Как да подобрим имунитета - отговори и съвети на вашите въпроси
Има някои признаци на намаляване на имунната активност: умора, хронична умора, сънливост или, обратно, безсъние, главоболие, болки в мускулите и ставите. Следващият етап са безкрайни "рани", нито една инфекция, нито един вирус не минава. Херпесът на устните означава, че има неизправност в тялото и трябва да се вземат спешни мерки. Последният етап е цял набор от хронични заболявания и усложнения.
Отбелязва се, че най-често рязкото намаляване на имунитета се случва по време на стрес и големи натоварвания. Следователно хората, чиито професии по някакъв начин са свързани с това, са включени в рисковата група. Особено внимание заслужава нарушението на имунитета по време на хирургични операции, те са голям стрес. В риск са и хората, които поради спецификата на работата са принудени да не спазват съня, приема на храна и движението. Възрастните също са изложени на риск.
Причина за намален имунитет:
- лоша екология: вода, въздух, инсектициди, хербициди, радионуклиди;
- дефицит на витамини и микроелементи, особено основни, жизненоважни, които участват в ензимния метаболизъм, като например цинк и селен.
Дефицитът на витамин А отслабва имунния отговор на организма срещу проникване на чужд протеин. Витамините от група В помагат за стимулиране на имунната активност по време на физически стрес и умора. При рязък спад на нивата на витамин В способността на организма да произвежда антитела за унищожаване на инфекцията е значително намалена. Дефицитът на витамин С може да има различни отрицателни ефекти върху имунитета: отслабване на реакцията на защитните свойства към сигнал за патологично състояние, намаляване на скоростта на производство на антитела за борба с инфекцията;
-стрес. Стресът не може да бъде избегнат, те трябва да могат да устоят;
- физическо и психическо претоварване;
- вирусни инфекции, микроби, бактерии. Агресия на бактерии, вируси, гъбички, както и други паразити и протозои;
Ако искате да сте здрави, променете начина си на живот. Вашето мото: "не" на лежането на дивана, дайте упражнения и чист въздух! Стресът е основният враг на имунната система, прогонете чувствата си далеч от себе си и не се изнервяйте. Опитайте се да получите колкото се може повече положителни емоции. Но трябва да започнете да укрепвате имунната система, разбира се, с храненето.
1. Витамини и минерали. Най-важни за имунната система са витамините A, B5, C, D, F, PP; минерали: селен, цинк, магнезий, калций, желязо, йод, манган. Лидер по съдържание на минерали от растителните храни са ядките, бобовите растения, семената, пълнозърнестите храни, както и какаото и черният шоколад.
- пълноценни протеини; месо, риба, бобови растения. Месо или риба трябва да се ядат всеки ден, но боб, грах или леща могат да се консумират 1-2 пъти седмично;
- зеленчуци, плодове и плодове, както и вино от червено грозде, сокове с пулпа (грозде, цвекло, домати, нар);
- Морска храна. Ненаситените мастни киселини, съдържащи се в рибата и морските дарове, значително повишават защитните сили на организма. Най-предпочитани са калмари и водорасли;
- храни, съдържащи калий. Най-вече в картофи, изпечени в униформа, в кайсии, ядки, елда и овесена каша;
- ферментирали млечни продукти: особено тези, съдържащи живи бактерии;
- зеленият чай е най-доброто средство за извеждане на радионуклидите от тялото;
3. Пробиотици. Полезно е да ядете повече храни, които увеличават растежа на полезните бактерии в тялото. Те са известни като "пробиотични" храни исписъкът им включва лук и праз, чесън, артишок и банани;
4. Дарове на природата. Естествено средство за повишаване на имунитета са: ехинацея, женшен, женско биле, елеутерокок, лимонена трева. Можете да приемате билкови инфузии и отвари както за терапевтични, така и за профилактични цели;
5. Закаляване. Плуването, обливането и контрастните душове ще ви помогнат да станете по-силни. Редуването на високи и ниски температури е чудесна тренировка за имунната система. Отличен заздравяващ ефект във ваната и сауната. Ако няма възможност да отидете на баня или сауна, ще свърши работа с обикновен контрастен душ. Не забравяйте енергично да разтривате тялото след душ с влажна кърпа или груба кърпа;
6. Активен начин на живот. Полезни са физическите упражнения: гимнастика, аеробика, фитнес, бягане, плуване, дълги разходки, оформяне, фитнес оборудване: От това разнообразие, разбира се, можете да изберете нещо според вашия вкус, настроение и джоб. Но не можете да се увлечете! Доказано е, че прекомерното натоварване е вредно за имунната система;
7. Релаксация. Когато се приберете от работа, легнете на дивана, затворете очи и се опитайте да мислите за нещо приятно, докато дишате дълбоко и равномерно. Можете да включите тиха музика. Това перфектно облекчава натрупаната през деня умора и не позволява на стреса да победи имунната система.