Как да повишим ниското самочувствие
Няма да рисуваме в цветове всички удоволствия на ниското самочувствие, колко много отравя живота е добре известно на всеки, който се е сблъсквал с този проблем. По-добре е веднага да преминете към въпроса как да промените ситуацията към по-добро, как да спечелите самочувствие.
Телесно-ориентиран подход
Фактът, че емоционалното състояние влияе върху изражението на лицето и позата, е очевиден за всички. Но фактът, че има обратна връзка, малко хора знаят. Опитайте да експериментирате върху себе си: намръщете се, направете уплашено изражение, усмихнете се. Ако се вслушате внимателно в чувствата си, ще откриете, че всяка гримаса се отразява в душата от съответните емоции. И това ни дава ключа към управлението на себе си, на нашето самочувствие, на нашите чувства.
Изражението на лицето и жестовете могат да разкажат много за един човек. Как изглежда спокоен, уверен човек? Стройна стойка, отпуснати, свободни движения, весело усмихнато лице. Затова трябва да възприемем тези добри навици. Чувствате се неудобно? За да станете по-уверени в себе си, изправете рамене и се усмихнете. Опитайте се да го направите възможно най-искрено, за да предизвикате правилното чувство в душата си. Не е достатъчно само да разтегнете ъгълчетата на устните. Дори такива прости манипулации могат да бъдат трудни за извършване, когато изпитвате страх и объркване. Но все пак не е невъзможно.
когнитивен подход
Състоянието на ума се влияе не само от позата и изражението на лицето, но и от мислите. В нашето общество се счита за добра форма да се карате, да изразявате недоволство от себе си и да предявявате прекомерни изисквания към себе си. Това е, така да се каже, приемливо поведение. И така, хората с ниско самочувствие са научили твърде добре лицемерните условности на обществото. Най-малкотокогато пропуснат, започват мислено да се лекуват с най-обидни епитети. И дори в случай на успех, те смятат, че просто са имали късмет и всъщност няма с какво да се гордеят особено. Или че в сравнение с постиженията на някой си Иванов подобни успехи са нищожни. Това са вредни мисли, би било много по-конструктивно в случай на неуспех да се мисли за нов опит за постигане на целта - като се вземе предвид натрупаният опит. И в случай на успех, просто си позволете искрено да се радвате и да се гордеете с това, което сте постигнали.
Има и други вредни инсталации, всяка си има своя. Например сред несигурните хора има „Щирлиц, заобиколен от германци“, те вярват, че всички около тях мислят само как да им навредят. Как можете да станете по-уверени в себе си и да спечелите спокойствие, ако наоколо има само врагове.
Други са като сапьори на минно поле, тъй като си отказват правото да направят и най-малката грешка. Често са склонни да си поставят и други очевидно непосилни задачи.
За съжаление, не винаги е възможно да се отървете от разрушителните мисли само чрез разбиране на тяхната разрушителност. Понякога те се качват в главата сякаш сами, по навик. Няма да работи, за да предотвратите появата на автоматични мисли, но веднага, веднага щом възникнат, можете вътрешно да спорите с тях.
Поведенчески подход
В допълнение към самия факт на наличието на ниско самочувствие, несигурност, важно е и какво прави човек с всичко това. Дали се поддава на съмнения и страхове или действа напук на тях. Ако реализира плановете си въпреки страховете, значи постига успех, нещо приятно. Емпирично той е убеден, че е способен на нещо. Получава положително подкрепление и постепенно придобива самочувствие. Ако се поддаде на страховете си и не изпълни плана си, тогаванай-вече той само допълнително се уверява в собствената си безполезност, поради което с времето само става по-зле.
Да правиш това, от което се страхуваш е препоръка, която е трудна за изпълнение и леко жестока. Но защо да не го приемете като спортна тренировка? А в спорта е важно, първо, да тренирате редовно, и второ, да се отнасяте към процеса със страст, ентусиазъм и постоянно да се стремите да победите предишния си рекорд.