Как да правите гимнастика с гастродуоденит, Упражнения за гастродуоденит
Как да правите гимнастика с хроничен гастродуоденит?
Продължителността на урока е 30-40 минути. Гимнастикапри хроничен гастродуоденит:
I. p. - седнал на пода, облегнат на ръцете, свити в лакътните стави. Докато издишвате, повдигнете краката си и с околни движения („ножици“) ги повдигнете все по-високо. При вдъхновение се върнете в изходна позиция. Темпото е средно. Упражнявайте 10-12 пъти.
I. p. - легнал по корем, ръце под брадичката. При издишване повдигнете краката, разтворете, съберете; вдишване - по-ниско. Темпото е средно. Повторете 10-12 пъти.
И. п. - легнал по гръб, ръцете под главата, на глезенните стави се поставят маншети с тежести (до 2 кг). При издишване повдигнете краката (ъгъл на повдигане до 45 °), спуснете при вдишване. Темпото е средно. Гимнастиката се повтаря с гастродуоденит 10-12 пъти.
I. p. - лежи върху наклонена равнина, главата в повдигнатия край. Докато издишвате, повдигнете краката си (ъгъл на повдигане 90 °); докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Темпото е средно. Повторете 10-12 пъти.
I. p. - легнал върху наклонена равнина, краката в повдигнатия край. При издишване повдигнете тялото, при вдишване - спуснете. Темпото е средно. Повторете 10-12 пъти.
I. p. - легнал по гръб, в ръце, протегнати над главата, дъмбели (с тегло до 2 кг). Докато издишвате, седнете, спуснете ръцете си между краката си; докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Темпото е средно. Повторете 6-10 пъти.
I. p. същото, ръцете с дъмбели до раменете, краката са фиксирани. Издишайте, за да седнете, вдишайте, за да се върнете в изходна позиция. Темпът на гимнастиката при диагностицирането на гастродуоденит е 6-10 пъти.
И. п. изправени, краката на ширината на раменете, лявата ръка на колана, гира в спуснатата дясна ръка. Докато издишвате, вдигнете дясната си ръка нагоре, докато вдишватенисък. Дръжте гърба си изправен. Темпото е средно. Упражнявайте 8-12 пъти. Същото и с другата ръка.
I. p. същото, краката заедно, дъмбели в спуснати ръце. Докато издишвате, повдигнете ръцете си през страните нагоре, докато вдишвате, спуснете. Темпото е средно. Повторете 10-12 пъти.
I. p. същото, в ръцете на дъмбел, повдигнат нагоре. Докато вдишвате, наклонете тялото напред (ъгъл на наклон 90 °), докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Темпото е средно. Повторете упражнението 4-6 пъти.
I. p. същото, в спуснатите ръце на дъмбела. Докато издишвате, повдигнете правите си ръце отстрани нагоре, докато вдишвате, спуснете ръцете си пред себе си. Повторете 6-8 пъти.
И. п. същото, в ръцете на дъмбела, повдигнат нагоре, краката са по-широки от раменете. Докато издишвате, направете дълбоко навеждане напред, изнасяйки изправени ръце назад между широко раздалечените крака. При вдъхновение се върнете в изходна позиция. Упражнявайте 6-8 пъти.
И. п. същото, ръцете с дъмбели са спуснати, краката са на ширина на крака. Докато издишвате, седнете, разперете ръцете си отстрани. При вдъхновение се върнете в изходна позиция. Гимнастиката се повтаря с гастродуоденит 10-12 пъти.
I. p. същото, ръцете с дъмбели спуснати, краката заедно. Извършвайте скокове, разпръсквайки ръцете си отстрани. Не задържайте дъха си, дръжте гърба изправен. Темпото е средно.
След като сте решили да правите терапевтични упражнения за гастродуоденит, не забравяйте две неща: преди да започнете, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, той ще ви помогне да коригирате упражненията според вашето състояние. И второ: физическото възпитание обича постоянството и не толерира „хусарските атаки“. Ще почувствате резултата само с редовни класове.
Специални упражнения се извършват 1-2 часа преди хранене. Извършваме упражнения за мускулите на предната коремна стена, диафрагмата, перинеума в началните позиции легнали по гръб, седнали и изправени. Съотношението на дихателните упражнения (специални, общоразвиващи иза релаксация) по време на обостряне на заболяването 2: 1: 1: 1, впоследствие 2: 2: 2: 1. За емоционално оцветяване на класовете се препоръчва да включите музикален съпровод. Продължителността на гимнастиката е 30-40 минути. И 1-2 часа след хранене - бавно ходене, разходка.
Как да правите гимнастика по време на ремисия с гастродуоденит?
Начална позицияв периода на ремисия(наричана по-нататък I. p.) - легнал по гръб, изправени крака, ръце покрай тялото. Алтернативно огънете краката в колянната става. Дишането е свободно. Темпото е средно. Правете гимнастика с гастродуоденит 4-6 пъти с всеки крак.
