Как да организираме дни на гладно
Дните на гладуване също помагат добре като алтернатива на различни диети, организирайки периодично прочистване и разклащане на тялото, но са по-лесни за възприемане и толериране от диетите.
Дните на гладуване са добра помощ в борбата с наднорменото тегло, но само ако излишните килограми са резултат от преяждане и заседнал начин на живот и не са свързани с метаболитни нарушения.
Ако наднорменото тегло е резултат от затлъстяване или диабет, тогава в никакъв случай не трябва да се прибягва до дни на гладно. Дните на гладуване по време на бременност и по време на обостряне на заболявания също са противопоказани.
Ако теглото ви е нормално, тогава, за да го поддържате, е добре да организирате гладни дни на базата на протеиново меню - постно месо, риба, птици с добавка на пресни зеленчуци.
Трябва също да се помни, че дните на гладно не трябва да се организират по-често от веднъж седмично.
За дни на гладуване трябва да изберете дни, когато сте заети с нещо. В този случай времето лети по-бързо и мислите се отвличат от храната, без да предизвикват натрапчив образ на хладилник, пълен с вкусно в ума.
Всеки ден на гладно трябва да започва с една супена лъжица растително масло сутрин на празен стомах.
Към днешна дата експертите в областта на храненето са разработили много различни варианти за хранене в дните на гладно.
Предлагаме ви да се запознаете с най-популярните от тях.
400 г варено месо (без сол), едно твърдо сварено яйце, зеленочай. Закуска: яйце, чаша неподсладен чай. През останалата част от деня трябва да ядете 100 г месо на равни интервали. Можете да добавите малко зеленина към месото.
Месните постни дни са противопоказани при чернодробни заболявания, бъбречна недостатъчност, атеросклероза.
400 г варена риба (по-добре е да изберете щука), разделена на 4-5 равни части. Яжте през деня. Към рибата можете да добавите малко зеленчукова салата, подправена с растително масло Соковете могат да се пият в неограничени количества.
сирене и яйце
Закуска: чаша черно кафе с една чаена лъжичка захар и 10 г сирене. Обяд: две рохко сварени яйца и една чаша чай с 1 чаена лъжичка захар. Вечеря: чаша чай с една чаена лъжичка захар и 200 г сирене.
Извара-кефир
Менюто на изварено-кефирния гладен ден се състои от 0,5 кг извара и чаша еднопроцентов кефир Извара по 100 г пет пъти на ден след 2,5-3 часа. През нощта изпийте чаша кефир Освен това трябва да пиете течност - зелен чай, бульон от шипка, вода. Течностите трябва да се пият най-малко 1 литър на ден. Можете да добавите малко мед, горски плодове или плодове към изварата.
Показания: затлъстяване, сърдечни заболявания, атеросклероза.
картофи
Пригответе един и половина килограма печени картофи за целия ден и яжте 250 г шест пъти на ден. Освен това трябва да пиете неподсладен зелен чай, вода (поне 1,5 литра). Можете да добавите малко заквасена сметана или растително масло към картофите.
Показания: заболявания на сърцето, бъбреците.
Домат-краставица
По време на такъв гладен ден трябва да ядете само домати и краставици. За да направите това, трябва да ядете по един зеленчук на всеки час (т.е. за 10 часа трябва да ядете 5 домата и 5 краставици).
Освен това пийте зелен чай (можете да добавите малко мед към чая) и вода. Като цяло трябва да пиете най-малко един и половина литра течност на ден.
Показания: подагра, атеросклероза, артрит, хипертония, бъбречни заболявания.
Ябълковият гладен ден се състои от 1,5 килограма пресни или печени ябълки и малко количество мед. Освен това можете да пиете зелен чай и вода (1,5 л.) Разновидности на този гладен ден:
- една пресна ябълка в неограничени количества;
- 1,5 кг ябълки + половин чаша кефир за всяка ябълка 5-6 пъти на ден.
Организирайки ден на гладно за банани, трябва да разделите един килограм банани и поне един литър сок, чай или компот без захар за целия ден.
Показания: черен дроб, заболявания на жлъчните пътища, бъбреци.
По време на динения ден трябва да изядете 1,5 кг диня, разделена на порции по 300 г.
Показания: атеросклероза, хипертония, нарушения на кръвообращението, чернодробни и бъбречни заболявания.
На пет приема през деня трябва да се консумира компот, сварен от 1,5 кг пресни ябълки (или 400 г сушени плодове), 150 г захар и 1 литър вода.
Показания: заболявания на жлъчните пътища, бъбреците.
За пет приема през деня изяжте 1,5 килограма пресни краставици и едно варено яйце.
Показания: подагра, атеросклероза, артрит.
кайсия
По време на кайсиевия разтоварващ ден са необходими 120 г сушени кайсии, накиснати във вода (вместо сушени кайсии можете да вземете пресни кайсии без костилки), които да изядете през деня. Освен това можете да пиете кефир (до 1 литър).
Показания: хипертония.
1,5 литра кефир, разделен на пет дози по 300 мл.
Показания: помага бързо да се отървете от наднорменото тегло, акодните на кефир за известно време да се редуват с дните на нормално хранене.
Оризово мляко
Менюто на такъв постен ден включва 5 чаши мляко и малко оризова каша, сварена във вода.
Разрешено е да се пие не повече от един литър мляко на ден. През деня - 100 ml за 8 часа и 200 ml - през нощта Показания: хипертония, подагра.
Ето основните, най-безопасни и най-популярни менюта за деня на гладно. Има много техни варианти и комбинации. Във всеки случай, преди да организирате дни на гладно, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.