Как да подобрим мозъчната функция
Ако искате да подобрите мозъчната функция, умните хора ви съветват да следвате тези съвети:
1. Доверете се на мозъка си
Притеснявате ли се от амнезия? Спри! Всяко безпокойство, което изпитвате относно понякога своенравната си памет, всъщност може да я влоши по-късно.
Според най-новото проучване на Държавния университет в Северна Каролина, напълно здрави възрастни хора са получили разочароващи резултати при тестове за памет, след като им е казано, че стават забравливи с възрастта. Негативните мисли могат да се материализират – запомнете това!
2. Подредете вашето пространство за умствена работа
Разхвърляните стаи и офиси могат да попречат на процеса на мислене. Ако твърде често имате стрес, умора, депресия, то може би причината за това е средата, в която се намирате.
Приемете това като призив за действие. Създайте по-хармонично и удобно работно място.
3. Първо научете правилата
Винаги започвайте с изучаване на основите. Например: изучаването на нов език трябва да става с граматика, правопис и писане на изречения. Хората трябва да спазват това правило независимо от възрастта.
4. Направете скучното забавление
Опитайте се да развиете интерес: колкото повече се интересувате от нещо, толкова по-лесно е да му обърнете внимание. В края на краищата имаме склонност да си спомняме какво ни е харесало. Така че потърсете начини да направите нещо скучно забавно, като го свържете с това, което вече знаете.
Например, ако трябва да запомните списък, опитайте се да съставите изречение от първите букви на всяка дума или групирайте думите. Можете също така да използвате въображението си исъздайте забавна история по темата, за да я запомните по-лесно.
Холистичното (холистично) мислене може да бъде единствената най-напреднала техника за учене. Това означава процес на свързване на всичко, което научавате, с това, което вече знаете. Така се създава единна информационна система. Ако се опитвате да запомните всичко, но паметта ви изневерява, тогава тази информация е недостижима. Но чрез създаването на система от знания, ако единият път е блокиран, тогава другият става достъпен.
6. Ограничете себе си
Трябва да структурирате живота си. Чрез ограничаване на себе си, определяне на времева рамка за извършване на нещо, намаляване на броя на елементите, с които работите, често можете да постигнете повече за по-малко време.
7. Учете по-умно
Когато решите да научите нещо, първо напишете бележки. Правете кратки почивки, докато учите. Информацията се запомня по-добре, когато току-що започвате или завършвате ученето.
8. Освежете ума си с медитация
Когато повечето хора мислят за медитация, те мислят за дълбока релаксация. Но тази древна практика може не само да успокои душата ви, но и да подобри паметта ви. Според проучване на университета в Кентъки, тези, които са прекарали само 30 минути в медитация след обяд, са се представили по-добре на тестовете от тези, които са дремнали през това време.
9. Дълбоко дишане за по-ясно мислене
Дори дълбокото дишане има много положителни ефекти върху тялото. Колкото повече кислород има в кръвта, толкова повече е в мозъка. Поемането на няколко дълбоки вдишвания също може да ви помогне да се отпуснете, което от своя страна ви помага да мислите по-ясно.
10.Отървете се от външния шум
Всички сме свикнали да правим няколко неща едновременно. Днес тази способност е просто необходима. Но знаете ли, че слушането на новини едновременно с използването на интернет може да намали качеството на запомняне и на двете.
Обикновено вие обработвате нова информация в част от мозъка, наречена мозъчна кора. Но, като се вземат няколко неща наведнъж, запаметяването се намалява до голяма степен, тъй като човек не може да подчертае важна информация. Следователно мозъкът е принуден да превключи обработката към област, наречена стриатум, и съхраняваната тук информация има тенденция да съдържа по-малко важни подробности.
За щастие този проблем може лесно да бъде разрешен: просто обърнете внимание на това, което наистина искате да запомните.
11. Отървете се от негативните мисли, които нахлуват в мозъка ви
Мислите, които ви посещават, са от голямо значение за функционирането на вашия мозък. Проучване на Марк Джордж и колегите му от Националния институт по здравеопазване установи, че щастливите, оптимистични мисли имат успокояващ ефект върху мозъка ни, докато негативните мисли водят до депресия и безпокойство.
12. Почивка
Винаги правете почивки, докато работите. Това ще помогне за облекчаване на напрежението, което идва от твърде дългото седене на едно място. Почивката само 10-15 минути на всеки час може да подобри ефективността ви. Кратката почивка ще помогне на мозъка ви да се отпусне и да избистри мислите ви.
13. Съсредоточете се върху нещо друго
Понякога няма как да си почина. И в този случай има изход. Просто се фокусирайте върху нещо друго. Опитайте се да променитепрофесия.
14. Внимавайте за стойката си
Позата ви влияе върху мисловния ви процес. Проверете го сами. Опитайте се да решите всеки математически проблем наум, докато седите неправилно и гледате пода. След това опитайте да направите същото само, вече седнали с изправен гръб, гледайки нагоре или право напред. Ще забележите, че е по-лесно да мислите във втория вариант.
15. Използвайте интернет по-често
Изберете тема, която ви интересува, например в Wikipedia. Опитайте се да проследите къде започвате и къде спирате. Например, първо можете да прочетете за филм и след 20 минути за Мохамед Али, след това да преминете към Семейство Симпсън и след това като цяло да се увлечете от Голямата депресия. Като цяло сърфирайте!
