Как да разпознаем и управляваме магнезиевия дефицит, Женски сайт
Магнезият е основен минерал, който е от съществено значение за човешкото тяло. Без достатъчно количество магнезий сърцето, мускулите, храносмилането и метаболизмът не могат да работят оптимално. Когато се появят симптоми на магнезиев дефицит, те често се пренебрегват...
Дефицит на магнезий – тези симптоми са тревога
Първите симптоми на магнезиев дефицит изглеждат безобидни и често остават незабелязани. Крампите на мускулите на прасеца, които се появяват през нощта, са доста неприятни и болезнени, но преминават. Също така „настръхването“, което периодично се появява в крайниците, или чувството за подуване на ръцете и краката са признаци на магнезиев дефицит, на които не се придава значение, тъй като бързо преминават. Такива симптоми в никакъв случай не са болести, а могат да бъдат класически симптоми на магнезиев дефицит. Ако такива симптоми са придружени и от слабост, намален тонус и нервност, тогава е време да отидете при вашия лекар и да дарите кръв за анализ. За съжаление, ако не приемете тези сигнали за опасност сериозно, можете наистина да се разболеете, тъй като привидно безобидните симптоми на магнезиев дефицит могат да доведат до сериозни заболявания като високо кръвно налягане, диабет и коронарна артериална болест.
Какво е изложено на особен риск?
Магнезият се отнася до минерали, които зависят от индивидуалните навици и условията на живот на човек. Тъй като човешкото тяло може да съхранява само малко количество магнезий, достатъчно за около един ден, магнезиевият дефицит със съответните симптоми може да се появи много бързо. Лошото хранене е една от основните причинидефицит на този минерал. Хората, които са прекалено съзнателни за тялото си и не ядат достатъчно храна, са особено изложени на риск от магнезиев дефицит. Симптомите на дефицит могат да се появят при хора, които измъчват тялото си с прекомерно почистване. В същия брой влизат и упоритите спортисти, жените, които приемат контрацептиви, хората, които водят напрегнат начин на живот и често пият. Освен това трябва да внимавате, когато приемате лекарства, тъй като някои от тях могат да повлияят неблагоприятно на способността на организма да абсорбира този минерал.
Дефицит на магнезий - какво да направите, за да се отървете от симптомите?
Ако дефицитът на магнезий е установен не само по симптоми, но и с помощта на кръвен тест, тогава трябва да се лекува с лекарства. Клетките на тялото, които са изчерпали запасите си от магнезий, обикновено лесно се пълнят отново с него и оплакванията от симптомите на дефицит ще изчезнат толкова бързо, колкото нощни крампи на прасеца. За да се избегне недостиг, Германският институт по хранене препоръчва дневен прием на магнезий от 300 милиграма за жени и 400 милиграма за мъже.
Богатите на магнезий храни, което означава, че има 100 милиграма магнезий на 100 грама храна, включват пълнозърнести храни, пълнозърнесто брашно, трици, овесени ядки, полиран ориз, зелени зеленчуци, сусамово семе, слънчогледово семе, ядки, бобови растения и грах. Средно големи количества магнезий, вариращи от 20 до 100 милиграма на 10 грама, се намират в месото, рибата, млякото и млечните продукти, плодовете (не банани), копър, броколи, хрян, кольраби, картофи и полиран ориз. Добрите минерални води съдържат до 80 милиграма магнезий налитър. Възприеманият дефицит на магнезий, дори и да са налице някои от неговите симптоми, не трябва да се лекува само въз основа на предположения, тъй като излишъкът на магнезий също може да доведе до негативни последици. Както винаги, основното е внимателно да наблюдавате тялото си и да се консултирате с лекар, ако е необходимо.