. Дългата глава е уникална с това, че другите снопове на трицепса се прикрепват към раменната кост и не преминават през раменната става. И трите снопа обаче работят заедно, за да удължат ръката в лакътната става.
Тренировъчна програма за трицепс с акцент върху дългата глава
1. Преса от лег с тесен хват - 3 серии от 6-8 повторения 2. Разгъване с дъмбели над глава - 3 серии по 8-10 повторения 3. Френска лежанка - 3 комплекта8-10 повторения 4. Набирания с въже - 3 серии по 12-15 повторения