Как да „не изгорите“ на работа
Синдромът на емоционално прегаряне (BS) е психологическо и умствено претоварване, от което можете да „спечелите“.
Не е тайна, че качеството на нашия живот зависи не само от физическото здраве, но и от психологическото. В добро настроение човек изпълнява възложените му задължения бързо и качествено, а в лошо настроение върши всичко бавно, изпада в апатия, производителността на труда намалява и човешкото здраве е застрашено.
Понятието "синдром на прегаряне" е въведено в психологията от американския психиатър Фрайденберг през 1974 г. Този синдром се проявява чрез нарастващо емоционално изтощение, хронична умора и "отсъствие" от състояние на стрес. Пациентите са загрижени за постоянна умора, слабост, неразположение, повишена умора, прекомерна загриженост за изпълнението на работата и различни страхове.
10 признака на емоционално прегаряне
Прегарянето е най-опасно в началото на своето развитие, поради което е толкова важно да се изчисли възможно най-рано.
Психолозите идентифицират 10 основни признака на емоционално прегаряне:
- небрежно отношение към изпълнението на задълженията си;
- страст към прием на психостимуланти (тютюн, кафе, алкохол, наркотици);
- намален апетит или преяждане;
- повишена агресивност (раздразнителност, гняв);
- повишена пасивност (цинизъм, песимизъм, чувство на безнадеждност и апатия);
Емоционалното изтощение се проявява в постоянни преживявания, чувство на безпомощност, безнадеждност. Психически изтощените хора доста бързо формират пълно безразличие към служебните си задължения.на работа и у дома, има негативно отношение към другите хора и ясна увереност в собствения си професионален провал. В резултат всичко това води до рязко влошаване на качеството на живот. Понякога хората в кризисно състояние на "прегаряне" изпитват емоционални сривове и дори суицидни импулси.
Психолозите отбелязват, че синдромът на емоционалното прегаряне е типичен за професии, които изискват голямо психологическо въздействие, участие и съчувствие, както и честа комуникация с хората.
Кой е изложен на риск от прегаряне?
Всеки може да стане жертва на емоционално прегаряне, защото стресът присъства на работното място във всяка организация. Синдромът на професионалното прегаряне може да се прояви и на фона на личен стрес, но по-често професионалната дейност води до психологическо опустошение.
Най-склонни към емоционално прегаряне са:
- служители на реда.
В риск са представители на други професии, свързани с постоянна комуникация с голям брой хора. Също така развитието на това състояние се улеснява от необходимостта да се работи в монотонен или интензивен ритъм.
Освен това от голямо значение са заплатите, тоест общото материално богатство на човек, което се възприема като резултат от професионалната дейност. Ако размерът на заплатата не носи морално удовлетворение, тогава човекът чувства безполезността на всичките си усилия, изпада в депресия и изпитва чувство на пълна празнота. Най-често психолозите цитират като пример заплатите на медицинските сестри, лекарите и учителите - в края на краищата това е точно случаят, когато заплатата е несравнима с времето и усилията, изразходвани.
Учете, релаксирайте и се сприятелявайте с колеги
Емоционалното прегаряне е най-опасно в началото на своето развитие. Много работници почти не осъзнават първите симптоми на своето състояние, но колегите са склонни да забелязват промени в поведението на другия. Колкото по-бързо бъде установено прегарянето, толкова по-лесно е да се справите с него. Повечето пациенти обаче отиват на лекар, когато има ясно изразени психосоматични разстройства и имунна недостатъчност от II или III степен. Такива пациенти изискват сериозни медицински и рехабилитационни мерки.
За да предотвратим синдрома на емоционално изгаряне, трябва да помним, че основната причина за EBS е умственото преумора. Превантивните мерки трябва да са насочени предимно към облекчаване на стреса. Така че, за да не се доведете до емоционално преумора, трябва:
- Учете. Редовното обучение допринася за формирането на професионално самочувствие;
- Почивайте си правилно. За представителите на психологически опасни професии е важно да преминат към нов вид дейност в свободното си време, да получат нови впечатления и емоции;
- Разпределете товара. За да избегнете преумора, трябва да планирате делата си предварително, ясно да планирате работния си ден и да не оставяте работата за последния момент;
- За да бъдем по-прости - за да не „изгорите на работа“, психолозите съветват да се научите да бъдете възможно най-прости относно конфликтите на работното място;
- Не се опитвайте да бъдете най-добрият винаги и във всичко. Опитайте се да не се сравнявате с други хора и се научете да разграничавате целите според тяхната важност и приоритет.