Как да разберете идеалното си тегло
Определяне на идеално тегло
Преди да започнем да изчисляваме идеалното си тегло по формулите на водещи диетолози, първо трябва да разберем какво е то. В крайна сметка, след като чуе този въпрос, някой ще каже, че това е теглото, при което параметрите на тялото на момичето ще бъдат същият модел 90-60-90. В същото време някой ще каже, че идеалното тегло е 55 кг и нито грам повече, а някой „от тавана“ ще нарече още по-малка цифра.
Но ако се отървете от всички предразсъдъци, които могат да бъдат напълно извлечени от телевизията и модните списания, и се вслушате в мнението на диетолозите, се оказва, че идеалното тегло е естественото тегло, придобито от нас от раждането. И ако в продължение на много години ядем тонове кифли и различни вредни ястия, тогава естественото ни тегло се заменя със затлъстяване, а ако, напротив, постоянно се измъчваме с диета и глад, то се заменя с изтощение и анорексия.
Ето защо първо трябва да знаете вашето идеално тегло, а след това с помощта на правилното хранене да го постигнете и поддържате. Тогава външно тялото ще изглежда естетически красиво и ще съществува физически комфорт в това тегло.
Изчислете своя индекс на телесна маса
За да определите оптималното тегло, има специална формула за това как да разберете вашето идеално тегло. Но преди да разберете теглото, за даза да се стремите, трябва да използвате вашия индекс на телесна маса (ИТМ), за да определите колко далеч е вашето тегло от идеалното. И за това е необходимо да се раздели теглото на човек (B), което се взема предвид в килограми, на неговата височина (P), взета под внимание в метри, на квадрат.
Представете си, например, момиче с тегло 73 кг и височина 1,63 м. В съответствие с формулата BMI \u003d B / P2, получаваме, че нейният ИТМ \u003d 73 / 1,632 \u003d 27,5.
След като научихме индекса на телесната маса, пристъпваме към дешифрирането му, според което ИТМ под 16 показва екстремно поднормено тегло, от 16 до 17,9 - поднормено тегло, от 18 до 24,9 - абсолютно нормално тегло, от 25 до 29,9 - предразположение на човек към затлъстяване, от 30 до 35 - затлъстяване от първа степен, от 35,1 и повече - про изразено затлъстяване. В нашия пример момичето има ИТМ 27,5, което означава, че момичето е склонно към затлъстяване. А това означава, че тя трябва само леко да коригира диетата си, да включи повече активност в ежедневието си и теглото й ще бъде просто перфектно.
Формули за идеално тегло
След като установите, че теглото не е идеално, можете да преминете към втората фаза на изчисленията, за да разберете колко още трябва да отслабнете. Има няколко формули за това наведнъж, но всички те се свеждат до факта, че оптималното тегло за човек ще зависи напълно от неговия ръст. В края на краищата, теглото, което за висок човек може да бъде малко, за нисък може да бъде дори близо до затлъстяване.
И когато мислите как да разберете идеалното си тегло по височина, най-добре е да се обърнете към най-простата формула, изобретена от Брайтман. Той се крие във факта, че височината на човек, взета под внимание в сантиметри, трябва да се умножи по 0,7 и след това, като извадите 50 от полученото число, можете да получитеидеално тегло (IW).
В нашия случай се оказва: IV \u003d 163 * 0,7 - 50 \u003d 64,1 кг. Тоест, за да покаже идеалното тегло, момичето от нашия пример ще трябва да свали 9 кг.
Просто трябва да се стремите към това идеално тегло не набързо, опирайки се на екстремни диети, а постепенно, като се храните балансирано и водите активен начин на живот. Тогава килограмите постепенно ще изчезнат, а фигурата ще стане тонизирана и силна.
Отлична техника за отслабване за добър резултат и неговото консолидиране е диетата на Дюкан, която вече е оценена от хиляди жени по света.