Как да отслабнете чрез спорт и фитнес

Какво търсят феновете на фитнеса?

  • На първо място, за да подобрите тялото си, отървете се от гънките на подкожната мазнина, придобийте стегната фигура без увиснал корем и чрез това действие подобрете здравето си.
  • Върнете теглото си в норма.
  • Укрепване на ставите и изграждане на мускули.

Фитнесът може да се класифицира като спортна тренировка, която изисква достатъчно енергия, неутрализиране на киселинната среда на работещите мускули, получаване на допълнителен пластичен материал с храната под формата на протеини и витамини.

спорт

Необходимо е да се спазва диетата при спортуване за отслабване:

За какво е диетата?

Всяка диета е ограничаване или отказ от всякакви продукти. Диетата при спортуване за отслабване изисквада се откажетеглавноот мързел. Фитнес диетата е доста либерална: позволява ви да поддържате калориен прием от 1800 kcal на ден, ограничава само приема на животински мазнини и всички видове консерви (масло, тлъсто месо, риба, колбаси и пушени меса), сладкиши и нишестени храни. В същото време теглото се връща към нормалното, но най-важното е, че мастните натрупвания по корема, бедрата и задните части изчезват. Загубата на тегло при правене на фитнес се дължи на премахването на 4-5 килограма на месец. Както знаете, разхлабената мастна тъкан има малко тегло, но голям обем. Следователно целта на фитнеса е да се постигне красива фигура, като се заменят мазнините с плътни външни и вътрешни мускули на корема, гърба, краката и ръцете. Добре развитите мускули подреждат ставните торбички, гръбначния стълб. Диетата при правене на фитнес за отслабване изисква по-значителни ограничения на приема на калории (до 1400 kcal на ден). Как да постъпим правилнозагуба на тегло ще бъде посъветван от вашия треньор.

Има обективнипротивопоказанияза отслабване и спорт:

  • наличието на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, сърдечно-съдовата система, увреждане на ставите;
  • невъзможност поради работа да организирате диетата си в съответствие с изискванията на фитнес диета.

Как да си направим меню за отслабване?

Каним ви да създадете приблизително меню за себе си, когато правите фитнес въз основа на следнотоправило:Представете си, че цялата ви дневна диета е разделена на 10 части (една част е около 2 супени лъжици продукти по обем), трябва да консумирате 4 такива части протеинови храни дневно, 3 части храни, съдържащи много диетични фибри, 2 части сложни въглехидрати и 1 част основни мазнини.

От какви продукти ще получимпротеин?

Това са 150-200 г пилешко месо (може да се замени с пуешко) или риба, протеинът от шест варени яйца, 200 г сирене тофу, 200 г морски дарове, пакет обезмаслена извара, чаша кефир или мляко.

Храните, богати нафибриса 250 г всякаква салата, 2 ябълки или портокала, 1 банан или грейпфрут, 250 г всякакви зеленчуци (включително варени картофи).

Сложните въглехидратисе съдържат в 150 г всяка варена каша (4-5 пълни супени лъжици зърнени храни) овесени ядки, елда, перлен ечемик, ориз, пшеница, 50 г - две филийки "трици" или ръжен хляб.

Полезнимазниниполучаваме от: 30 г несолени семена или ядки (най-добре се препоръчват орехи и бадеми) и две супени лъжици всякакво растително масло (зехтин, слънчогледово, ленено). Използваме олио за салатен дресинг или го добавяме към каша. Можетевместотова да намажете сандвичфъстъчено масло. Ако решите да ядете парче мазна риба, тогава имайте предвид, че вече сте използвали нормата на мазнините.

Това гладна диета ли е? Необходимо е да не се набляга на едни и същи продукти, а да се разнообрази менюто. За вечеря, когато спортувате, е по-добре да ядете варено месо и зеленчукова салата.

Фитнес "звездите" дори включват в менюто си по 150 г паста на ден. Въпреки това се препоръчва да проверите качеството им при покупка: имате нужда от продукти само от твърда пшеница. Имат матово покритие. През почивните дни можете да хапнете парче торта или любимия си сладолед, за да се отпуснете и да разтоварите напрежението.

Любителите на оформянето могат да следват същото изчисление на калориите в примерното меню. Когато правите оформяне (художествена гимнастика под музика), основните изисквания за фитнес се запазват, но имасвои задължителни правила:

  • протеинови продукти, които да се консумират само на едно хранене,
  • откажете се от животински протеин
  • не консумирайте растителни протеини 3 часа преди тренировка,
  • не пийте в рамките на един час след тренировка,
  • преди часовете можете да ядете не по-късно от 2,5 часа.

Всеки може да избере интересен спорт. Би било пожелание!