Как да се борим със стареенето на мозъка, Брауни
Много е неприятно да откриете, че сте станали по-лоши в мисленето и трудно запомняте информация. За съжаление, с възрастта подобни проблеми възникват за мнозина, тъй като мозъкът ни постепенно остарява. Но не всичко е толкова безнадеждно. С подходящо обучение ще можете да запазите яснотата на мисленето до дълбока старост. Освен ако, разбира се, не следвате редица препоръки.
СТАРЕЕТО ЗАПОЧВА МАЛКО
Първо, нека разберем как протича развитието и стареенето на мозъка. Нашият мозък расте особено бързо през първите години от живота. До шестгодишна възраст обемът му достига 95 процента от обема на мозъка на възрастен.
Има теория, че мозъкът започва да старее още през пубертета. След това количеството нервно вещество постепенно започва да намалява. Между 22-27 години обаче мозъкът е в своя пик. Смята се, че именно на тази възраст човек достига зрялост - не само физическа, но и морална. Не без причина на 27-годишна възраст много от нас вече завършват и започват да правят кариера ...
Но като цяло процесът на развитие на мозъка завършва до 25-годишна възраст и след това започва да се движи в обратна посока. Ето защо се смята, че е по-добре да се изучават чужди езици през първата четвърт от живота (ако вземем целия период от 100 години).
коварна старост
Може да не забележите първите признаци на стареене веднага. Първо, способността за планиране на събития и координиране на изпълнението на задачите намалява. Става трудно да се усвои част от информацията, паметта постепенно се влошава - това, което преди сте помнили с лекота, сега трябва да го запишете.
На 45-49 години умствените способности намаляват с 3,6 процента. Освен това процесът започва да напредва вече доста забележимо, скучнокогнитивните способности и все по-често произнасяме думата "склероза".
До около 80-годишна възраст загубата на тегло и обем на мозъка става значителна - 5-10 процента от оригинала. По-голямата част от загубения обем се запълва с церебрална течност, а останалата част изсъхва. Нивото на вербалната памет, индуктивното мислене и пространствената ориентация намаляват, координацията на движенията се влошава. Причината за това е намаляването на броя на мозъчните клетки и увеличаването на броя на мъртвите процеси на невроните.
Тъжните промени обаче обикновено се появяват много по-рано от 80. Още на възраст от 65 до 70 умствените способности намаляват с 9,6% при мъжете и 7,4% при жените.
Ето защо възрастните хора са по-склонни да станат жертви на измамници и безскрупулни хора, те са лесни за измама, тъй като често не могат да анализират адекватно ситуацията, дори и да не страдат от болестта на Алцхаймер или деменция, които често са спътници на старостта.
ПАЗЕТЕ ЦЯЛОСТТА НА МОЗЪКА!
Но това не означава, че непременно сте обречени на мозъчна „непълноценност“. Със сигурност сте срещали хора, които дори в напреднала възраст остават активни, успешно се занимават с наука, творчество и други дейности, изискващи интензивно мислене. Как успяват да постигнат това? И така, ето препоръките, следвайки които можете, ако не да спрете процеса на стареене на мозъка, то поне значително да го забавите. Те са доста прости...
• Яжте балансирана диета
С течение на годините тялото се нуждае от все по-малко протеини, мазнини и въглехидрати. Ето защо, след 50 години, ограничете месото и висококалоричните храни в диетата си, дайте предпочитание на зеленчуците и храните, съдържащи фибри.
• Следете кръвното си налягане и холестерола
Факт е, че хипертонията ускорява компресията на мозъка и загубата на умствени способности. Рисков фактор е и злоупотребата с алкохол и тютюнопушенето.
• Не пренебрегвайте физическата активност
Най-малкото, вземете за правило да правите 45-минутни бързи разходки два или три пъти седмично. Или правете спортни упражнения, които можете да правите.
• Избягвайте стреса
С напредване на възрастта ние често реагираме прекалено дори на дребни проблеми. Опитайте се да се държите "под контрол" и да не се разстройвате за дреболии. Ако е необходимо, направете автотренинг. Факт е, че стресът освобождава хормона кортизол, който причинява дегенерация на невроните.
">