Как да растем
"Идвам при вас за помощ - каза той. - Знам, че в продължение на много години събирате различни съвети как да подобрите здравето си, рецепти за традиционна медицина. Трябва бързо да порасна. Можете ли да ми дадете съвет?
Бях леко озадачен. Факт е, че моят приятел, както се казва, „отпечата“ за четвъртата дузина. Не разбрахте ли прекалено късно?
Както се оказа, Виктор се влюби. И отиде на сватбата. Но ето лошия късмет - булката е с цяла глава по-висока от младоженеца. 'Баскетболен играч.
Отначало се усмихнах. И тогава си помислих: ако възрастен се тревожи за ниския си ръст, тогава млад мъж и още повече, това може да изглежда като трагедия. Ето защо започнах да откривам: възможно ли е да растем, както се казва, по поръчка? Четох литература, разговарях с експерти, дори посетих училище за растеж. Такъв имаше и в столицата преди време. Потърсих и хора, които успяха да израснат с помощта на целенасочено обучение.
Ето, например, историята на Рустам Ахметов. В Бердичев живееше едно момче, което много обичаше леката атлетика. Той дори мечтаеше да стане шампион на скок на височина. Само нашият мечтател не излезе висок. Баща му и майка му бяха под средния ръст, близки и далечни роднини също.
На 14-годишна възраст Рустам напълно спря да расте. До 16-годишна възраст той не е добавил милиметър към ръста си - 164 сантиметра. Естествено, резултатите от скоковете също спряха да растат. Тогава Рустам дойде при треньора със своята мечта и своето отчаяние.
И неговият треньор беше В. А. Лонски, прекрасен учител, който успя да види бъдещия шампион в упорито момче. Виктор Алексеевич изслуша Рустам внимателно и попита строго:
- Наистина ли искаш да пораснеш?
„Тогава можем да ви помогнем. Напишете разписка, че се задължавате да растете за една годинас 8 сантиметра.
Разбира се, това беше тактически ход: треньорът искаше да укрепи вярата на тийнейджъра в успеха и да стимулира волята му.
Рустам написа разписка. Треньорът състави набор от упражнения, които момчето започна стриктно да изпълнява сутрин и вечер. След няколко месеца той с изненада забеляза, че започва да расте. И за една година, както беше обещано, порасна точно с 8 сантиметра.
Тогава треньорът поиска втора разписка. В него Рустам обеща през следващата година да порасне с още 8 сантиметра. И задължението отново беше изпълнено. Тогава третата, последна разписка видя светлината, в която се посочва, че Рустам е длъжен да порасне с 5 сантиметра. Треньорът смяташе, че височината от 185 сантиметра е напълно достатъчна за скакач от висок клас.
Човекът изпълни и това задължение. Като цяло височината му се е увеличила с 21 сантиметра. Вече не правеше специални упражнения, но на следващата година по инерция се изпъна с още 2 сантиметра.
Рустам Ахметов стана един от най-добрите скачачи в света. Той е шампион на Съветския съюз, победител в Спартакиадата на народите на СССР, участник в Олимпийските игри.
Разказах на моя приятел от Сибир за „вълшебния“ комплекс от упражнения на Рустам Ахметов. Всеки може да го използва също.
Ето го комплекса.
5-7 минути леко бягане за загряване.
18-20 минути упражнения за гъвкавост и релаксация. Това са различни люлки с крака и ръце, накланяния, мостове, шпагати, треперещи ръце и крака.
Висящ на щангата за 20 секунди. Два подхода без тежести и един с тегло 5-10 килограма. Тежестите трябва да бъдат вързани за краката.
Висящи на бара с главата надолу, краката са здраво фиксирани с помощта на специални колани: два подхода без тежести, един с тегло 5-10 килограма. Всеки подход е не повече от 15 секунди.
