Как да премахнете стомаха у дома в три стъпки
Ефектът от неговата детайлна методика е загуба на тегло с 5-6 кг на месец. За да изградите и консолидирате резултата завинаги, трябва да промените завинаги начина си на живот, включително храненето.
Има три важни фактора: 1. Хранене (60-70% успеваемост) 2. Физическа активност (30% успеваемост) 3. Мотивация
Хранене Храната трябва да бъде пет пъти на ден. Храната е много проста. При изграждането навременният сън е много важен - не по-късно от 24 часа. Хормонът соматропин се включва до 23:00 часа, за да изгаря мазнините, ако си легнете след 23, тогава този хормон се включва „на zhor“. Паузата между храненията не трябва да бъде повече от 3 часа за целия период на отслабване. Часовете за хранене са приблизителни. Ако някой закусва не в 8-00, а в 7-00, тогава останалата част от времето за хранене съответно се измества назад с един час. Количеството храна няма значение. Най-важното е да определите дозата си. Например 50 гр. сухи зърнени храни - ако сме сити от това количество, тогава през цялото време си струва да ядем точно такава порция. Пържената храна трябва да се отстрани, тъй като ще попречи на процеса на изграждане и освен канцерогени.
Преди закуска, веднага след като се събудите, трябва да изпиете чаша вода (200 г), в която добавете 5-10 капки лимон иканела на върха на ножа (спорен въпрос, има изследвания за вредата върху панкреаса) Водата е необходима, за да попълните водния си баланс. Освен това японски учени са доказали, че ако човек не изпие чаша вода сутрин, мозъчната му активност намалява с 20-25%. Лимонът е необходим за събуждане на тялото, което е особено важно за тези, които не искат да ядат сутрин. Канелата предпазва кръвната захар (особено за тези, които имат проблеми с нея) да не се покачва високо. Това е много важно, за да не отделя панкреасът инсулин и приетата храна да не се превръща в мазнини. След това, 10-15 минути след като сте изпили вода, трябва да направите дихателна гимнастика за корема. Само две упражнения. Сега това упражнение може да се намери в bodyflex, но всъщност упражнението е измислено през 1953 г. на редовно съветско упражнение. Тези упражнения са много ефективни за премахване на стомаха и отнемат три минути. 1) Докато стоите, издишайте целия въздух и силно дръпнете стомаха към гръбнака. Задържаме дъха си. След това отпуснете корема. 2-3 пъти. 2) Същото при издишване с осцилаторни движения на корема. Издърпайте, за да отпуснете корема си. 2-3 пъти
Закуска 8-00 Храната за закуска трябва да дава енергия. Това трябва да са бавни въглехидрати. Най-простият е качамак. Най-добре е овесена каша или елда. Тези зърнени култури осигуряват максимална енергия. Кашата трябва да се готви на вода, но не и на мляко. По-добре е да ядете овесена каша наведнъж, тоест да не я комбинирате с протеини или мазнини. В същото време можете да добавите към кашата мед, конфитюр (без захар, от някои плодове), пресни плодове (в никакъв случай сушени). Ако не ви се каша, можете да си направите закуска с кисело мляко. Кисело мляко, кефир, извара. В същото време киселото мляко или кефирът не трябва да съдържа никакви добавки. Съдържание на мазнини до 2,5%. Можете да добавите само мед. Млякото не трябва да се добавя към каша, чай или кафе. Защо? Защото учените са установили, че когато млякото е подложено на термична обработка, съдържащият се в млякото калций кристализира и се отлага в тялото в сърдечните мускули, което може да доведе до инфаркт и други сърдечни заболявания.
Задължителна закуска 11-00 Тази закуска се прави, за да "излъже" тялото. Тъй като тялото не трябва да изпитва глад, закуската трябва да бъде точно три часа по-късно. Ако това не бъде направено, тогава тялото ще започне да изгаря собствената си подкожна мазнина през това време (за попълване на енергия), но след това, когато човек огладнее (след 4-5 часа) и яде обилно, тялото ще превърне получените продукти в мазнини и ще ги постави в стратегически резерви. Това е обичайният закон за самосъхранение на организма.
Можете да ядете зеленчуци, плодове, млечни продукти. Плодовете са най-добри. Или редувайте храни, единия ден плодове, другия зеленчуци. Плодовете могат да бъдат в количество от 400 грама. Два плода трябва да бъдат изключени: банани и грозде. Ако не можете да живеете без тях, тогава 1 път седмично. Цвеклото, морковите и бялото зеле се предлагат само в ограничени количества. Вареното цвекло и морковите имат висок гликемичен индекс, т.е. те значително повишават кръвната захар, когато се консумират. Препоръчително е да ги ядете само сурови. Картофите е желателно да се изключат напълно, тъй като те са чисто нишесте и не са полезни за организма. Бяло зеле - пречи на процеса на отслабване. Може да причини подуване и дори запек T. д. Тези зеленчуци в чинията могат да бъдат само 15%
Обяд 14-00 Гарнитура - зеленчуци без ограничения (до 1 кг). Варени, задушени, печени, печени на скара зеленчуци - най-важното е да ги приготвите вкусно за себе си. Можете да добавите до 150 гр. месо,риба, птица. Пилешкото месо е по-добро от гърдите, токсините, от които не се нуждаем, се натрупват в бутчетата на пилето. Свинското не е много добро месо. По-добре е да го откажете. Агнешкото също е нежелателно по време на отслабване поради съдържанието на мазнини. Супите не са ефективна диета за отслабване. За тези, които имат тежък физически труд, можете да добавите зърнени храни или тестени изделия за обяд. След това трябва да премахнете месото и рибата и да ядете зърнени храни със зеленчуци или гъби.
Вечеря 20-00 Трябва да е лесно. Зеленчуци + месо или риба. Жените трябва да обърнат внимание на мазната морска риба - източник на омега киселини. Красотата на кожата, косата зависи от тях, те допринасят за производството на хормони, доброто функциониране на ставите. Можете да ядете яйчен белтък. Ферментиралите млечни продукти, отново внимавайте с изварата. Можете да сирене като сирене, фета - по-малко мазни - до 30-40 gr. Триците са страхотно нещо за почистване на стомаха. Може 1 супена лъжица сутрин и 1 супена лъжица вечер. И изпийте чаша вода. В много редки ситуации триците причиняват запек, тогава те ще трябва да бъдат изключени. Но това са най-редките случаи. Триците премахват всичко ненужно от тялото, пречистват тялото.
Физическа активност Физическата активност е необходима за цял живот, за да поддържате теглото и тялото е в добра форма, кожата не е увиснала. Има кардио натоварвания и силови натоварвания. За да премахнете наднорменото тегло, имате нужда от кардио натоварване, за поддържане на мускулите - силово натоварване. Кардио натоварване (3 дни в седмицата) минимум 20 минути, оптимално 40 минути - час: 1. Бягане (ако теглото не надвишава 20 кг от нормата) 2. Ходене 3. Танцуване 4. Уреди за упражнения (велотренажор, бягаща пътека, ски) 5. Секс Най-идеалното е ходенето и танците. За да изгаряте мазнини, пулсът трябва да бъде между 115 и 140 удара в минута. Трябва да се отбележи, че ако има здравословни проблеми, тогаваФизическата активност трябва да е лека, да се усеща, а не чрез сила. В идеалния случай ходете със собствено темпо. Теглото с такова хранене все още ще намалее. Упражненията трябва да са забавни! Силово натоварване Дъска Клякане Лицеви опори Хрускане