Как да преодолеем пристъпите на гняв
Пристъпите на гняв са нещо неприятно както за самия човек, така и за околните. Как да се научите да облекчавате атаките на гняв, възможно ли е по принцип да промените характера си, да станете по-спокоен и по-сдържан човек? Понякога можете.
Какво не помага?
Няма смисъл да се борите с гневните изблици, докато сте стресирани. Гневът се „храни“ с напрежението ви и колкото повече се мъчите да се справите с него, толкова повече гневът ви се засилва. Вместо да се борите с гнева си, опитайте се да се отпуснете, това ще даде много по-добър ефект.
Да се срамувате и да се упреквате за гняв изглежда естествено, но това не променя ситуацията. „Обиден ли е такъв умен и възрастен човек като мен?“ - фразата е слаба, не помага да се справите с гнева и вътрешното недоволство се увеличава: в края на краищата, ако продължа да се ядосвам, тогава не съм умен и не съм възрастен ... Само за да отбележите за себе си: „Много се ядосах“ - това е по-полезно, това дава възможност да продължите да предприемате действия.
Промени характера си? - Истинско е
Ако сте напълно сериозни, тогава, за да спрете пристъпите на гняв, трябва да промените характера си, да станете спокойни и сдържани. Понякога изглежда нереалистично, невероятно, невъзможно, но не е така. Характерът е колекция от навици, а навиците могат да бъдат променяни. Ако си поставите такава задача и започнете да тренирате спокойни реакции, можете да се справите.
Ако сте сериозен човек и разбирате, че трябва да се справяте с пристъпите на гняв, практикувайте упражненията за спокойно присъствие по-често. Като опция, изживейте предварително ситуацията, която предизвиква гняв, на спокоен и за предпочитане положителен фон. Винаги е полезно да овладеете автотренинг, да развиете разбиране на хората и приятелско отношение към тях. Вижте Развитие на доброжелателността
Какво помага в ситуация?
Превключване на вниманието. Ако си разсеян - тинаполовина се успокои. Въпросът е как се разсейвате? На Шон Карол му беше помогнало да помисли какво се случва в мозъка му в момента, как да помогне на предните си лобове да изключи активността на амигдалата. Някой започва да разглежда гнева си отвън: какво е това? Как изглежда? Къде е концентрирано? Обикновено една емоция има център – страхът например живее в гърлото и раменете. Намерете мястото на гнева си и се опитайте да отпуснете мускулите, които са напрегнати. Малко вероятно е да се охлади моментално - кажете фрази, които ще ви успокоят: Първоначално кратко (Съжалявам. Пламна.). След това го вземете и направете пауза. След това продължете: по-спокойно.
Разбери . Често хората вдигат шум и беснеят, докато разберат какво се е случило. Отделете време. Опитайте се да разберете дали гневът ви има основа и дали има по-добри начини да отговорите от гнева. Спрете да се самоубеждавате. Спокойно, докладвайте какво се е случило, изчислете реалните щети от случилото се - по-добре в твърда валута. Какво следва? Вижте →
Съвет: Гневът често приема формата на или е част от негодувание, така че работата с гнева се припокрива и е подобна на работата с негодувание по много начини. Съответно започнете да разбирате по същата схема, както се разбират основанията за негодувание.
За да нормализирате състоянието си по-бързо, приведете тялото си в ред. След като е достатъчно да се излезе от ступора, да се разтърсят нещата. Понякога е най-добре да обуете маратонки и да изтичате до стадиона: след час бягане ще ви стане по-лесно, разходката на чист въздух променя вътрешното състояние и ако след това можете да легнете, да се отпуснете или дори да заспите, ще се събудите в спокойно състояние.
Изблик и превключване на гнева. Ако чувствате, че днес сте готови да се отпуснете, защото гневът ви завладява, тогава потърсетевъзможността да изразите гнева си, да го изкрещите, да го изхвърлите, да реагирате по един или друг начин. Една от най-простите и често срещани процедури е да излеете гнева си в безопасна посока. Китайците често започват сутринта си, като тичат до най-близката планина (малък горист хълм) и викат с пълна сила в продължение на 5-10 минути, изпръсквайки гнева и агресията си. След това пречистени, доволни и усмихнати хукват надолу по хълма.
Важно - не винаги работи, не действа дълго и не помага на всички.
Какво да направите, ако изблиците на гняв започнат от ревност към млад мъж? Как да го потиснем?
Различни сме и решенията са много - едно устройва някого, друго друго. Опитайте нещо различно. 1. Кажете на младия мъж какво се върти в главата ви - може би заедно ще ви бъде по-лесно да се справите с това. 2. За всеки изблик на гняв се наказвайте с измиване на подовете в целия апартамент. О, скоро ще ревнува. 3. Усещате, ревността се нахлува - станахте и се измъкнахте от тази ситуация. Физически наляво и възможно най-далече - за разходка или пазаруване. 4. Елате на консултация. Особено помагат скъпите консултации - бързо излекуване! Ще дойдеш ли?
