Как да отслабнете след 40
Назад в бъдещето
Отслабването е абсурдно лесно – всичко, което трябва да направите, е да изгорите повече калории, отколкото приемате. Ако ядете само 100 калории повече на ден, тогава за една година това може да ви струва 4-5 килограма наднормено тегло. Погледнете назад, спомнете си моментите, когато теглото ви беше стабилно или намаляло. Какъв вид диета и упражнения спазвахте? Направете списък с навици, които са работили за вас и ги използвайте отново!
Всичко е въпрос на хормони
Проблеми с щитовидната жлеза има всеки пети човек на възраст над 40 години, като 8 от 10 от тях са жени. При хипотиреоидизъм (неактивна щитовидна жлеза) не можете да отслабнете. При хипотиреоидизъм метаболизмът се забавя, така че теглото не намалява въпреки упражненията и диетата. За диагностициране на хипотиреоидизъм е необходим кръвен тест.
Променете хранителните си навици
Нашата цел е да отслабнем, без да изпитваме глад. Яжте често и на малки порции - това няма да ви позволи да се чувствате гладни, а също така допринася за стабилно ниво на кръвната захар. Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден, без да правите прекъсвания за повече от 3-4 часа между храненията. Разделете закуската на две хранения. Вместо голяма порция картофи и кюфтета за обяд, дайте предпочитание на лека храна, за да не ви се спи няколко часа. Но се наградете със следобедна закуска от ядки или ябълки - това ще ви помогне да избегнете преяждането на вечеря.
Ето защо е сутрин!
Всичко, което ядете след 20 часа, вероятно ще се отложи върху бедрата и бедрата ви. Обратното също работи: всичко, което ядете сутрин, когато метаболизмът ви е в своя пик, ще бъде изразходвано ефективно. Не харесвате закуска? Уви, няма друг начин. Споредпроучване на хора, които успешно са отслабнали, 78% от тях са закусвали всеки ден, а 90% - поне 5 дни в седмицата. Смята се, че закуската е ключът към правилното отслабване.
Чували сте това много пъти, но ние ще повторим: няма значение колко ядете, по-важно е какво има на масата ви. Някои храни можете да ядете безкрайно – нискомаслено кисело мляко, ябълки, овесени ядки, бадеми. Те само помагат в борбата с наднорменото тегло. Бъдете умерени в останалите храни и ще отслабнете успешно.
Мускули отстрани
Сън срещу мазнини
Парадоксално, но факт: колкото повече спите, толкова по-лесно отслабвате. Факт е, че при липса на сън нивото на грелин (хормон на апетита) се повишава, а нивото на лептин (хормон на ситостта) намалява. Поради това хората с недоспиване често злоупотребяват с мазни и сладки храни, което води до наддаване на тегло. В допълнение, сън под 6 часа нарушава глюкозния толеранс, което може да доведе до диабет с течение на времето.
Сладка романтика
искаш ли сладкиши Не си ги отказвайте! Опитайте този трик: преди да започнете десерта, внимателно го увийте половината и го скрийте в хладилника за утре. Останалото е достатъчно, за да усетите удоволствието, но ще изядете половината калории. Долу десертите с подсладител, те няма да задоволят желанието за ядене на сладко, но ще получите допълнителни калории.
Диетите вече не са за вас
Вероятно след 40 вече сте разбрали, че диетите и нередовните упражнения не дават дългосрочен ефект, а понякога водят до връщане на трудно загубените килограми. Това означава, че само постепенните обмислени промени в начина на живот ще бъдат ефективни. Вие сами трябва да решите какнамаляване на консумираните калории и увеличаване на изгорените калории.
Колкото по-бавно вървите, толкова по-слаб ще бъдете
Вашата цел е да губите не повече от 1 килограм тегло на седмица. По този начин процесът на отслабване с 5 килограма може да отнеме 5 седмици или повече - това е нормално. Бавното отслабване ще увеличи шансовете ви теглото да не се върне. Само с помощта на бавни и постепенни промени можете да отслабнете след 40. Хареса ли ви? Прочетете повече в нашия специален проект „Нулиране на излишното“.
Искате НАИСТИНА да отслабнете?
Искате НАИСТИНА да отслабнете? Специално за вас е създадена "Диетата на Елена Малишева". Вече приготвената подходяща храна ще ви бъде доставена по всяко време и място. Всичко, което трябва да направите, е да ядете и да отслабнете!
Можете да научите още повече за отслабването в нашия специален проект „Изхвърлете излишното“.