Как да облекчите стреса и да подобрите настроението си
Когато сме стресирани, настроението и благосъстоянието ни неизбежно прогресират от лошо към по-лошо. Стресът е истински поглъщач на радост. Как да се справим с него и да го победим? Ето кои са най-ефективните антистрес методи.
Освободете стреса за 5 минути:
Ако в момента сте тъжни и обезсърчени, подобрете настроението си по един или няколко експресни начина наведнъж
- Яж малко шоколад. Докато бавно се топи в устата, тялото ще има почивка: нивото на серотонин ще се повиши, предизвиквайки чувство на удовлетворение; ендорфини, които облекчават физическата болка и душевната тъга; енкефалини – естествени източници на радост; анандамид - под въздействието на това вещество изпитваме лека еуфория. Ето го, щастие в умна обвивка! Все пак всеки от нас може да си позволи 25 грама на ден.
- Симулирайте щастието за сметка на 1-2-3. Едно, вдигни глава. Две - изправете рамене. Три - усмихнете се: повдигнете ъгълчетата на устните си, леко присвийте очи. В същото време си припомнете подробно приятен (макар и незначителен) момент от живота, съживявайки в паметта си не само самото събитие, но и ароматите, тактилните усещания, цветовете, които го придружаваха. След минути измъчената гримаса ще се превърне в искрена усмивка. Вижте го още сега!
Освободете се от неприятните отговорности, които ви надвисват. Отговорете на писмото, запишете си час при зъболекаря. Придържайте се към „правилото за 60 секунди“: никога не отлагайте задачи, за чието изпълнение е достатъчна минута. След като зачеркнете няколко елемента от планирания списък, ще изпитате такова облекчение, че сами ще се чудите защо не сте направили това по-рано.
- Отворете прозорец или поне прозорец, ако времето и екологията позволяват. Това малко усилие обикновено дава непропорционално голям положителен резултат.Светът буквално се отваря!
Освободете стреса за 10-15 минути:
По въпросите на щастието мнозина се придържат към убеждението, че малките подобрения не променят нищо. Това е грешно. Вижте сами!
- Напълнете стаята с любимия си аромат. Винаги дръжте на склад ароматни пръчици, свещи или етерични масла - като цяло това, което ви харесва най-много. Няма такъв безнадежден ден, който да не могат да разведрят. Мъжете рядко се занимават с подобни дреболии, но това не означава, че са нечувствителни към подобни неща. Ние, жените, трябва да помним това. Според експертите в областта на ароматерапията щастието ухае на роза, жасмин, лавандула и здравец.
- Вземи си душ. Водата отмива почти всичко, включително стреса и лошото настроение, освен това създава атмосфера около нас, наситена с полезни отрицателни йони, които формират настроението ни със знака "+".
Освободете стреса за 30 минути:
Емпирично определете кои действия ще имат най-голям ефект при справяне със стреса за положително отношение
- Разчистете пространството си: сортирайте документи, изхвърлете боклука, поставете правилните неща на местата им, избършете праха. Почистването помага за активирането на гена на щастието - това е научен факт! В нашето подсъзнание чистотата се свързва с радостно обновление и приятни промени. Това е чудесен начин да трансформирате негативните емоции в щастие на работното място или у дома.
Донесете радост на стайните растения. Изкъпете ги, отстранете изсъхналите листа, а вие - изсъхналите съцветия. Възродената изумрудена зеленина ще развесели не само вас, но и всеки, който я види.
- Задайте най-красивата картина, която можете да намерите на екрана на вашия компютър. Самият процес на търсене ще ви донесе много радост.
- Починете си от себе си. Попитайте колеги или съседи за техните дела. Вие не само ще спрете да мислите за мъките си, но в същото време ще научите много интересни и полезни неща.
Освободете стреса за 60 минути:
Отделете един час за „антистрес“ програмата: нека грижите и тревогите на деня бъдат заменени от релакс и чувство на радост
- Свържете се с приятелите си. Ако е възможно, уговорете си час за обяд или след работа, поне се обадете на някого, с когото не сте говорили отдавна. Интересното е, че комуникацията ободрява както екстровертите, така и интровертите.
— Ела вечерта. Има дни, които могат да поразят дори хроничния оптимист. Най-доброто нещо, което можете да направите в този случай: завесете прозорците, включете аплиците, легнете си рано с любимото си списание, създавайки остров от топлина и комфорт сред заобикалящото лошо време.