Как да отслабнете за сватба

Разбира се, не е много възможно да отслабнете драстично до лятото. Но след няколко седмици - това е много възможно. За да направите това, трябва да планирате строга диета, да посетите няколко SPA процедури. С помощта на съветите от тази статия наистина е възможно да свалите 5-10 килограма наднормено тегло и да бъдете много красиви на сватбата!

Диетата преди сватбата не трябва да бъде твърда, а балансирана. Необходимо е да се ограничат само калориите, но не и храните, за да се получат всички полезни вещества, за да се осигури на тялото всичко необходимо.

Трябва да консумирате до 1200 kcal на ден. По-малко от 1100 не си струва, защото след две седмици на такава диета, когато се върнете към обичайната си диета, отново ще получите наднормено тегло.

За да ускорите метаболизма си, трябва да ядете често и на малки порции - пет пъти на ден, от които ще има три пълни хранения и две закуски. Така няма да гладуваме, но процесът на отслабване ще започне. Храната трябва да се дъвче бавно и старателно. Почивки между храненията - най-малко три часа.

Диета преди сватбата: диета

Храни, които трябва да присъстват в диетата ви всеки ден:

Зеленчуци - 600-800гр

Риба - 70-100 г; Мазната риба може да се допуска 2-3 пъти седмично, полезна е за косата и кожата;

Растително масло - не повече от 1 супена лъжица; най-добър зехтин

Нискомаслен кефир или кисело мляко без добавки и захар - 1 път на ден преди лягане

Достатъчно количество течност (30 ml на 1 kg телесно тегло)

Оставете 2-3 малки филийки черен хляб

Диета преди сватбата: как да готвя?

Месо, риба, птици - варете, на пара, задушете, гответе в микровълнова фурна. Не печете във фолио. Комбинирайте със зеленчуци.

Зеленчуците могат да се консумират сурови (салати), иливарени, например, в двоен котел.

Изварата се яде такава, каквато е, не се готви.

Чаят и кафето са без захар. Кафе - сутрин. Чаят е най-добър - зелен, бульон от шипка, билков чай.

Не можете да пиете газирана вода, особено сладка. Картофите могат да бъдат само в супи.

Сол - в умерени количества, но е по-добре да не солите.

Такава диета преди сватбата се основава на принципа на разделното хранене с елементи на кремълската диета. Има малко въглехидрати, но можете да отслабнете за кратко време на такава диета. Трябва да комбинирате тази диета с упражнения, да отидете на басейн, сауна, масажи.

Също така трябва да излезете правилно от тази диета. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде както следва: 14-15% от общата диета са протеини, 11-12% са мазнини, всичко останало са въглехидрати. Съдържанието на калории на ден трябва да бъде 2000-2200 kcal.

---