Как да правите лежанка правилно

> Отначало прочетох "яж в легнало положение".

Ето как да жънете, докато лежите правилно:

Вземате и изпълнявате базови упражнения: лежанка, лежанка, тяга, клек. Започвате с шията. Всяка сесия качвате 500 грама за лежанка и по килограм за тяга и клек. Клек 3 пъти седмично, мъртва тяга 1 път седмично, редуващи се преси. Яденето на 300-500 калории повече балансира през цялото време. 2 грама протеин на килограм тегло. Спите 8 часа. Продължете, докато вече не можете да добавяте тегло. Това означава край на линейната прогресия.

След това преминавате към нелинейна прогресия. По това време майка ми няма да знае: ще добавите тегло, ще станете по-силни на моменти. Мускулите ще се увеличат според вашия генотип.

Някак си взех решение.

> Клякаш 3 пъти седмично, мъртва тяга 1 път седмично, редуваш лежанка.

Не е много за "прав мъж", обременен със семейство и работен ден? IMHO, можете да засадите имунна система с такова темпо.

> Не е твърде много за "естествено"

Всичко е наред. Не можете да създадете имунитет с нормално хранене и сън. Ако сте на около 40, тогава клякайте 2 пъти седмично с наддаване на тегло и 1 път без наддаване на тегло.

Вашето тяло ще ви каже кога да спрете. Линейната прогресия отнема от 4 до 12 месеца опит.

> Ако сте около 40, тогава клякайте 2 пъти седмично с наддаване на тегло и 1 път без наддаване на тегло.

33 и имунната система вече е засадена - нисък интерферон в кръвта. Затова веднъж седмично, а на втория ден - мъртва тяга. Според предписанията на Macroberts))

> 33 и имунитетът вече е поставен

33 не е старо! И да, преди да започнете тренировка - трябва да се консултирате с лекар.

> 33 - невъзраст! > И да, преди да започнете тренировка - трябва да се консултирате с лекар.

Така че фактът е, че той започна без да се консултира и да чете интернет.

Спортисти, за вас:

И когато казах в люлеещия се стол, че през следващите шест месеца ще правя само основата, те ме погледнаха като луд. Изкушаваха ме с какви ли не кецове.

> Изкушаваха ме с какви ли не кецове.

Между другото това ме дразни. Защо един начинаещ се нуждае от симулатори изобщо не е ясно.

>Например, ако можете да правите лежанка на сто килограма шест пъти, тогава трябва да лежите 50.

По някакъв начин го пробвах така - само силата си отиде от недостатъчната тренировка. След това отне много време за възстановяване на предишните резултати. Определено няма да правя подобни глупости отново.

> > Клякаш 3 пъти седмично, мъртва тяга 1 път седмично, редуваш лежанка. > > Не е много за "прав мъж", обременен със семейство и работен ден? IMHO, можете да засадите имунна система с такова темпо.

Това е адски много дори за химик. Правенето на клек 3 пъти седмично е просто убиец за мускулите и загуба на време. Ще тренирате така няколко седмици и ще се откажете - не ходете на гадателка.

Базовият веднъж седмично е най-добрият вариант. Аз лично правя "тежка" база на всеки 2 седмици - редувайки се със седмици на "средна" база.

> Това е адски много дори за химик.

А? Хора, спрете да се шегувате.

> Правенето на клек 3 пъти седмично е убиец за мускулите

Не разбрах фразата "убийство за мускулите". Какво означава?

Има линейна и нелинейна прогресия. И първото, и второто зависят от адаптивните способности на организма. За начинаещ такива възможности са максимални - затова начинаещият може систематично да увеличава теглото си всяка тренировка в продължение на 3 - 12 месеца.

След това адаптацията се забавя.Тялото се нуждае от повече време за възстановяване. Следователно е необходимо да се премине от линейна към нелинейна прогресия.

Клякането 3 пъти седмично е абсолютно необходимо за начинаещ поради две причини: 1) за практикуване на правилна техника, 2) за ангажиране на 90% от всички мускули в тялото. Клекът е най-трудното основно упражнение, трябва да се практикува постоянно.

Няма нищо по-добро и по-ефективно от базовите упражнения за хора, които не използват стероиди. С правилна диета и 8 часа сън, абсолютно всички момчета, които съм тренирал и тренирам, довеждат клека до поне 2 пъти собственото си тегло, мъртвата тяга до 2,5 пъти собственото си тегло и лежанката до 1 пъти собственото си тегло за 6-12 месеца. Без стероиди и без повече от час (час и половина) 3 пъти седмично.

Прирастът на живо месо в зависимост от генетиката и годността е от 5 до 10 килограма за 8-12 месеца.

> А? Хора, спрете да се шегувате.

Никой химик не би бил толкова ядосан - защо?

>Не разбрах израза „убийство за мускулите“. Какво означава?

Това означава, че ще изгорите мускулите, които имате - това е всичко.

>Клякането 3 пъти седмично е абсолютно необходимо за начинаещ поради две причини

Не виждам причина да споря. Ако някой начинаещ мисли, че това е така, тогава той го взема и се опитва да го направи по този начин. Ако прет - знамето в ръка. Като цяло, всички методи могат да бъдат тествани на практика - няма да загубите нищо освен време.

Съвсем сигурен съм, че клякането 3 пъти седмично е абсолютно безсмислено упражнение, което след 2 седмици ще доведе до пълно претрениране и дори не до застой, а до връщане назад.

Да, нека опита всеки: сигурен съм, че след седмица ще спре да си къса вените така безсмислено.

> Никой химик не би бил толкова ядосан - защо?

Химиците не трябва да се притесняват. Благодарение на химията, по-малкоразмерът на разходите за обучение дава по-осезаем резултат. Ето за какво са измислени стероидите - за да ускорят процеса на възстановяване. Нямам нищо против стероидите, за всеки случай.

> Това означава, че ще изгорите мускулите си

Какво означава "изгаряне"? Наистина не разбирам какво имаш предвид? Как се казва нараняването, за което говорите? Или говориш за състояние на претрениране? Начинаещият няма да постигне това състояние, ако спазва диета (калории, надвишаващи баланса, и 2 грама протеин на 1 кг тегло), дневна рутина (8 часа сън) и не бърза да добави тегло на щангата (500 грама за лежанка, 1 кг за клекове и мъртва тяга всяка тренировка за възможно най-дълго време).

> Ако някой начинаещ мисли, че това е така, тогава той го взема и се опитва да го направи по този начин.

Това е проверено от съветската и българската школа преди да се родя. Лично съм тествал това върху поне 100 мъже за период от 5 години.

> Ако прет - знамето в ръка.

> Като цяло всички методи могат да бъдат тествани на практика.

Те вече са тествани много преди нас.

> клякането 3 пъти седмично е абсолютно безсмислено упражнение, което след 2 седмици ще доведе до пълно претрениране

Клякането за начинаещ 3 пъти седмично е абсолютно необходимо за максимизиране на покачването на мускулите и силата. Максимално ангажираните мускули са по-големи само при мъртвата тяга. Ето защо не може да се прави повече от веднъж седмично с последователно увеличаване на работните тежести. Тялото на нормален здрав мъж на възраст 17-35 години се адаптира перфектно към клякане 3 пъти седмично и 1 дърпане седмично с постепенно увеличаване на натоварването. Това е доказано от десетилетия.