Дробно хранене за меню за отслабване, какъв трябва да бъде размерът на порцията
Най-ефективният начин за отслабване според диетолозите не са твърдите диети, не липосукцията, не пълният отказ от хранене, а упражненията и частичната диета.
Ако всичко е ясно с първата точка, тогава втората изисква изясняване. Изненадващо, до ден днешен много хора просто не разбират какво е дробно хранене.
Какво е добро дробно хранене за отслабване?
Човек, който иска да отслабне от размер XXL до XXS, знае, че ще има дълга и изтощителна борба с глада. Всяка драстична промяна в хранителното поведение поражда алармени сигнали, изпращани от мозъка и въздействащи силно на психиката.
А сега добрата новина: тревожните „обаждания“ на тялото, че трябва да се нахрани, могат да бъдат контролирани. Основната грешка на тези, които са на строга диета, е, че драстично ограничават приема на месо, млечни продукти, сладкиши в храносмилателната система, а стомахът не иска да разбере какви зеленчуци и плодове? това е полезно, упорито произвежда двойно количество стомашен сок!
Естествено, рано или късно собственикът се разпада и изяжда поредния сандвич. Ако човек все още се държи, нивото на глюкозата в кръвта и концентрацията на грелин рязко се повишават, което води до забавяне на метаболитните процеси в организма и инхибира процеса на отслабване. Правилната диета предполага, че човек яде каквото иска и в същото време не напълнява. Да, това е възможно! Същността на дробното хранене се състои именно в това, че човек яде всичко, но на малки порции и в определени часове в определени комбинации.
Дробно хранене за отслабване: меню
С диета, дробно храненесе основава на факта, че цялото дневно хранене е разделено на 5-6 части през деня. В същото време трябва да ядете най-висококалоричните храни сутрин и да ядете най-некалоричните храни вечер.
Причината е проста: сутрин нивото на стомашния сок, необходимо за смилането на храната, е най-високо, а до вечерта концентрацията му постепенно намалява. И така, сутрин зърнените култури (зърнени храни), зърнените храни (мюсли със сушени плодове, пълнозърнест хляб) се усвояват забележително.
Като втора закуска можете да ядете омлет или нискомаслено кисело мляко. По-добре е да направите това 2-3 часа след първата закуска.
За обяд можете да ядете месо, задушени или варени (не пържени!) Зеленчуци. Не забравяйте да включите бульон или супа в диетата, тъй като човешкото тяло постоянно се нуждае от много вода.
За следобедна закуска можете да ядете бисквити и да пиете неподсладен чай. Вечерята е добре да се направи от зеленчукова салата и, например, парче нискомаслена риба.
Преди лягане (и това ще бъде шестото хранене) можете да ядете ябълка или круша. Точните часове на определено хранене вижте по-долу.
Размерът има значение
И така, дробно хранене? не е толкова страшно и най-важното е, че няма да се налага радикално да променяте вкусовите си навици (освен ако преди това не сте консумирали тонове хамбургери, измивайки ги с Coca-Cola). Просто сега ще имате шест пълни хранения вместо три, което означава, че порциите на всяко хранене ще бъдат по-малки.
И тук стигаме до друг много важен въпрос за частичното хранене: какъв трябва да бъде размерът на порцията? Диетолозите съветват да се придържате към следните параметри: зеленчуци и листни салати? "с юмрук", парче месо? с топка за тенис, парче сирене? със зарче.
Напомняне за отслабване
Като цяло, отслабването трябвазапомнете следните правила за частично хранене за отслабване:
1) Храненето трябва да бъде 5-6 пъти на ден.
2) Най-висококалоричните храни се консумират сутрин по време на активното производство на стомашен сок от стомаха.
3) В едно хранене е по-добре да комбинирате определени храни (например постно месо и ананас). Подробна таблица за съвместимост на продуктите можете да намерите в интернет.
4) Размерът на порцията има значение. Научете се да го определяте според размера на ръката си (шепа, юмрук, пръст и т.н.)
5) Изключете от диетата храни, съдържащи скорбяла (картофи) и захар, пържени храни, бързо хранене и полуфабрикати, сладки сладкиши, газирани напитки.
6) Не забравяйте да включите супа в диетата си.
7) Пийте много вода (до 8 чаши на ден).