60-70 скока, опитвайки се да достигне например все по-висока отметка на стената. От тях: 2 серии по 10 скока, изтласкване с един крак и 2 серии по 10 скока, изтласкване с два крака. Всеки скок трябва да се изпълнява, не забравяйте да отблъснете с цялата си сила.
На улицата Рустам се изкачи на хълм с височина 20-30 метра, отпусна се и, набирайки скорост, бързо изтича надолу, повтаряйки това упражнение 3-4 пъти.
3 пъти седмично, приготвяйки се за лягане, той се "опъваше" с гумени въжета. Едната завързана за краката, другата под мишниците, така че да се дърпат в противоположни посоки.
Плувах в басейна 2-3 пъти седмично, правех различни упражнения за разтягане във водата. Например, разтягане на ръцете и краката доколкото е възможно при плуване с бруст.
Той играеше баскетбол 3-4 пъти седмично, опитвайки се да се бори за всяка топка за яздене.
През деня Рустам скочи с пълна сила до 200 пъти.
Наскоро се срещнах с моя сибирски приятел Виктор. Той ме запозна със своя 14-годишен син. Момчето беше с една глава по-високо от баща си.
- На майка ми? Попитах.
- Не - усмихна се Виктор - на татко. Упражненията на Рустам Ахметов помогнаха.
Съвременната наука има доказателства, че понякога е възможно да се контролира растежа, ако се създадат определени условия за млад човек. Известно е, че развитието на костите завършва с изчезването
така наречените зони на растеж. Това се установява чрез рентген. Така всеки човек, който посети рентгенов кабинет, може да разбере дали има възможност да порасне. Ако да, тогава можете спокойно да се заемете с бизнеса.
Трябва да знаете, че доброто хранене, намаляването на честотата на инфекциозните заболявания, специалните физически упражнения благоприятстват растежа, а тежките психически и физически натоварвания са неблагоприятни.
Първо, за храненето. INдиетата трябва да е достатъчна, според възрастовата норма, количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини. Желаещите да пораснат се препоръчва да ядат сурови зеленчуци и плодове 3-4 пъти на ден – общо около 1,5 килограма. Добър стимулатор на растежа са зърнените култури. Предпочитание трябва да се даде на черен хляб, различни зърнени храни, с изключение на грис. Но не преяждайте! Необходимо е сладкото да се ограничи до минимум, пушенето и алкохолът са напълно изключени.
Обикновено завършването на растежа при момчетата настъпва на около 19 години, при момичетата - на 18 години. Въпреки че може да има индивидуални отклонения.
Без съмнение Рустам Ахметов имаше зони на растеж и физическите упражнения с динамичен и пулсиращ характер ги стимулираха. Психическата нагласа помогна много. Добре стимулират растежа на спортни игри - баскетбол, волейбол, както и масаж, топлинни процедури, втвърдяване.
Искам да отбележа, че само тийнейджър с добра спортна подготовка може да изпълнява програмата на Рустам. Да, и такива хора трябва да увеличават натоварването много постепенно. Но твърде малкото натоварване няма да донесе ползи.
Според препоръките на Световната здравна организация, за да се постигне лечебен ефект, физическите упражнения трябва да отговарят на четири критерия: да се провеждат поне 3 пъти седмично; продължи най-малко 35-45 минути; да включват поне 2/3 от основните мускулни групи в работата и да се изпълняват с интензивност, подходяща за възрастта.
Критерият за интензивност е сърдечната честота (HR) или по-просто пулсът. Необходимо е да тренирате с пулс 65-85% от максимално допустимия за дадена възраст. : 5% са за начинаещи, 85% са за опитни спортисти.
Максимално допустимият пулс се определя по формулата: 220 минус числотоГодини опит. Ако тийнейджър, например, е на 15 години, тогава максималната допустима сърдечна честота ще бъде 220-15 = 205 удара в минута. 65% от него са около 130 удара в минута, а 85% са 175 удара в минута.
А. Ф. СИНЯКОВ, кандидат на медицинските науки, старши преподавател, катедра по спортна медицина