Как да отслабнете след раждане на кърмачка

При нормална бременност жената наддава от 8 до 20 кг тегло, а понякога и повече. Тази маса се състои от теглото на самото бебе, амниотичната течност, плацентата, увеличената матка и гърди, допълнителен кръвен обем и, разбира се, мастни резерви. Известно е, че всяка следваща бременност добавя нови мастни клетки към жената, от които е много трудно да се отървете, тъй като те не изчезват напълно, а само изсъхват, но винаги са готови да се възстановят отново.

По време на раждането и в рамките на 8 седмици след него се губи известна част от теглото. Някои жени имат късмет и месец и половина след раждането на бебето изглеждат дори по-слаби, отколкото преди бременността. Но няма толкова много такива късметлии. Останалите трябва да се борят с останалите килограми, които се стремят да се настанят здраво на корема, талията и бедрата.

Не трябва да бързате да отслабнете веднага след раждането, защото тялото се нуждае от известно време, за да се справи със стреса, който бременността е била за него. Много е опасно незабавно да започнете физическа активност, защото те ще попречат на бързото заздравяване на маточните тъкани. С диета трябва да изчакате поне 2 месеца след раждането: това е минималното време, необходимо за установяване на нормална лактация.

Отзиви за жени

Олга: "И аз се върнах с 40 кг повече след родилния дом. Опитах колко диети, разбрах едно нещо - не можете да отидете на диети, тези, които искат да отслабнат! Опитах хапчета - и на мен не ми хареса. бъдете контрол на калориите ифизическа активност, трябва да има обща загуба на тегло на тялото, невъзможно е да отслабнете само в стомаха. Нищо друго няма да ви помогне да отслабнете завинаги!"

Наталия: "Нищо няма да помогне, докато не го искате. Струва си да искате наистина и всичко ще бъде. Убеждавам се: необходимо е, добре, необходимо е."

Таня: „Все още нищо ново не е измислено: спорт и правилно хранене“

Ирина: "Разчитах на диети за една година, отслабнах и след това, разбира се, напълнях. След тях теглото падна много по-трудно, тялото свикна с такива стресови ситуации. Тогава започнах да изчислявам ккал на деня си, опитах се да поддържам баланс на диетата си и свързаните със спорта. За около 8 месеца го направих напълно, докато не се отказах от нищо, ако исках вафла, ядох една и само сутрин, не повече от 1 -2 пъти седмично, ако исках сладолед е същото, но по такъв начин, че да е мазен и калоричен не повече от 2 пъти седмично.Последния път ядох в 20:00 и само протеини, без въглехидрати.Като цяло забелязах, че колкото по-малко въглехидрати в диетата, толкова по-бързо се сваля теглото, но това също е опасно, защото рано или късно ще започнете да ядете въглехидратната си норма на ден, но ако не добавите спорт за да изразходвате тези въглехидрати, теглото ще пълзи отново "

Катя: "Отслабнах с 14 кг след раждането, станах по-слаба, отколкото преди бременността. Ям често и малко по малко. Пет хранения на ден за 300-400 kcal. И ходя на фитнес два или три пъти седмично. Сега все още съм в процес на активна загуба на тегло. По време на бременността качих 14 кг.

Маргарита: „След раждането известно време носих корсет за отслабване, а сега правя физически упражнения: преса, халахап, клякания, завои и т.н. Върнах се към предишното си тегло преди раждането - 47 кг)“

Съвети за връщане във форма

какдвижете се колкото е възможно повече. Разхождайте се с количка, а не сядайте на пейка. Честите разходки на чист въздух ще донесат не само добро настроение, но и добра физическа форма.
Води дневник. В него запишете всичките си победи, дори и най-малките. Това може да бъде упражнение, отказ от десерт, овесена каша за закуска без подправки.
Ако искате да си организирате почивка и да се поглезите с нещо, нека това да е козметика, дрехи, книга и всичко останало, което не се отнася до храната.
Стойте далеч от прекалено рестриктивните диети. Когато излезете от такова ограничение, няма да можете да сдържате импулсите в храненето и да качите още повече килограми.
Заменете навика си да похапвате с чаша вода. Така и стомахът е пълен, и необходимото количество течност е попълнено, и талията намалява.

Не е тайна, че кърменето насърчава загубата на тегло - тялото губи около 600 калории на ден. Известно е също, че най-голямата загуба на тегло при кърмачките се наблюдава между 3-6 месеца от живота на бебето. Има проучвания, които сравняват обема на бедрата на майките на бебета и изкуствени деца: кърмещите жени имат по-малко тегло и по-тънки бедра.

Няма нужда да ядете за двама по време на кърмене. Но в същото време е просто необходимо да увеличите диетата си поради здравословни и здравословни храни. Това няма да се отрази на фигурата, защото бебето яде голямо количество мляко на ден. Единственото нещо, което трябва да се изостави, е брашното и мазните храни. Също така не забравяйте за необходимата течност - поне 2 литра чиста вода на ден.

Не забравяйте, че напълняхте за дълги 9 месеца и ако искате да се отървете от тях само за седмица - бъдете търпеливи. Не трябва да се подлагате на строги диети, защото бързата загуба на тегло е изпълнена със същата бърза загуба на тегло.комплект.