Как да разнообразим основата
Всички участници
С какви упражнения мога да разнообразя базата?
Този въпрос си задават както начинаещите, така и по-професионалните спортисти. В крайна сметка базата е добра за всички: съдържа упражнения за всички области на мускулите, идеална е за натрупване на маса, прогресът е невъзможен без основа и всичко в същия дух. Но във всяка бъчва мед има муха в мехлема и по отношение на основата тази муха е липса на мотивация. Наистина е трудно да влизаш щастливо във всяка тренировка, когато всичко, което правиш, е лег, клякане и мъртва тяга. В тази статия ще говорим за други също толкова полезни упражнения със свободни тежести, които могат да бъдат включени в тренировъчния цикъл след първия месец на обучение.
Свободни тежести или машини.
Веднага ще уточним, че ще говорим за тренировки със свободни тежести. Защо така? Това е просто, защото симулаторите ви позволяват да тренирате всеки мускул или мускулна група изолирано, което не ви позволява да включите стабилизиращите мускули в работата и в резултат на това спортистите впоследствие страдат не само поради липсата на мощен, очевиден напредък, но и поради наранявания, които са много по-лесни за получаване, ако не са развити цялостно.
(Отказ от отговорност: отрицателното въздействие на тренировъчна, изолирана тренировъчна система не може да бъде взето предвид при трениране на отделни мускулни групи по време на периода на сушене или за спортисти с повече от две години опит.)
Бицепс.
Най-важният (за собствена значимост) мускул в тялото на всеки мъж, независимо дали е спортист или просто турникет, е бицепсът. И най-добре е да го тренирате в работа с дъмбели. Защо точно с дъмбели? Когато работите на симулатора, както вече казахме, спомагателните мускули няма да се развият и ако тренирате с щанга, първо, голямразмерът на натоварването няма да ви позволи да изпълнявате упражнението с високо качество, и второ, част от товара се отстранява от предмишниците, които са много трудни за трениране отделно.
Трицепс.
Идеално и незаменимо упражнение за трицепс е френската пейка на хоризонтална пейка. Не само ще можете да работите с ръцете си по-ефективно, като изключите гърба си, но и горната част на гърдите, която е толкова очевидно далеч зад много културисти, е включена в работата.
Щанга за корем.
Всеки атлет знае, че без това упражнение е невъзможно да се изгради мощен и красив гръб, но бъдете внимателни и наблюдавайте техниката си! Упражнението, въпреки привидната си лекота, дава много голямо натоварване на долната част на гърба и трябва да се изпълнява много внимателно, в съответствие с всички технически изисквания и още по-добре с по-опитен партньор в залата, който ще ви следва, инструктира и посочва очевидни грешки.
Натиснете
Да, да, това са много любимите кубчета на корема. Въпреки факта, че това упражнение не се препоръчва за начинаещи поради елементарното претоварване на тренировъчния цикъл, струва си да му обръщате внимание на всяка втора тренировка. И естетиката няма нищо общо с това! Когато изпълнявате, например, мъртва тяга или клекове, пресата поема огромен дял от товара, премахвайки го от долната част на гърба и силна, добре развита преса ще бъде надеждна помощ за същата основа. Освен това упражнението трябва да се изпълнява с малка амплитуда и с тегло от пет до двадесет килограма.
Вдигане на прасци с щанга.
Много спортисти пренебрегват това упражнение и в резултат на това имат непропорционално развити крака с огромен квадрицепс на тънка опора. Покачванията на чорапи с мряна ви позволяват да тренирате много добре прасците на краката. Изпълненоупражнявайте „до отказ“, тъй като прасците, подобно на пресата, изискват много малко време за възстановяване, от 18 до 24 часа, и можете да ги тренирате поне всяка тренировка.
Заключение.
Това е целият списък от упражнения със свободни тежести, които ще ви помогнат да разнообразите основата и да не се отегчите в процеса на изграждане на мощно, силно и красиво тяло. И не забравяйте, че не е нужно да включвате всяко упражнение във всяка тренировка. Разпръснете две упражнения за всеки тренировъчен ден, позволявайки на мускулите да се възстановят напълно. Само по този начин можете да избегнете претрениране и резултатът няма да закъснее!