Занимавайте се с някаква творческа дейност. В края на краищата, например, картините и снимките събуждат мисленето, формират вашата собствена визия за света. А играта на шах, която може да не е толкова лесна за бързо усвояване, помага за развитието на мисловните процеси. Освен това е чудесен начин да прекарате времето си.
17. Пишете вместо тип
Когато пишете нещо, имате различни идеи. Тренира много добре творческите и аналитични умения. Освен това, когато държите химикал, определени точки на ръката се масажират, което от своя страна събужда нови идеи у вас. Опитайте се да пишете всички дневници и журнали на ръка. Развива умствените способности.
18. Възползвайте се максимално от всяка свободна минута
Ако чакате някого или просто сте решили да се разходите, използвайте това време добре. Просто вземете плейър със себе си и слушайте полезна информация. В крайна сметка всяка година губим около 200 часа напразно, например, когато се возим в транспорта. Представете си,Колко интересни неща могат да се научат през това време!
19. Тренирайте мозъка си
20. Поддържайте кръвообращението си
Лошото кръвообращение пречи на човек да се концентрира напълно. Ако сте в една и съща поза дълго време, опитайте се да изпънете краката си поне за 1-2 минути. Това ще възстанови кръвообращението.
21. Развийте визуална памет
Правете списък със задачи всеки ден. Опитайте се да нарисувате мислено фигура, във всеки ъгъл на която ще има по един калъф. Например триъгълник или квадрат. Този метод помага за по-ясно асимилиране на необходимата информация.
22. Научете чужди езици
Изучаването на нов език помага да се забави процесът на увреждане на мозъка, особено при по-възрастните хора. Упражнението също помага за поддържане на добра памет.
23. Споделете знанията си
Обучавайки друг човек на нещо, вие научавате още по-добре това, което вече знаете. Освен това винаги трябва да се занимавате със самообразование. Не се страхувайте да предприемете нещо ново. Дори ако вече сте получили образование, все пак трябва да тренирате уменията си. След като научите нова информация, е много важно да се научите как да я използвате.
24. Гледайте съня си
Сънят играе важна роля за физическото състояние на човека и неговото интелектуално развитие. Доказано е, че липсата на сън се отразява на паметта, възможни са провали. Учените са установили, че дори креативността и способността за решаване на проблеми зависи от качеството на съня.
25. Запишете вашите мисли
26. Говорете с въображаем приятел
Разговаряйки и получавайки съвети от въображаем събеседник, вие сте в състояние да отворите достъп доподсъзнателна информация. Представете си, че разговаряте с човек, който е достатъчно компетентен в областта, от която се нуждаете.
27. Следете нивата на холестерола си
Холестеролът има огромно влияние върху нашето тяло. Състоянието на нервната система, умствените способности и, разбира се, паметта до голяма степен зависят от това.
Холестеролът засяга и сърдечно-съдовата система, което от своя страна пречи на кръвта да достигне до мозъка. Поради тази причина количеството на необходимите му хранителни вещества е намалено. Последствията могат да бъдат различни, например увреждане на паметта.
28. Гледайте нивата на желязо
Желязото подобрява както паметта, така и мозъчната дейност, помага за снабдяването на мозъка с кислород. Това е много важно, тъй като липсата на кислород поради недостиг на желязо в организма може значително да намали мозъчната активност. Дефицитът на желязо е доста често срещан в Съединените щати. Това е свързано с много неблагоприятни ефекти.
29. Чаша вино няма да навреди!
След като сте решавали кръстословици или пъзели в продължение на един час, оставете се да се отпуснете малко и изпийте чаша червено вино. Това стимулира паметта. Според проучване на Philip Maranbode, Ph.D., червеното вино съдържа съединение, наречено ресвератрол, което може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Алкохолът също понижава холестерола, което е полезно за сърцето, предотвратява загубата на паметта, тъй като подобрява кръвообращението. Но не забравяйте, че трябва да има мярка във всичко. Пиенето на повече от една чаша вино само ви наранява.
30. Кафето може да бъде полезно
Кафето може да се пие не само когато искате да спите. Изследователи в един от австрийските университетисе опита да проучи ефекта на кафето върху паметта и мозъчната дейност. Първо участниците в проучването бяха помолени да изпълнят задачите след две чаши кафе, а след това и без него.
Оказа се, че кофеинът подобрява паметта и реакцията. Кофеинът повишава мозъчната активност. Изследователите също така установиха, че основните ензими, подобряващи паметта, се намират в зеления и черния чай.
31. Яжте ябълки
Само няколко ябълки на ден ще ви помогнат да поддържате нервите си в ред. Ябълките и ябълковият сок съдържат необходимото количество антиоксиданти за повишаване на нивото на ацетилхолин, което намалява с възрастта.
Ацетилхолинът е от съществено значение за поддържането на добра памет. В допълнение, антиоксидантите, открити в ябълките, помагат за запазване на паметта, като предпазват мозъчните клетки от увреждане.
32. Погрижете се за здравето си
Трябва да се грижиш за себе си. Не трябва да се самолекувате, особено след като днес има много голям процент нискокачествени лекарства. С напредване на възрастта лекарствата се елиминират по-бавно от тялото. Това може да доведе до неприятни последици. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар възможно най-често.
33. Упоритостта и работата ще смелят всичко
Никога не се страхувайте от трудностите. В крайна сметка, за да станете гений, трябва да работите усилено.