Как да преодолеем чувството на глад
Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.
Как да преодолеем глада, докато отслабваме?
За да отслабнете, просто трябва да преодолеете глада. Всички други проблеми на този фон изглеждат дребни. Наистина, намирането на подходяща диета, планирането на диета, запознаването с химичния състав и съдържанието на калории в храните - всичко това трябва да се направи на диета, но тези задачи се решават лесно. Но гладът е истински проблем, който разрушава всички планове.
За да се борите успешно с него, трябва да откриете причината за глада. Може да е:
- празен стомах;
- ниска кръвна глюкоза;
- желание за консумация на определени групи храни.
Празният стомах и ниската кръвна захар са физиологичните причини за глада. Така тялото сигнализира на човек, че е дошло времето за следващото хранене. Желанието да се консумират определени групи храни, най-често сладки или брашнени продукти, не е нищо повече от каприз.
Често жените твърдят, че не могат без сладко. Не е вярно. Те могат, но не искат да живеят без сладко. Ако една жена попадне на пустинен остров, където яде маймунско месо и банани, тя няма да умре от тези продукти на следващия денден. Човек е напълно способен да се справи без сладкарски изделия, тъй като в тях няма нищо, което да не може да се получи от други продукти.
Да се преодолее гладът, причинен от желанието за сладкиши или нишестени храни, е възможно само с помощта на воля или промиване на мозъка от психолог. Що се отнася до физиологичните причини, те са много по-лесни за отстраняване. Проблемът с празния стомах се решава чрез въвеждане на голямо количество нискокалорични храни в диетата. Можете да се борите с ниските нива на кръвната захар, като следвате принципа на дробното хранене.
Как да преодолеем глада вечер?
Някои хора обичат да ядат сутрин и не се чувстват много гладни вечер. Други, напротив, пропускат сутрешното хранене и след това страдат от угризения на съвестта, като ядат храна малко преди лягане. Сред хората съществува стереотип, че храната, която ядете сутрин, се използва като източник на енергия, а храната, която се яде вечер, се превръща в мазнини.
Към момента няма доказателства, че моделите на хранене влияят на теглото. Можете да ядете сутрин, вечер или вечер. Основното е не кога ядете, а какви храни и в какви количества консумирате. Част от твърдението, че сутрешната храна се използва за осигуряване на енергийни нужди, е вярна. Но не защото закуската има някакви специални свойства или метаболизмът през първата половина на деня има някои особености.
Причината е само, че след хранене сутрин веднага започвате да сте активни - отивате на работа или колеж, вършите домакинска работа или се разхождате из града. Вечерта, след хранене, си лягате, така че енергията, която току-що сте получили с храната, не отива никъде.
Всички зеленчуци са подходящи за вечеря, с изключение на:
Как да преодолеем глада преди лягане?
Сред хората е широко разпространена универсалната препоръка за отслабване, която забранява употребата на всякаква храна след шест часа вечерта. Той е толкова популярен, че породи слухове, че всички продукти, попаднали в храносмилателния тракт след това време, веднага се отлагат в стомаха. Става нелепо. Някои жени в пет без шест се опитват да натъпчат възможно най-много храна в себе си, за да не гладуват по-късно.
Очевидно е невъзможно да отслабнете по този начин. Тялото ви не се интересува дали ядете преди шест или постите в шест. Той асимилира калории еднакво ден и нощ. Но последствието от отказа да се яде преди лягане е жално къркорене в стомаха, което ви пречи да заспите нормално.
Забравете за правилото „да не ядете след шест“. Няма никакъв смисъл. Яжте преди лягане, за да спите добре. Нека да е нискокалорична зеленчукова салата или ястие, което не съдържа въглехидрати и се състои главно от протеини. Така че запълвате стомаха си, премахвате глада, но тялото няма да получи захар, от която се образува подкожна мазнина.
За хранене преди лягане са подходящи следните ястия:
- извара (до 5% мазнини);
- салата от пресни зеленчуци;
- варени пилешки гърди;
- варени яйца.
Не си струва да преяждате. Но яденето за борба с глада преди лягане е по-добро от яденето на двете бузи.паста в пет без шест.
Как да преодолеем глада през нощта?
Как да се справим с него? Има два начина да направите това. Първият е да ядете точно преди лягане. Късното вечерно хранене ви позволява да напълните стомаха си и вероятно няма да се събудите през нощта. Използвайте храните, изброени в предишния раздел, за вечеря.
Вторият метод се използва, ако причината за събуждането не е пълен стомах, а ниско ниво на кръвната захар. Поставете малко бонбони на нощното шкафче. За да преодолеете глада през нощта, когато се събудите, изяжте едно от тях. Глюкозата бързо ще навлезе в кръвта, гладът ще отстъпи и можете да спите спокойно. При следващо събуждане, ако има такова, повторете процедурата.
„Бонбони! Да, дори през нощта!“ - ще се възмутят някои читатели и ще се окажат прави. Бонбони през нощта е по-добре да не се яде. По-добре е изобщо да не ги ядете. Но какво ще стане, ако алтернативата на един малък бонбон е изпразването на хладилника? Трябва да изберете по-малкото зло. Освен това един бонбон не съдържа толкова много калории, че моментално да напълнявате от такива вечерни хранения.
Изход
Има три основни причини за глада. Като ги премахнете, можете успешно да отслабнете с нискокалорична диета. Освен желанието за консумация на определени групи храни, което е каприз, а не физиологична нужда на организма, има два механизмапоява на глад. Първият е ниската кръвна захар. Можете да се борите с него с често и частично хранене. Второто е празен стомах. За да го запълните, трябва да ядете много нискокалорични храни. Преодоляването на глада, познавайки тези механизми, няма да е трудно.