Как да подготвим тялото за раждане Подготовка за раждане - Здраве и медицина - Други
- Как да подготвим тялото за раждане?
- Съвременни методи за подготовка на тялото за раждане
- Как да ускорим узряването на шийката на матката
Ако преди това не сте се занимавали със спорт, тогава по време на бременност можете спокойно да започнете да спортувате след 16-та седмица от бременността, но само след консултация с лекар и ако няма противопоказания.
Упражнението на Кегел може да се прави през цялата бременност, по всяко време. Резултатът е силни еластични мускули в долната част на таза, които ще ви позволят да се справите с нарастващия натиск на вашето растящо бебе и по време на раждането ще ви помогне да контролирате и преодолеете съпротивлението на стегнатите мускули. Освен това упражненията на Кегел ще подобрят интимните ви отношения със съпруга ви, т.к. повишеният мускулен тонус и контролируемост ще повишат удоволствието и на двамата партньори.
Техника на упражнение: Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода. За удобство можете да поставите възглавница под главата си и да опънете ръцете си покрай тялото. Стегнете мускулите на влагалището и ануса, опитайте се да останете в това положение за 8-10 секунди. Бавно отпуснете мускулите си, починете си. През деня трябва да повторите поне 25 пъти. След 4 месеца бременност това упражнение трябва да се изпълнява изправено или седнало, но в никакъв случай легнало.
Набор от упражнения с помощта на йога е свързан с релаксация. Движенията са меки, без силови елементи, което е много подходящо за бременни жени.
Позата на шивача ще помогне за подобряване на кръвообращението в областта на таза, разширяване на тазовия проход, увеличаване на подвижността на ставите и отпускане на мускулите в основата на тазовия пояс.
Техника на упражнение: седнали на пода, облегнете гърба си на стената, свържете стъпалата на краката и поставете под всяко коляновъзглавници и се отпуснете. При издишване отпуснете долната част на гърба, докато вдишвате, бавно издърпайте гърба си нагоре. Изпълнявайте упражнението около 2-3 минути.
Отпускането на тазовите мускули ще ви позволи да отпуснете мускулите на таза и краката, облекчаване на напрежението в горната част на тялото.
Техника на упражнение: седнали на пода, облегнете гръб на стената и разтворете краката си широко, но така, че да ви е удобно. Дишайте дълбоко, издишвайки, докато отпускате долната част на гърба, бедрата, таза и краката. Вдишайте и почувствайте лекотата и освобождаването, движещи се нагоре по гръбнака ви. Изпълнявайте упражнението 1-2 минути.
Разтягането на раменете ще помогне за отпускане на гърдите и раменете, ще подобри дишането, ще намали сърдечната честота и ще тонизира мускулите, които поддържат гърдите.
Техника на упражнение: с лице към стената, коленичи, широко раздалечени. Спуснете тазовия колан до петите. Вдигнете ръцете си нагоре, подпрете дланите си на стената, дишайте дълбоко. Повторете 4-5 пъти.
Отпускането на долната част на тазовия пояс ще отпусне мускулите на долната част на тазовия пояс и задната част на краката.
Техника на упражнение: застанете с раздалечени крака на около 30 см, дръжте краката си успоредни, стиснете ръцете си зад гърба. Без да повдигате петите от пода, бавно се наведете напред, като започнете от бедрото, като държите торса изпънат. Дишай дълбоко. Задръжте позата за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.
Укрепване на тазовите мускули. Клякането ще помогне за отваряне на тазовия пояс и е ефективна позиция за раждане.
Техника на изпълнение на упражнението: Застанете с крака на ширината на раменете. Чорапите леко се обръщат навън и бавно клякате, без да повдигате петите си от пода. Задръжте позата за няколко секунди и бавно се повдигнете. Повторете 3-4 пъти. Това упражнение трябва да се изпълнява преди 34 седмица от бременността.
Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да подготвите тялото си за раждане. Основното нещо, което трябва да запомните е, че ако почувствате дискомфорт по време на всяко упражнение, трябва да спрете. Не прекалявайте, слушайте тялото си. След като правите упражненията, задължително трябва да вземете 10-20 минути почивка - отпуснете се и се отпуснете.