Как да помпате задника си най-простите упражнения

Добър ден на всички, които искат да знаят как да помпат правилно задника.

Ние, братя Валитови, на тази страница на нашия блог ще се радваме да ви кажем как да направите това.

В крайна сметка красивото, еластично, стегнато, без целулитни отлагания женско дупе никога не оставя безразлични мъжките погледи.

Тя винаги изглежда секси, ефектно подчертава стилни дрехи, бански костюми, бельо, което прави фигурата на момичето по-женствена и очарователна.

Между другото, свещениците при мъжете с пропорционално хармонична атлетична фигура, еднакво винаги предизвикват взаимно възхитени симпатии в красивата половина на човечеството.

Не всички мъже или момичета обаче могат да се похвалят със своята слабост.

Следователно, за да създадат идеалната форма на тази част от тялото си, те ще се нуждаят от ефективни упражнения и спазване на правилната диета.

Основното нещо е да преодолеете страха, да бъдете търпеливи, да бъдете вдъхновени от мисълта за постигане на желания резултат.

За да тренирате правилно, ще ви припомним основите на анатомията.

Ще дадем основни препоръки, ще говорим за характеристиките на обучението у дома. След това ще разгледаме основния набор от упражнения, които ще помогнат на всяко момиче да създаде идеалната форма на свещениците си.

Малко анатомия

Областта на седалището е група от мускули, наречена глутеална делта. Той съчетава три сдвоени мускула:

Основният мускул на свещениците е глутеус максимус.

Това е най-големият и най-мощен мускул, държи човешкия торс вертикално, започва от външната повърхност на опашната кост, прикрепен е към глутеалната част на бедрото.

Среден - разположен извън бедрото, има ветрилообразна форма, изпълнява функциите на отвличане на крака в бедрото, изправя тялото при навеждане напредили страни.

Малък – е по-малък, идентичен по форма, функция и закрепване на средния, но е разположен по-дълбоко към бедрената кост.

Съвети и трикове

Първоначално, преди да започнете да помпате задника си, трябва да решите какъв вид продукция искате да имате.

Ако вашият избор е върху професионално напомпани задни части или крака, тогава най-доброто решение тук е пътят към фитнеса.

Ако просто искате да премахнете излишната мазнина, да направите задните части или краката си стройни и стегнати, тогава този проблем може да бъде успешно разрешен у дома.

Просто използвайте нашите препоръки.

За да направите това, трябва: Изберете правилната здравословна диета, която ще намали мазнините, като същевременно насърчава растежа на мускулите.

Изключете от диетата сладкиши и нишестени храни, като ги замените:

Кашами;
плодове;
зеленчуци;
пресни билки;
Млечни продукти;
Говеждо, телешко или птиче месо.

Упражнявайте редовно по 45 минути три пъти седмично.

Преди тренировка не забравяйте да загреете.

За ефективността на постигането на резултати кардио натоварванията могат да бъдат свързани с набор от упражнения. От спортно оборудване у дома можете да използвате:

дъмбели;
Стъпка област;
разширители;
Балони.

В същото време домашната работа ви позволява да:

Спестете време за пътувания до фитнеса;
Спестете пари, за да закупите абонат или да платите за услугите на личен треньор;
Избягвайте стреса, докато работите в екип;
Оптимизирайте времето си;
Тренирайте у дома в комфорта на собствения си дом.

Какви упражнения ще помогнат за естетично формиране на „петата точка“

Заапетитен вид на свещениците, придавайки му бразилски форми, има определени тренировки за момичета у дома и във фитнеса, ще трябва да положите много усилия и поне шест месеца редовни тренировки у дома.

Но тогава ще бъдат стройни крака, еластично дупе, опънат корем. Помислете за няколко основни упражнения, които могат да се използват в домашни тренировки.

Клякове

Това е едно от най-ефективните упражнения, което помага за изпомпване на мускулите на свещениците, придава хармония на краката и бедрата и премахва излишните мастни гънки отстрани.

Трябва да започнете клекове с 20 упражнения в 3 серии. По време на клекове се нуждаете от:

Дръжте гърба изправен;
Клекнете, напрягайки мускулите на свещениците;
Не разтваряйте коленете си навътре или настрани;
Не сваляйте петите си от пода;
Поддържайте равномерен ритъм на дишане.

Напади с дъмбели

Тези упражнения намаляват обема на бедрата, увеличават закръглеността на задните части, изпомпват мускулите на краката. Нападанията по време на едно обучение се правят 15 пъти с три подхода.

От изходна позиция, стоейки, държейки дъмбели на ширината на раменете, трябва да избутате един крак напред, да прехвърлите телесното си тегло върху него и да направите клек на този крак с опора.

За изпълнението на тези упражнения се нуждаете от:

Дръжте гърба изправен;
Погледнете напред, без да огъвате краката си;
Правете движения плавно, без резки движения.

В тази част от нашата история искаме да посъветваме жените да използват прости нестандартни упражнения, за да тренират дупето си у дома или на работа.

Много е добре, седейки пред компютъра, да ходите на стол с дупето си или да поставите краката си на пода под прав ъгъл, да повдигате и спускате петите си.

Като мързелива тренировка можете просто да свивате и отпускате задните си части.

Освен това, за да напомпате мускулите на задните части и краката във вашияКомплексът може да включва упражнения като:

мост;
Плуване свободен стил;
метроном;
Скачане на ниско столче;
Пли клекове с дъмбели;
Махи, напади, повдигания или отвличане на краката.

Иновативен подход за решаване на всички проблеми с обучението

Съвременните възможности на Интернет дават на много желаещи да намерят собствено обучение или техника за изпълнение на упражнения от професионални треньори.

Днес най-търсеният от тях е Юрий Спасокукоцки.

Той разработи собствена техника, която дава положителен и много ефективен резултат. В същото време неговата база данни съдържа отделен „Курс за момичета“ и отделен „Курс за мъже“.

Разбира се, създаването на перфектно тяло както за мъж, така и за жена не е лесно. Но с Юрий Спасокукоцки е истинско.

По неговата методика можете да практикувате както във фитнеса, така и у дома. И в същото време всеки ще има гарантирано за работата си пълно самочувствие, отлично здраве, еластични задни части и заслужено внимание на противоположния пол за силно красиво тяло.

Ако искате да научите повече за това как да напомпате задника си, станете абонат на нашия блог.