Как да поддържаме децата здрави, докато спортуваме
Както „големите“ спортове, така и аматьорските тренировки изискват значителни енергийни разходи за бебето. Как да поддържаме неговото здраве, отлична физическа форма и да улесним пътя към спортния успех? Спортните лекари, когато работят с деца и юноши с изключително високи физически натоварвания, използват най-новите данни от съвременните научни изследвания. Техните препоръки трябва да се прилагат и за успешното изпълнение на редовната училищна програма по физическо възпитание. Освен това MedAboutMe разговаря със спортния директор Иля Щеблов за правилните условия за здравословен тренировъчен процес.
Опазване здравето на децата, участващи в спортни секции
Изключителните спортни резултати изискват достатъчно и навременно попълване на запасите от витамини, микроелементи, аминокиселини и омега-3 полиненаситени мастни киселини. Анализът на резултатите от съвременните клинични проучвания показва най-важния многостранен ефект на витамин D върху мускулната сила, издръжливост, имунитет на малък спортист, особено в комбинация с витамини К1 и К2.
Употребата на допинг е незаконен начин за стимулиране на резервните сили на организма. Освен това тази мярка с течение на времето води до значително нарушаване на работата на много органи и системи и в крайна сметка до преждевременно оттегляне от спорта поради здравословни проблеми. Докато обогатяването на диетата на малък спортист и добавянето на витамини предпазва детето: тренировките на фона на енергиен дефицит са трудни и могат да доведат не само до лоши резултати, но и до наранявания.
Диета за спортно хранене
Ефектът на витамин D върху тялото на спортиста
В моментаПрез годините са натрупани много данни за значението на витамин D и последствията от неговия дефицит. Добре проучено е, че дефицитът на витамин води не само до тежки клинични прояви под формата на рахит, но и до по-слабо изразени, но не по-малко сериозни последици. Холекалциферолът (витамин D) е важен фактор в регулацията на общия антиинфекциозен имунитет. Децата, които допълнително приемат холекалциферол, са значително по-малко склонни да страдат от такива заболявания като остри респираторни вирусни инфекции, туберкулоза и хепатит. Намаляването на заболеваемостта позволява на спортистите да пропускат по-малко важни тренировки.
Въпроси относно предписването на витамин D при дете спортист
Разбира се, необходимостта от предписване на допълнителен прием на холекалциферол, дозировката и режимът на приложение се определят от лекаря във всеки отделен случай. Въпреки това е много вероятно на спортисти с необичайно ниски нива на витамин D в кръвта да бъдат дадени лекарствата, за които се прави кръвен тест. Тежестта на дефицита на холекалциферол е в зависимост от антропометричните параметри на спортистите: колкото по-голям е обемът на мастната тъкан на детето и колкото по-висок е индексът на телесна маса, толкова по-голям е рискът.
Достатъчно ли е излагането на слънце, за да компенсира недостига на витамин D? Изследователи, ръководени от Б. Петерсен, се замислиха над този въпрос и наблюдаваха 71 скиори, които тренираха 6 дни в условия на висока инсолация. Инструменталните и лабораторни данни показват, че наред с повишаването на нивото на холекалциферол се откриват многобройни увреждания на ДНК структури в клетките на кожата. Приемът на водоразтворим препарат с витамин D и използването на слънцезащитен крем са най-ефективното и безопасно средство за попълване на недостига на витамин, изключителнонеобходими за правилното функциониране на опорно-двигателния апарат.
Експертен коментар
— Как мога да предпазя детето си, докато тренира?
- Безопасността на детето по време на занятия е комплексна и включва много аспекти. Безопасността по време на тренировка не започва с началния сигнал на треньора и не завършва с нейния край. Важно е и къде се преобличат децата, какви са условията в стаята, каква е температурата, вентилацията, осветлението и много други. Що се отнася до самата тренировка, важна е внимателната предварителна подготовка. Трябва да се уверите в целостта на спортното оборудване, да проверите полетата за тренировки, здравината на вратите и много други.
Важно е да се разбере, че систематичните грешки в процеса на обучение могат да доведат до наранявания не веднага, но ще повлияят на здравето на детето по-късно. Например в часовете в нашето училище за деца на възраст 3-7 години използваме леки топки с намалени размери, въпреки че не беше необичайно да се види, че в много други училища използват топки за възрастни с пети размер.
Директно по време на занятията треньорът е длъжен да използва само онези упражнения, които са подходящи за детето в съответствие с възрастта му. Например в нашите тренировъчни сесии забраняваме на треньорите да дават на децата упражнение за глава, преди да са навършили десет години. Малко по-късно подобна забрана беше приета например във всички школи и академии по американски футбол.
— Колко често трябва да се подлагате на рутинен профилактичен преглед?
- Всички ученици от всякакви образователни институции, независимо дали става въпрос за училище или предучилищна институция, се подлагат на планиран преглед годишно. Но имайте предвид, че редовните упражненияактивността сериозно засяга развитието на детето, предимно физическото, така че се препоръчва да се провеждат прегледи поне веднъж на всеки шест месеца.
— Ако едно дете се подготвя дълго време за важно състезание и се разболее предишния ден, каква тактика ще се предприеме: да се остави детето в отпуск по болест и да се намери заместник или все пак да се освободи играчът, като се „нахранят“ с хапчета?
- Казвайки „болен“, важно е да разберете, че дори леките симптоми, готови да бъдат сбъркани с обикновена настинка, могат да бъдат предвестници на много по-сериозни заболявания и последващи усложнения. В такава ситуация тъпченето на дете с хапчета би било голям риск. Освен това, дори да намалим симптомите за известно време, няма да успеем да върнем детето към оптималната функционална конкуренция за кратко време, а представянето под нейното ниво може да се възприеме от детето болезнено.
Разбира се, трябва да се вземе предвид състоянието на това или онова състезание. Да, в спорта за възрастни многократно има случаи на влизане на спортист в състезания със заболявания и контузии, и то много тежки. Подобно поведение на един спортист е спортен подвиг, достоен за похвала, но там цената на въпроса е друга - световни първенства или олимпийски стартове, от които между другото зависят спонсорските договори и много други. Може би в този случай, с добре известни резерви, "играта си струва свещта". Ако говорим за детски турнири, тогава трябва да разберете, че те са само част от подготовката на млад спортист.