Как да не се оправим за празниците
Разбира се, никой не ви призовава изобщо да не се поддавате на кулинарните изкушения и стоически да пренебрегвате изобилието на празничната трапеза, както и празничните ястия, за които отдавна мечтаете. Но има няколко малки трика, които ще ви избавят от притесненията за талията и бедрата ви, които са се размазали само за три дни.
Как да не се оправим за празниците.
Ами пригответе се. Започнете да правите елементарни физически упражнения, ако оформянето, плуването или поне сутрешната гимнастика не са част от обичайното ви ежедневие.
Движението е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини. Не говорим за изтощително физическо възпитание. Достатъчно е да скачате на въже два пъти на ден само за 10 минути. За да омекотите кацането, свийте леко коленете си. По-добре е да правите упражнението не по чехли, а по маратонки и под весела ритмична музика.
Преди празниците се откажете напълно от тортите, сладкишите и шоколада. Толкова са апетитни и защото съдържат мазнини. В крайна сметка това е прекрасен подобрител на вкуса. Също така не бива да преяждате с колбаси, масло, свинско месо. За тялото ви е много трудно да се справи с животинските мазнини и следователно "непреработените" мазнини се превръщат в гънки по корема, бедрата и талията.
Яжте риба, пълнозърнест хляб, пийте 1,5-2 литра негазирана минерална вода на ден, правете зеленчукови салати, като ги обличате със зеленчуци, по-добрезехтин.
Тези продукти ще ускорят метаболизма и ще подготвят тялото за предстоящия празник.
Не приготвяйте празнични ястия на празен стомах и се опитайте да се въздържате от вкусването им: не опитвайте нито сол, нито захар. Накарайте друг член на семейството да го направи, който не се интересува от излишните калории. Между другото, по-добре е да използвате йодирана сол, тъй като йодът играе голяма роля в изгарянето на мазнините в тялото.
Какво да ядем на празничната трапеза, за да не се оправим?
На масата в деня на фестивала не забравяйте да закусите. Яжте препечен хляб, плодове, кисело мляко или мюсли. След такава питателна и здравословна закуска най-вероятно няма да преядете вечерта. През деня похапвайте портокали, ябълки, ядки, крекери, крекери. Преди хранене изпийте малка чаша бульон. Той ще насити тялото и ще помогне да се избегнат излишъци на новогодишната или коледната трапеза.
Сравнете сами: 100 г гъби съдържат 11 ккал, а 100 г свинско месо съдържат 600. Не правете салати само от зеленчуци: това няма да ви спаси от изкушението да ядете любимия си Оливие от детството. Към зелената салата, доматите и чушките добавете парчета варени пилешки гърди и подправете с растително масло и лимон. Не бързайте, яжте бавно. На тялото ви са необходими 20 минути, докато сигналът за ситост премине от стомаха ви до мозъка.
Изчакайте петнадесет минути, преди да преминете към следващото хранене и ще ви трябва по-малка порция, за да се наситите. На масата трябва да има разнообразни плодове и ядки. Домашно приготвените десерти от извара със сушени кайсии, стафиди, сини сливи ще бъдат добро допълнение към сладкото. Не злоупотребявайте с алкохолни напитки, особено с десертни вина и ликьори.
Как да отслабнете след празниците
След бала след празницитеоставете тялото си да си почине. Организирайте си поне един разтоварващ ден.
На следващата сутрин след тържеството изпийте една-две чаши чай с бергамот без захар. За обяд яжте варено пиле или риба със зеленчукова салата. А за вечеря - пак чай.
Поне седмица след празниците се опитайте да се храните, като спазвате следните правила:
1. яжте малко, но често - на всеки три часа;
2. откажете се от второто, ако от първото - месна супа;
3. не комбинирайте риба и месо на едно хранене;
4. пийте 30 минути преди хранене - това ще облекчи тежестта в стомаха;
Солете ястията умерено.
Калории на новогодишната маса
Броят на килокалориите на 100 г продукт: • Чаша полусухо шампанско - 90 • Салата Оливие-300 • Пилешки бут -130 • Свинско филе - 600 • Херинга - 200 • Шоколадови бонбони - 80 • Парче торта Наполеон - 540
Изберете ден на гладно Кефир: Изпийте 2 литра обезмаслен кефир за 4-5 дози от 2 чаши.