И. стр. същото. Алтернативно повдигнете прави крака. Дишането е свободно. Темпото е средно. Повторете 4-6 пъти с всеки крак.
I. p. бивш. Докато издишвате, седнете от легнала позиция. В началото можете да си помогнете с ръце. При вдъхновение се върнете в изходна позиция. Темпото е бавно и плавно. Повторете 3-4 пъти.
След 1-2 седмици класове, при липса на болка и други неприятни усещания, упражненията за хроничен гастродуоденит 1-3 могат да бъдат сложни: упражнения 1 и 2 могат да се изпълняват едновременно с двата крака; упражнение 3 да направите, като поставите ръцете на тила.
I. p. същото, ръцете под главата. Плъзгайки петите си по пода, приближете краката си възможно най-близо до задните части, разтворете коленете си настрани, опитвайки се да достигнете пода. След това свържете коленете си и изправете краката си, плъзгайки краката си отново на пода. Не задържайте дъха си. Темпото е бавно. Правете гимнастика с гастродуоденит 3-4 пъти.
I. p. коляно-лакът (стоящ на четири крака). Докато издишвате, бавно изправете краката си в коленните стави, опирайки се на пръстите на краката и предмишниците. При вдъхновение се върнете в изходна позиция. Темпото е бавно. Повторете 2-4 пъти.
I. p. същото, краката на ширината на крака. Местя коленете си по подадоближете ги до лактите, като същевременно закръгляте гърба; след това се върнете в изходна позиция. Темпото е средно. Повторете 4-8 пъти.
I. p. - седнал на стол, изправени крака, ръце на колене. Докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани, докато издишвате, наведете се напред, опитвайки се да стигнете до пода. Повторете упражнението за гастродуоденит 2-4 пъти.
Началната позиция е същата, ръцете на колана. Вдишайте, за да се наведете напред, издишайте, за да се наведете назад. Темпото е бавно и плавно. Повторете 2-4 пъти.
И. п. изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Вдишайте, за да се наведете напред, издишайте, за да се върнете в изходна позиция. Темпото е средно. Правете гимнастика 4-6 пъти.
И. стр. същото. Извършете накланяния на тялото отстрани. Темпото е средно. Повторете 4-6 пъти на всяка страна.
I. p. същото, ръцете отстрани. При издишване наклонете тялото напред, като движите дясната ръка назад, а с лявата се опитвате да достигнете пръста на десния крак; докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. След това наклонете, като промените позицията на ръцете. Темпото е средно. Повторете упражнението 2-4 пъти.
I. p. същото, ръцете пред гърдите. Докато издишвате, разтворете ръцете си встрани и завъртете тялото наляво, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Извършете същото движение, като завъртите тялото надясно. Темпото е средно. Правете гимнастика 2-4 пъти във всяка посока.
Как да правите физическо възпитание, ако гастродуоденитът се влоши?
I. p. - легнал по гръб, изправени крака, ръце по тялотос обостряне на гастродуоденит.
Извършете алтернативно огъване на краката в коленните стави, плъзгайки петата по леглото. Дишането е свободно. Темпото е бавно. Повторете 4-6 пъти с всеки крак.
В същото положение, докато вдишвате, вдигнете ръцете си зад главата си, докато издишвате, ги кръстосайте пред гърдите си. Темпото е бавно. Правете гимнастика с гастродуоденит 2-3пъти.
И. стр. същото. Докато издишвате, изпънете ръцете си и повдигнете главата си, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Темпото е бавно. Повторете упражнението 3-4 пъти.
. I. p. същото, едната ръка на гърдите, другата на корема. При вдъхновение надуйте стомаха като балон, повдигайки дланта на ръката, лежаща върху него; докато издишвате, придърпайте стомаха си. Темпото е бавно. Повторете 2-3 пъти.
I. p. - седнал на стол, ръце на коленете. Докато вдишвате, вдигнете едновременно двете ръце и десния крак. При издишване се върнете в изходна позиция. Темпото е средно. Повторете упражнението 3-4 пъти с всеки крак.
I. p. - същото. Поставяйки краката си на пръсти, извършете максималното отглеждане на краката отстрани. Темпото е средно. Повторете 4-6 пъти.
I. p. - същото. Алтернативно повдигнете коленете си с максимална амплитуда. Темпото е бавно. Не задържайте дъха си. Правете гимнастика с гастродуоденит 4-6 пъти с всеки крак.
И. стр. същото. Докато вдишвате, разтворете ръцете си встрани, докато издишвате, завъртете тялото наляво, след това изпълнете същото движение надясно. Темпото е бавно. Повторете упражнението за гастродуоденит 2-3 пъти във всяка посока.
И. п. - изправен, като държите облегалката на стола с ръка. Извършвайте махове с крака напред и назад със среден обхват на движение. Не задържайте дъха си. Темпото е средно, плавно. Направете 3-4 пъти с всеки крак.
I. p. - стои, краката са на ширината на раменете, ръцете са спуснати. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, огънете се малко назад; докато издишвате, спуснете ръцете си надолу, навеждайки се напред. Повторете 2-3 пъти.