Как да отслабнете техники, продукти и вдъхновяващи примери

Физиологични бариери

Спазвате диета, спортувате, имате силна мотивация, но теглото е замръзнало и упорито не намалява. Защо? Има поне четири физиологични причини:

Лоша доставка на кислород. Ако клетките ви не получават достатъчно кислород, нищо в тялото ви няма да работи правилно, включително загубата на тегло.
Небалансирани нива на кръвната захар. Инсулиновата резистентност или хипогликемията може да бъде причина за много здравословни проблеми, включително наднорменото тегло.
Проблеми със системата за отделяне и разграждане на адреналина. Кортизолът е хормон на стреса, произвеждан в надбъбречната кора. Хронично повишените нива на кортизол повишават кръвната захар, което след това повишава нивата на инсулин. Това е една от възможните причини, които ви пречат да изгаряте мазнини.
Лошо храносмилане. Почистването е един от ключовете към отслабването. Ако стомашно-чревният тракт е нестабилен, тогава е трудно да се придържате към диетична диета.

Първа стъпка

Да започнеш е най-трудното нещо. Когато става въпрос за загуба на тегло. „Ще трябва да броя калории!“, „Повече няма да гледам любимите си торти!“, „Ще стана раздразнителен и непоносим!“ - преследват ни десетки страхове, които всъщност не са нищо повече от мързел под маската на тревожност. Не й позволявайте да поеме.

Има няколко лесни начина да отслабнете, дори и да е много страшно. Например, не трябва да си поставяте глобална плашеща цел - да отслабнете с 60 кг. Разделете го на няколко малки и следователно не толкова обезпокоителни задачи: отслабнете с 2 кг за седмица.

Техники

Концепцията за балон. простоистина: ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, наддавате на тегло; ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, вие ги губите. Това е основата на техниката за отслабване, при която човешкото тяло е метафорично сравнено с балон.

Нашето тяло е ефективен механизъм за преработка на храната и е напълно възможно да намалим разнообразието на храната до необходимия минимум, който е достатъчен за енергия.

Рецептата на Лео Бабута. Самият известен блогър, гуру на минимализма и продуктивността Лео Бабаута разработи оптимална диета за себе си. Основава се на растителна храна. Накратко, за закуска той обикновено яде овесена каша със сушени плодове или семена - засищащо и здравословно. За обяд зеленчукова салата и тофу. За вечеря мексикански или индийски бобови ястия.

В допълнение към тези методи има поне още 58 трика за отслабване. Например, не яжте пред телевизора. Научно доказано е, че това води до преяждане. Също така в периода на активна борба с наднорменото тегло трябва да се ограничи консумацията на алкохол. Алкохолните напитки намаляват самоконтрола, включително контрола върху хранителното поведение. Вземете тези и други мини-препоръки в услуга като допълнение към основния метод за отслабване.

Продукти

Когато отслабвате, чувството на глад е особено изострено. Винаги искам да ям нещо. Не се самоуморявайте, просто хапнете правилно. Има редица подходящи продукти за това:

Има и продукти, които при достатъчна физическа активност допринасят за бърза загуба на тегло. Например:

моркови (богати на фибри);
мед (нормализира нивата на кръвната захар);
риба (с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини) и други.

Примери

ДжеймсГолик, с височина 171 см, тежи 127 кг. Той беше добре хранен от детството си и просто не си спомняше себе си с нормално тегло. Просто е свикнал с наднорменото тегло. Импулсът за отслабване беше пневмония: Джеймс прекара три седмици в леглото и загуби 9 кг. Младият мъж осъзна, че дори тялото му може да се върне към нормалното.

Няма нищо невъзможно, ние сами определяме границите си. Всеки трябва да търси своя път, дори той да не е много кратък и лесен.

Джеймс опита различни методи за отслабване: намалени порции, намалено количество въглехидрати в диетата, премина към вегетарианство. Пътят беше трънлив: диетите дадоха резултати и спряха да работят, ентусиазмът беше заменен от отчаяние и обратно. Това продължи пет години. Джеймс е пробвал различни диети и спортове. Но всичко това му помогна да се отърве от 45 (!) кг.

Друг герой с вдъхновяваща история е Дилън Уилбанкс. На 40 години той тежеше 137 кг и беше на ръба на необратими здравословни проблеми. Лекуващият лекар предупреди за неизбежността на диабета. Но Дилън не се примири със съдбата на дебел диабетик - той избра различен път.

След като анализира различни методи за отслабване, Дилън стигна до извода, че принципът е един и същ навсякъде: консумирайте по-малко, отколкото харчите, и ще отслабнете. За себе си той избра системата Weight Watchers. Няколко месеца по-късно спортът беше добавен към диетата, защото, каквото и да се каже, едно намаляване на калориите не е достатъчно. Дилън стана редовен посетител на фитнеса.

Загубата на 56 кг ме научи, че мога да постигна всичко, стига да дам всичко от себе си и да се стремя от една малка цел към друга. Никога не съм се чувствал по-добре или по-щастлив, но това не реши всичките ми проблеми.

Както можете да видите, всеки може да отслабне. Основното нещо е да намерите своя път.Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да развиете своя собствена методология на хранене и да изберете правилните продукти, както и да ви вдъхновят да предприемете конкретни действия.