Как да поддържаме график за сън
Мнозина обясняват разбитото си състояние сутрин с факта, че са „сови“. Обвързването на вашия ритъм на живот и вашето състояние с орнитологията обаче е просто смешно, както смятат много медицински специалисти. Освен това съществува теория, според която всички хора първоначално имат еднакъв биологичен ритъм при раждането си. Според него при залез трябва да си лягаме, а при изгрев да ставаме. Само при спазването на този ред можем да разчитаме на бодрост на духа и тялото през целия ден.
Това можеше да е само теория, ако в края на миналия век учените не бяха провели един интересен експеримент. Бяха събрани доброволци, които предпочитат да стоят будни през нощта, оплаквайки се, че са „сови“. След това отнеха всички устройства, които им помагат да определят часа или да се забавляват, и ги поставиха в естествената им среда - специално създадено селище в гората. Само след седмица всички започнаха да заспиват приблизително по едно и също време – със залеза. Събуждайки се призори, те бяха весели и пълни с енергия, която им липсваше толкова много преди, когато имаше какво да правят късно през нощта.
Но какво да кажем за всички тези хора, които нямат от кого да се забавляват? За нас има няколко прости препоръки, които няма да изискват саможертва от вас, но ще ви помогнат да осигурите сутрешна жизненост.
Не оставяйте нищо за последния момент. В този случай можете да си направите някакъв "асистент" - настройте будилник за половин час преди лягане. Веднага след като той прозвуча, помнете какво още трябва да направите до утре и веднага се пригответе за лягане: пригответе си закуска за сутринта, дрехи за отиване на работа или училище или нещо друго.
Слушайте тялото си. Ако се чувствате катоако сега поставите главата си на нещо меко и затворите очи, тогава ще попаднете в сън, не е нужно да се съпротивлявате на това, да пиете силно кафе или да клякате. Подчинете се на изискванията на тялото си и заспите. Вашето тяло ще ви благодари и ще ви даде прекрасно сутрешно събуждане.