Как да програмирате мозъка си за успех
Пет трика, които ще ви помогнат да промените себе си.
Нашите мозъци са склонни да устояват на внезапни промени. Ако решите от утре да започнете да работите както никога досега, тогава много бързо ще прегорите и ще се върнете там, откъдето сте започнали, без значение колко мотивиращи видеоклипове гледате всеки ден.
Как да го избегнем? Ръководителят на мотивационния проект за мъжеАнтон Рудановдава съвети на Snob:
Ние отчаяно искаме промяна. Искаме да се грижим за себе си, искаме да отслабнем, да спортуваме, да изградим мускули, да научим чужд език, да спечелим пари за страхотна нова кола и да станем по-добри във всяко отношение.
И тогава един ден желанието става непоносимо и вие вземате твърдо решение - започнете да бягате сутрин, запишете се на курсове по английски или напишете своя собствена книга. Купувате си нови обувки и дори излизате за първото си бягане. Страшно се гордеете със себе си, споделяте нови за себе си в социалните мрежи и сте твърдо убедени, че сега определено ще станете различни. Но тогава внезапно вали, липса на сън, сватба на приятели или просто се появява диво нежелание да правите каквото и да било и вие не излизате да бягате. После отново. И по-нататък. Изведнъж разбирате, че някои важни неща вече втори месец напълно ви пречат да спортувате. И подобни ситуации ни се случват в една или друга степен със завидна редовност и така работят различни трикове на мозъка.
За да променим това, трябва постепенно, с малки стъпки, да развием нови навици в себе си, заобикаляйки вътрешната си съпротива. Нашите мозъци са склонни да устояват на внезапни промени. Ако решите от утре да започнете да работите както никога досега, тогава много бързо ще прегорите и ще се върнете там, откъдето сте започнали, без значение колко мотивиращи видеоклипове гледате всеки ден. Титаничните усилия не работят, номалките стъпки и редовните действия работят.
Излезте малко от обичайната си зона на комфорт, направете малка крачка утре, продължавайте да натискате тази граница малко всеки ден и след една година ще се изненадате колко по-широка е станала вашата територия. Движейки се с малки стъпки, след година ще намерите друг човек вместо себе си и дори няма да разберете как се е случило.
Тайната е да направите малка промяна и да оставите мозъка си да я приеме като нова отправна точка. Следващата стъпка ще бъде по-лесна, защото стартовата линия се е преместила. Вие изграждате своя нов дом, като просто добавяте по една тухла всеки ден. Това е банално, просто и малко досадно, но работи. Малките промени, които правите всеки ден, се превръщат в навици и водят до изненадващо огромни резултати.
Мозъкът се съпротивлява на внезапни промени, но постепенните промени преодоляват тази съпротива. За описание на този принцип е подходящ добре познатият пример за жаба във вряща вода. Ако я хвърлите в гореща вода, тя веднага ще изскочи, но ако поставите жаба в съд с вода и я загреете бавно, жабата няма да изскочи, защото водата се загрява постепенно. По същия начин можете да приспите бдителността на неохотния си мозък, преди да започне да саботира вашите промени. Искате ли да започнете да бягате сутрин? Излезте на разходка. Искате ли да се храните правилно? Като за начало, откажете се например от Макдоналдс. И така нататък.
За да изключите твърдата съпротива, позволявайте си слабост от време на време. Но в същото време стриктно контролирайте времето и дозировката им. На диета ли сте? Веднъж седмично си позволявайте сладко. Решихте да спрете да губите време в социалните медии? Оставете си 15 минути вечерта, за да отговорите на съобщения. Не забравяйте, че ако големи промени пречат на незабавното удовлетворение,съпротивата на мозъка е неизбежна. Затова правете всичко бавно, постепенно и планирайте „дни на скариди“, за да не изникнат неочаквано и неконтролируемо.
Разликата е, че ако денят на мързел се случи внезапно, тогава ще имате чувство за вина и мисли, че правите грешно отвътре, но ако сами сте планирали този ден, тогава можете да му се насладите напълно. Вътрешното състояние ще бъде много по-приятно.
По пътя към постигането на целта е изключително важно да не прегорите. Когато сте изтощени, всякакви действия не носят удоволствие и нямат голям смисъл. За да въведете нов добър навик, не можете да го направите насила. Почивката е задължителна.
От съществено значение е да спите достатъчно и да превключвате между различни видове физически и умствени дейности. Но най-простото и ефективно нещо за рестартиране ще ви отнеме само 10 минути. Достатъчно е да се съсредоточите върху дишането си за 10 минути всеки ден и това вече значително ще промени живота ви. По-нататък можете да се развивате на воля, но дори 10 минути на ден са мощен двигател за вашата ефективност, който ще ви даде необходимата сила за дисциплина и самоконтрол.
Основата на самодисциплината е да подобрите баланса на силите между рационалния си възрастен ум и капризното вътрешно дете, което взема по-катастрофални за развитието решения. Бебето винаги ще бъде вътре. Успокойте бдителността му, оставете го да играе от време на време, използвайте горните методи за самоконтрол и медитирайте. Последователността и постепенността ще ви доведат до всяка точка, която сте избрали за себе си и никакъв самосаботаж не може да ви попречи да направите това.