Харесва ми друг начин: те взеха лист хартия и записаха върху него всичко, което чувствате в момента на ярост, можете да попитате какво е почувствал обектът на вашето искане в този момент (ако агресията е върху човек). И след това заменете всичко, което сте посочили, с антоними, освен това, приписвайки. Това ще ви обеси, което е изключително полезно и ви уверявам, че ще реши проблемите ви.
Можете ли да дадете пример? Просто не е съвсем ясно.
Имам такъв проблем. Често се хващам, че в началото говоря спокойно, а след това се сривам и не мога да се съвзема дълго време. И това е само със семейството ми. Понякога стискамстиска се в юмрук толкова силно, че оставям дълбоки рани с ноктите си и забелязвам това само когато някой каже за това. Какво не е наред с мен и как да се справя?
Изкарвам го на малкото си дете, когато започне да крещи и да се задуши на обществени места, първо се опитвам да я успокоя, а след това гневът просто ме обзема и започвам да й крещя. как да се справя? Все пак това е моето дете. Тогава плача заради това.
Разберете, че детският плач е просто плач.
Нищо не обяснява. Да разберем и така разбираме, когато сме в спокойно състояние, но какъв е смисълът. Децата със сигурност допринасят с доза дразнещи фактори.
За всички майки е. Отнема известно време, докато всичко си дойде на мястото.
Ами ако искате да ударите човек от ярост?
В статията се казва: спрете първо себе си. Бройте до 10, поемете няколко равни вдишвания и издишвания, докато се опомните и имате начини да вземате решения не от ярост, а от ума си. Ако все още ви е трудно да се успокоите, избягайте навън и бягайте там, докато не останете без дъх. Ако това не е достатъчно, изчакайте до вечерта и си легнете. Утре ще се събудите вече спокойни и ако не се навиете, вече сте станали умен човек.
Имах панически атаки от гняв и негодувание. Сега, веднага щом напусна Санкт Петербург, започвам да наденица (атаки на задушаване и не само). Съответно започнах да търся изход и сега ходя на басейн, където почти винаги няма никой. Плувам и медитирам. Помага. Стана много по-лесно.
Това не може да се реши с един прост съвет, трябва да започнете да се възстановявате: научете се да наблюдавате дишането си (мисля, че дишате неправилно), обичайното изражение на лицето и обичайните си мисли. Методът на разстоянието ще ви помогне, отидете тук.
Моля те кажи ми. При мен е обратната ситуация. Контролирам гнева си много добре. Мога да потискам или насочвам в моя полза. Но не съм агресивен по природа. Как можете конкретно да предизвикате това състояние в себе си? Положителната мотивация не ми помага. И с времето се появява безразличието.
Хиляди харесвания. хаха
Какво трябва да направя, ако в разговор винаги има нещо, което ме дразни? Не мога да се успокоя, идват гняв и сълзи, дори мога да ударя събеседника. Изключително ме е срам, всеки път се опитвам да го потисна в себе си, но всички правилни мисли и осъзнаване идват по-късно. Случва се само на членове на семейството. С непознати винаги съм много спокоен и се опитвам да се приспособя към тях, дори и да ме натискат.
Да крещиш, че има урина, е съмнително занимание. Някак си откачих и почти умрях. Прекалено е за нервната ми система. Наистина, гневът беше истински. Искрена омраза.
Какво да направите, ако яростта и гневът са толкова силни, че започнете да ругаете?
Моля те кажи ми. Работя в търговията, следователно много хора. В мозъка си разбирам, че много от тях искат да чатят, дружелюбни са или просто им е скучно, но това ме дразни ужасно! Трябва да съм с усмивка на лицето, работа е, но едва се сдържам. И след като такъв любезен клиент напусне магазина, може да избухна в сълзи или да ударя силно с юмрук по масата, за да прикрия агресията. И когато се прибера вкъщи, разбирам, че не можете да си го изкарате на съпруга и котката си, те говорят с мен и това ме дразни, въпреки че разбирам, че обикновено им липсвам. Разбирам всичко, но не мога да направя нищо.
Няма да ви кажа, защото съм сигурен, че няма да следвате никакви препоръки. Да проверим: ако тренирате по три минути три пъти на ден подредрелаксация и дълбоко дишане с кратко вдишване и дълго спокойно издишване, ще ви дам следните препоръки. Ако следвате тази препоръка, ще ви кажа какво да правите по-нататък.
Най-вероятно сте интроверт, по-добре е да си търсите работа, която не изисква много общуване с хора. Или просто се отпуснете.
"Броене, вдишване-издишване" изобщо не ми помага, а още повече ме дразни.
На всеки 2-3 седмици избухвам и крещя на някой младеж. По-късно разбирам, че съм сгрешил и няма причина да вдигам скандал, но в този момент не мога да превключа. Всеки път след скандала отива в друг апартамент и се охлажда за дълго време. Не разбирам - какво е това? Как да спрете да мигате, когато всичко върви добре в една връзка?
Кажете ми, моля, какво трябва да направят другите в момент на гняв? Как да се държим, ако човек не осъзнава, че греши и не иска да си признае? Как да се отнасяме към близки хора и да бъдем? Благодаря ти.