Как да не напълнеем по време на бременност 5 прости правила
Бременността е период на наддаване на тегло, което е напълно нормално. В края на краищата плодът, плацентата расте, матката се увеличава (40 пъти!), Обемът на амниотичната течност се увеличава. Гърдите също стават по-големи (което е много добре). За 38 седмици от бременността жената възстановява средно 8-12 килограма. Повече - не си струва, това вече не е теглото на детето, а излишните мазнини по корема и бедрата на майката.
Въпреки факта на бременност, мярката трябва да се спазва. Не си струва да се предава под прикритието на фразата „за двама“. Ядем колкото искаме, но в никакъв случай повече. По-добре е да наблегнете на плодовете и зеленчуците, тъй като те са достъпни през цялата година.
Бременността е чудесна възможност да развиете здравословни хранителни навици. И накрая, има време да се запознаете с необходимата литература, да изчислите калориите и да проучите етикетите в супермаркета. Трябва да знаете не само съдържанието на калории, но и състава, колко мазнини, протеини, въглехидрати, микроелементи. Знанията, придобити преди раждането, определено ще бъдат полезни, когато бебето е в ръцете й и възниква следващият въпрос: какво мога да ям, докато кърмя? В този случай няма да е необходимо всичко да се изучава отново.
Помним не само какво ядем, но и къде, как и кога. Трябва да се храните в приятна обстановка, след като подредите масата, като сервирате не само вкусни и здравословни ястия, но и красиви. Следвайте естетиката. Ядем бавно, дъвчейки добре, наслаждавайки се на процеса. Отговорът на въпроса е кога? - строго лично. Трябва да има поне три основни хранения на ден - закуска, обяд и вечеря, както и две междинни хранения - обяд и следобеден чай. Последното хранене е 3-4 часа преди лягане. Всичко в нашия живот е много индивидуално, а вкусовите навици са специални. Такаизберете сами, знаете принципите.
Физическата активност също трябва да бъде умерена. Най-добри са ходенето, плуването, водната аеробика, оформянето за бременни. В допълнение към посещението на фитнес залата, ние не забравяме за ежедневните пропуски до магазина, разходките на улицата и посещенията при лекар, вземането на тестове.
Да лежиш по цял ден на дивана пред телевизора, след което да тренираш 30 минути не се смята за натоварване. Активирането на сърцето при обикновено ходене ускорява кръвообращението на плода и го подготвя за адаптация след раждането.
НЕ спирайте гладните дни! Това не е много добре извън бременността, още повече по време на нея. Спазвайки правило номер 1 - те просто няма да са необходими.
Денят на гладно в концепцията на съвременните "диетолози" означава монотонна нискокалорична храна за един ден, главно ябълки, кефир или зърнени храни. Преди обяд все още можете да издържите такава рутина, а след - става просто непоносима. Защо да си разваляме стомашно-чревния тракт с голямо количество такава храна, ако средно не ядем много от нея. Колко ябълки изяжда една жена за 1 ден - в най-добрия случай 2 и дори тогава не всеки ден. И тук трябва да ядете 5-7 наведнъж. За какво? Организмът както на бременната, така и на плода се нуждае от хранителни вещества ежедневно и в пълни количества!
Отчитането на количеството вода е задължително, ако поне веднъж е забелязан оток. Отоците могат да бъдат скрити - когато не се виждат с просто и неопитно око. Най-лесният начин е да тествате пръстена: преди лягане свалете пръстена и го сложете сутринта. Не пасва на пръста - има подуване, отиваме на лекар.
Бременната жена трябва да пие не повече от 1,5-2 литра течност на ден (не само чиста вода), а при бъбречни или сърдечни заболявания количеството трябва да се намали.
Доста честовъпросът е - как да не се подобри по време на бременност, ако преди това вече е с наднормено тегло? Отговорът е прост – яжте по-малко и се движете повече. Наддаването на тегло за жена с очевидни излишни килограми е по-малко и възлиза на 2-5 кг за продължителността на бременността.
Мили бременни жени, качването или некачването на килограми по време на бременност е изцяло ваш избор. Силата на волята по време на бременност, като правило, се увеличава значително, тъй като жената осъзнава своята отговорност към нероденото дете. Да се каже, че наднорменото тегло по време на раждане води до усложнения от страна на майката и плода е вярно, но не е съвсем ясно. По-добре да бъдем конкретни.
Наднорменото тегло при майката по време на бременност води до: разкъсвания на външните полови органи, които след това могат да бъдат лекувани за цял живот и наистина пречат на обичайното ходене до тоалетна, хемороиди, тромбофлебит, захарен диабет (който не е захар), постоянно високо налягане, отлагане на атеросклеротични плаки върху съдовете и т.н.
Детето страда от наднормено тегло на майката преди и след раждането: вътрематочно забавяне на растежа, хипоксия, хематоми на главата по време на раждане, фрактури на ключицата, захарен диабет, затлъстяване от детството, склонност към онкологични заболявания.