Как да облекчим стреса след тежък ден
Какво чувстваме по време на стрес, защо е опасно, как да се отпуснем за минути?
Стресът е познат на всички ни. Помислете за важен изпит в университета, защита на дипломна работа или представяне на годишен отчет на работа. Какво почувствахте в този момент? Мускулите започнаха да се напрягат, тежестта се разпространи по цялото тяло, всичко беше притиснато в гърдите, сърцето започна да бие по-бързо, пише Sunny7.ua. Неприятно, нали?
1. Чувствате, че мускулите ви са напрегнати, спазматични, има лека болка.
Какво е опасно: това може да е сигнал за възможно натрупване на токсини, разрушаване на клетките, нарушаване на кислородния метаболизъм и хранителните процеси в тъканите.
Първа помощ: правете стречинг, масаж или самомасаж.
2. Чувствате, че няма достатъчно въздух, искате да поемете дълбоко въздух и да издишате, да се прозявате.
Какво е опасно: това може да е сигнал за нарушение на диафрагмата.
Първа помощ: Направете бързо дихателно упражнение. Застанете изправени, разтворете ръцете си встрани, след това поемете бавно въздух и докато издишвате, леко почукайте гърдите си с върховете на пръстите си на различни места.
3. Усещате ускорен пулс.
Какво е опасно: може да е сигнал за високо кръвно налягане и нарушения в сърдечно-съдовата система.
Първа помощ: Вдишвайте и издишвайте дълбоко. Изправете се, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. След това силно издишайте въздуха.
4. Усещате силно напрежение в гърдите, което може да бъде придружено от чувство на безпокойство.
Какво е опасно: чувството на безпокойство в резултат на продължително свиване на тимусната жлеза може да се увеличи.
Първа помощ: правете леки потупвания по гръдната кост, тенасърчаване на релаксацията на тимусната жлеза.
Ако сте били стресирани на работа и сте имали натоварен ден, ето пет лесни начина за облекчаване на стреса:
Вкусна вечеря
Устояйте на изкушението да отидете до бързо хранене или сладкарския отдел на супермаркета, сутрин всичко изядено ще се отрази на състоянието на кожата ви. По-добре е да приготвите здравословна нискокалорична вечеря. Учени от университета в Синсинати (Охайо, САЩ) са доказали, че ключовият фактор за "успокояването" и облекчаването на стреса е вкусът на храната, а не нейното калорично съдържание. Ето защо, вкусно приготвената риба със зеленчуци ще бъде отличен антидепресант. Например, можете да изпечете филета от сьомга във фолио с пресни аспержи. Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини и витамин Е, необходими за здравето и красотата на кожата, докато аспержите са богати на фибри, които подобряват работата на червата.
Добър филм
Можете да отидете на кино или да организирате своя собствена кино зала. Тиха вечер у дома в компанията на близки приятели ще ви позволи да премахнете маската на публичността и да бъдете себе си. А ходенето на кино е по-подходящо за екстроверти, които се зареждат от общуването с хората.
Домашен СПА
Всичко гениално е просто! Организирането на гореща вана с мехурчета и свещи под релаксиращата музика на Chris Rea или Sade е лесно. Това е не само приятно, но и много полезно: гореща вана помага за премахване на вредните вещества от тялото, помага за почистване на кръвоносните съдове и отваряне на капиляри. Водата е отличен проводник и помага буквално да „отмиете“ неприятните мисли от себе си.
Ваната може да бъде допълнена с ароматерапия. Маслото от лавандула понижава кръвното налягане, нормализира съня, подобрява състоянието на кожата и облекчава раздразнението, докато маслото от мента облекчава тревожността и помага за отпускане. Няколко капки от едно от тяхмаслата могат да се добавят към гореща вана, ароматна лампа или дори да се нанасят върху китката.
Йога
Разтягане, правилно дишане и релаксация са гарантираният минимум, който ще получите от йога. Правилното и редовно изпълнение на асаните помага да се премахнат скобите в тялото, да се отървете от болките в гърба, да наситите тялото с кислород, да подобрите настроението и да „превключите“ мозъка.
Определено ще почувствате как вашето благосъстояние, храносмилане, състояние на кожата и настроение са се подобрили.
Време за себе си
Близките ни хора могат както да увеличат, така и напълно да премахнат стреса. Ако изобщо не сте в настроение да общувате със семейството си след напрегнат ден, искрено помолете да не ви безпокоите няколко часа. През това време можете да правите това, което отдавна сте отлагали: да прочетете интересна книга, да се разходите в най-близкия парк с или без куче, да сготвите нещо, което никога не сте готвили.
Преди да си легнете, можете да опитате упражнение, което помага за преодоляване на стреса: трябва да формулирате текущия проблем, какво ви разстройва и незабавно да назовете положителната му страна („Счупих чаша, но мога да купя нов комплект“, „Не преминах доклада за първи път, но имах време да го подготвя по-добре“).
Друг прост метод, който можете да вземете под внимание: събуждайки се сутрин, задайте си въпроса - какво може да ме зарадва днес? Списъкът трябва да съдържа поне 5 позиции. И по-добре - още повече. Ще се изненадате да видите, че повечето от списъка ви с радости е много лесен за изпълнение, зависи само от вас и не изисква сериозно нарушение на жизнения график (например чаша пресен сок, обаждане на приятелка). А това означава, че денят ви е гарантиран!