Как да премахнете втората брадичка за 15 минути на ден (упражнения в снимки), Винаги във форма!

Ако искате да предотвратите или премахнете втора брадичка, упражненията са един от най-ефективните методи. Само 15 минути на ден и скоро вие сами ще видите визуално резултата.

Това важи особено за тези хора, които имат заседнала работа, тъй като лошата стойка и наведената глава са пряк и бърз начин за образуване на втора брадичка. Ето защо, ако прекарвате много време на работа, например на компютър, тогава просто се нуждаете от кратки почивки. И очите ще могат да си починат, а напрегнатите мускули на шията и гърба няма да боли да се разтягат. Е, ако правите такива почивки поне 3 пъти на ден и отделяте 5 минути на описаните по-долу упражнения, скоро няма да има и следа от появилата се втора брадичка.

1) В изправено положение наклонете главата си назад и погледнете тавана. 2) Затворете устните си, сякаш искате да докоснете тавана с тях. 3) Задръжте устните в това положение за 5 минути. 4) Отпуснете устните си и върнете главата си в неутрално положение. 5) Повторете 15 пъти.

2. Изплезен език

1) Гледайте право напред, отворете широко устата си. 2) Бавно изплезете езика си, като броите до 5, до максималното възможно състояние. 3) За сметка на 5 връщаме езика в предишното му състояние. 4) Повторете 10 пъти.

3. Брадичката напред

1) Наклонете главата си назад, погледнете тавана. 2) Протегнете челюстта си напред, усетете напрежението в брадичката си. 3) Задръжте челюстта в това положение за 10 секунди. 4) Отпуснете брадичката си, върнете главата си в неутрална позиция. 5) Повторете 10 пъти.

4. Въртене на главата

1) В изправено положение спуснете брадичката си надолу. 2) Бавно завъртете главата си надясно. 3)Задръжте главата си в това положение за 5 секунди. 4) Бавно завъртете главата си обратно в изходна позиция, така че брадичката ви да докосне гърдите ви (ако е възможно). 5) Направете упражнението с обърната глава наляво. 6) Задръжте главата си за 5 секунди. 7) Повторете упражнението 5 пъти във всяка посока.

5. Кажете "А"

1) Гърбът е прав. Отворете широко устата си. 2) Притиснете езика към долния ред зъби. 3) Вдишайте и издишайте. 4) Повторете упражнението за 1 минута. 5) Отпуснете устата и езика си. 6) Повторете упражнението отново.

6. Потупване

1) Потупайте втората си брадичка с опакото на ръката си. Потупването не трябва да е силно, но не и слабо. 2) Повторете упражнението с постоянна сила за 30 секунди.

7. Опора на ръката

1) Хванете брадичката с ръка, така че показалецът и палецът да докосват противоположните краища на крайната част на брадичката. 2) Натиснете брадичката върху ръката си за 30 секунди. 3) След това отпуснете врата и ръката си. 4) Повторете 3 пъти.

8. Повдигане на главата

1) Начална позиция легнала по гръб. Горе главата. 2) Бавно придърпайте главата си към гърдите. В същото време гърбът и раменете не променят позицията си. 3) Задръжте главата си в това положение за 10 секунди. 4) Много бавно върнете главата си в първоначалното й положение. 5) Повторете упражнението 2 пъти.

---