Как да приготвите гейнер у дома и неговите различни рецепти
Подобни статии
Как да приемаме гейнър
Гейнер или протеин - кое е по-добре
маса печеливш
Съвременният спорт вече е трудно да си представим без разнообразие от спортни хранителни добавки. Всеки човек, който сериозно се занимава със спорт, знае, че с тяхна помощ можете значително да увеличите ефективността на вашите тренировки.
Можете да увеличите издръжливостта, да получите допълнителен тласък на енергия за по-продуктивна работа, бързо да увеличите мускулната маса или, обратно, да изгорите излишните телесни мазнини.
Днес пазарът предлага огромно разнообразие от различни спортни храни, което позволява на спортистите да постигат целите си по-ефективно. Не всеки обаче знае, че някои от видовете им могат да се приготвят у дома от обичайните натурални продукти.
Почти всеки качествен гейнър се произвежда от естествени продукти, подложени на специална обработка.
Какво е гейнър
Gainer ("gein" - "растеж" на английски) е хранителна добавка, съдържаща максимум протеини и въглехидрати с почти пълна липса на мазнини. Може да включва и витамини и микроелементи, които поддържат организма и му помагат да усвоява по-добре основните компоненти на гейнера.
Основната цел на гейнера ебързо увеличаване на мускулната маса. Може да се използва и когато трябва да осигурите на тялото енергия, но няма време или възможност да организирате пълноценно хранене.
какгответе гейнър у дома
Не е трудно да приготвите гейнер у дома, просто трябва да изберете правилните продукти и да отделите малко време за смесването им. В същото време ползите от приемането на домашен гейнър ще бъдат не по-малко, отколкото от неговия фабричен аналог и можете да сте сигурни, че няма да бъдете увредени от евентуалната употреба на нискокачествено фабрично лекарство.
Безспорното предимство на домашно приготвения гейнър е неговата цена - висококачествените фабрични хранителни добавки като правило имат значителна цена, която не може да се сравни с цената на продуктите, изразходвани за приготвяне на домашно приготвен гейнер.
Друго предимство на собствено произведения гейнер е, че той може да бъде направен с максимално съобразяване с личните вкусови предпочитания и нуждите на тялото, като например добавяне на какао за вкус или креатин и аминокиселини за по-добър мускулен растеж.
Друго положително нещо при използването на домашно приготвен гейнер е, че ще приемате пресен продукт всеки път, което ще помогне засвеждане до минимум на възможните стомашни неразположения.
Като използвате всеки път прясно приготвен домашен гейнер, ще избегнете подобни проблеми. Единственият недостатък на домашно приготвения гейнер е, че е много трудно да се изчисли точно неговото калорично съдържание и процентния състав на протеините и въглехидратите и в резултат на това да се намери идеалният баланс на гейнер.
Ако искате да отслабнете, пригответе гейнър без захар - наблегнете на протеини и намален процентпрости въглехидрати или дори да замени приема на гейнър с протеин. Можете да разберете коя добавка - гейнер или протеин - е по-добре да използвате за вашите цели в нашата статия "Гейнер или протеин - кое е по-добре".
Основни принципи за правене на гейнър
Всеки фабричен или домашен гейнър включва протеини, въглехидратни компоненти и малко количество мазнини. Всички тези елементи присъстват в изобилие в обикновените домакински продукти. За да приготвите домашен гейнър, най-добре е да използвате следните продукти:
- Подгответе всички съставки;
- Най-големите от тях, като плодове, нарязани на малки парченца;
- Сложете всички съставки в блендер и смелете до получаване на хомогенен коктейл.
За да промените плътността на гейнера, намалете или увеличете обема на течността в състава му.
Как да пиете гейнер за наддаване и отслабване
За да получите максимален ефект от приема на гейнър, трябва да го приемате в точното време, което ще варира в зависимост от целите, които сте си поставили. Когато използвате гейнер за увеличаване на мускулна масатрябва да го пиете:
- Половин час преди тренировка - по този начин тялото ви ще получи мощен заряд от енергия за ползотворна работа във фитнеса.
- След тренировка - известно е, че храната, консумирана в периода половин-един час след тренировка, се изразходва най-ефективно за предотвратяване на катаболните процеси в мускулната тъкан и нейния растеж.
- През деня - гейнър може да замести едно от междинните хранения.
Gainer рецепти
Специално за вас сме избрали няколко прости рецепти за вкусни и здравословни гейнери,чието приготвяне не отнема много време и не изисква специални продукти.
Съдържа протеини и въглехидрати в процентно съотношение 1 към 1, минимум калории, както и известно количество сложни растителни мазнини.
За приготвяне смесете в блендер 25 г орехи, протеина от две сурови кокоши яйца, 3 супени лъжици трици, зелена ябълка и 200 г нискомаслено извара.
За готвене се нуждаете от 200 г нискомаслено извара, 30 г сух протеин, 100 г пресни плодове и 3 супени лъжици суха овесена каша. Смесете всички компоненти в блендер до получаване на хомогенен коктейл.
За да го приготвите, смесете с блендер един банан, 4 супени лъжици овесени ядки, половин чаша нискомаслено мляко, 200 г извара и 2 супени лъжици мед.
Смесете в блендер коктейл от 200 г извара, шепа орехови ядки, половин чаша мляко, 5 супени лъжици мюсли и един банан.
Също така, този гейнер има голяма енергийна стойност - повече от 1 000 килокалории, за да осигури най-продуктивната тренировка.
За да го направите, смесете в блендер един банан, две лъжички протеин на прах, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 4 унции сухи овесени ядки и 2 чаши вода или сок.
Видео урок за готвене на гейнер
Както можете да видите, можете да приготвите висококачествен гейнер у дома, като използвате познати продукти. Такава добавка по своята стойност няма да бъде по-лоша от фабричната си колега и можете да сте сигурни в качеството на приготвения продукт.