Как да подобрим метаболизма
Подобряването на метаболизма е трудно, но възможно: компетентната диета и здравословните храни могат да направят много. Опитайте - и ще видите: тялото ще ви благодари с дългоочакваната цифра на кантара.
Какво е метаболизъм? Храносмилателната система е „машинното отделение“ на тялото и основният процес, който протича в нея, е метаболизмът. Благодарение на него това, което ядете, се превръща в енергия. Здравословната храна обаче далеч не е единственият фактор за благополучие. Факт е, че червата съдържат много нервни окончания, така че при стрес химическите реакции в него се забавят. Когато сте спокойни, метаболизмът ви, напротив, се подобрява. Като се има предвид такава двупосочна връзка между настроението и благосъстоянието, не трябва да е изненадващо, че при лош метаболизъм има вероятност да изпитате летаргия, да наддадете на тегло и дори да се разболеете (вероятно си спомняте от уроците по биология в училище, че имунитетът живее главно в червата).
5 трика за ускоряване на метаболизма 1. Не пренебрегвайте закуската През нощта тялото не получава храна, така че е много важно да хапнете малко след ставане и да го заредите с енергия. Ако не ядете сутрин, метаболизмът ви ще се забави и ще се почувствате летаргични. Не е случайно, че много хора, които пропускат закуската, имат главоболие по-близо до вечеря - това означава, че тялото остава в режим на гладуване и токсините, които са възникнали във връзка с това, се опитват да намерят изход.
3. Заредете се със салати от пресни зеленчуци Благодарение на съдържанието на фибри, те са най-добрата тренировка за червата. В допълнение, такива ястия имат минимум калории, така че могат да се консумират в големи количества. Зеленчуците са богати на ензими, които работят като запалителна свещ, като запалват много полезни процеси в тялото. INТе също така съдържат течност, която помага за поддържане на водния баланс в червата - всичко това подобрява метаболизма.
4. Не яжте въглехидрати през нощта От шест вечерта има период на релаксация, така че не се препоръчва да ядете обилно. Въглехидратите са отговорни за производството на енергия и ако ги ядете преди лягане, тялото ще я складира под формата на мазнини. Ако изключите хляба, тестените изделия и ориза от менюто си вечер, ще се случи обратното – тялото ви ще изгори излишното насън.
5. Лягайте си възможно най-рано Ако сте свикнали да стоите до късно, може да се интересувате от един факт. Оказва се, че липсата на пълноценен сън води до излишък на хормона на стреса, който повишава нивата на кръвната захар. В дългосрочен план този начин на живот може да намали производството на хормона лептин, който е отговорен за потискането на глада, и в същото време да причини излишък на грелин, което сигнализира, че би било хубаво да се яде. В резултат на това тялото постоянно ще изглежда, че се нуждае от енергия, което означава, че ще преядете.
График на действие Следвайте това 7-дневно меню, за да подобрите метаболизма си. В допълнение към стандартните закуски, обеди и вечери, включихме допълнителни продукти под формата на плодове. Не е необходимо стриктно да се придържате към плана, можете да промените дните на места.
Понеделник: • Закуска: бъркани яйца със спанак и зърнена питка • Обяд: пита руло, пиле, сос от патладжан и свежа салата • Снек: 50 г ядки, 1 смокиня • Вечеря: телешко и пържени зеленчуци • Плод: 2 праскови
Вторник: • Закуска: боровинково мюсли • Обяд: пълнозърнест хляб, сандвич със сьомга и маруля • Снек: крекери с водорасли със сос от патладжан • Вечеря: агнешки котлети с рататуй и салата, шоколадово-соев фъстъчен сладолед •Плодове: 2 резена ананас
Сряда: • Закуска: пълнозърнест тост с авокадо, лимонов сок и смлян пипер • Обяд: омлет с грах, спанак или рататуй • Снек: руло Калифорния и ечемичена напитка • Вечеря: пържола и салата от боб, парченца шоколад • Плодове: 1 нектарина, 1 праскова
Четвъртък: • Закуска: мюсли с ягоди • Обяд: салата от киноа с ядки • Снек: зеленчуци със сос от патладжан • Вечеря: сьомга, запечена с билки, задушени зелени зеленчуци, лек шоколадов десерт • Плод: 2 резена ананас
Петък: • Закуска: варено пиле със спанак • Обяд: пита руло, пиле, козе сирене фета, патладжанен сос, краставица и рукола • Снек: извара с горски плодове • Вечеря: печено пиле с лимон, тиква и зелени зеленчуци, парче шоколад • Плодове: 10 череши
Събота: • Закуска: малиново мюсли • Обяд: Салата Никоаз (пресни зеленчуци, варени яйца, аншоа и зехтин) • Снек: зеленчуково суши и ечемичена напитка • Вечеря: пикантен бобен гювеч със салата, сладолед от шоколад и соеви ядки • Плод: 1 грейпфрут
Неделя: • Закуска: Френски тост с домати и маслини • Обяд: Тайландска салата с телешко • Снек: чийзкейк с рикота • Вечеря: пилешко къри с топла салата от леща • Плод: 1 портокал С всяка изминала година метаболизмът ви се забавя и теглото ви се увеличава. Ето защо е необходимо постоянно да се коригира метаболизма на полезните продукти.