Как да се измъкнем от депресията - консултации с психолог в Израел
Психологическа помощ в Тел Авив, Хайфа, Крайот
Как да се измъкнем от депресията
Как да се отървем и да излезем от депресията ”- както показва практиката, всяко преживяване е дълбоко субективно и това, което се оказа безполезно за един човек, може да бъде спасение за друг. Естествено, обратното също е вярно. За съжаление, няма методи, които биха могли незабавно да се отърват от депресията. Излизането от депресията е наистина ГОДИШ. И това означава движение, действие, усилие и ако сте готови, нека започнем веднага. Въпреки това - ако се интересувате от лечението на депресия в Израел - тогава сте тук
Според начина на взаимодействие с външния свят всички хора се делят на два вида. Хората от първия тип инстинктивно се „оттеглят в себе си“, когато външният свят се приближава към тях, хората от втория тип, напротив, са привлечени да го срещнат. Въпреки че можем да изберем всеки от двата метода, в зависимост от житейската ситуация, все пак даваме най-голямо предпочитание на един от тях. В съответствие с това всички ние се делим на екстроверти (насочени навън) и интроверти (насочени навътре). Шумна компания, в която екстровертът се чувства като риба във вода, е най-лошото наказание за интроверт, а привързаността на интроверта към всичко, което отдавна е познато, може да изгони екстроверта от себе си.
Повечето съвременни подходи подчертават типичните черти както на интроверт, така и на екстроверт във всеки човек, като в крайна сметка свеждат всичко до прост процент от екстравертни и интровертни черти. Особено често този подход се среща в психологическите тестове, които определят не степента на екстра- и интровертност, а степента на общителност. От тази гледна точка е наистина невъзможно да се намерят чисти екстра- и интроверти - какъвто и да е човекили по друг начин съчетава характеристиките на двата типа. Но този подход е фундаментално погрешен - въпросът изобщо не е, че някои хора са по-общителни, а други по-малко.
Принадлежността на човек към определен тип се определя преди всичко от реакцията му към стреса. При неблагоприятно външно влияние интровертът ще търси опора в себе си, обръщайки се за енергия към собствената си душа, докато екстровертът ще търси необходимата енергия във външния свят. Екстравертът е фокусиран върху външни обекти и събития, а външният свят за него е единственият реален: това е силата на екстроверта и неговата слабост. Той най-често не осъзнава постоянния вътрешен диалог, тъй като е фокусиран върху информацията, идваща от външния свят. За интроверта всичко е точно обратното - неговият фокус се прехвърля към вътрешния свят и той получава по-голямата част от знанията за света с помощта на представи, създадени в ума.
Западът, за разлика от Изтока, явно предпочита екстровертния подход към живота и повечето статии и книги за излизане от депресията са насочени специално към екстровертите. Депресията настъпва, когато запасът от положителни впечатления в ума ни се изчерпи. Тези впечатления създават необходимия емоционален фон, който обикновено не забелязваме - просто се събуждаме в добро настроение и когато срещнем препятствия по пътя, лесно ги преодоляваме.
Всички онези списания „излезте, обадете се на най-добрия си приятел, отидете на нощен клуб, сменете обстановката и т.н.“, което предполага външна активност, може да доведе до положителен ефект само в случай на екстроверт. За интроверт подобна дейност често води до обратния резултат и неговата депресия може да се увеличи.
Как да се отървете от депресията
Важно е да знаете кой от тези два типа сте, тъй като интровертите и екстровертите имат различна връзка с депресията. Според основателя на тази теория К.Г. Юнг (който беше интроверт), можете да определите вашия тип, ако анализирате сънищата си - в съня интровертите често имат конфликти с екстровертите и обратно. По време на дълбока депресия е много трудно да се общува, така че много хора прекъсват връзките си с външния свят и остават сами. Но може би в живота ви има един или повече близки хора, които могат да ви подкрепят в труден период. Но въпросът е - каква е разликата между тези хора и всички останали: в крайна сметка, при липса на депресия, можете свободно да общувате с много хора.
Всяка комуникация, независимо дали ни харесва или не, е свързана с игри, които според различни оценки съставляват около 70-90% от общуването. Тези игри имат специфичен сценарий, награда, цел и ясни правила. Но човек в депресия няма енергия за обичайните игри. Неговото "Аз" губи своята форма - не за нищо, по време на депресия, оправдавайки поведението си, е обичайно да се казва: "Съжалявам, днес не съм във форма", а в случай на тежка депресия дори: "Загубих своето" Аз ". Депресивното „Аз“ се издухва като балон и онези многобройни парчета, изрязани на него като на плоча, се презаписват и иглата скача от една в друга. Какви думи правясега трябва ли да кажа какво изражение трябва да имам на лицето си, как постъпвах обикновено в тази ситуация? Ето въпросите без отговор.
Когато сте в депресия, могат да ви помогнат хора, които няма да си играят с вас и да ви приемат напълно и напълно, без да преценяват какъв сте сега, какво говорите и правите. Всички противоречия между вас и хората около вас възникват, защото в съзнанието им има определени очаквания относно вашето поведение и ако не отговаряте на тези очаквания, възниква конфликт. Когато умовете на хората са свободни от очаквания и оценки (което, уви, е изключително рядко), вие се приемате напълно и напълно. Ако нямам очаквания към вас и приемам някой от вас, тогава какви проблеми може да има? Днес сте в ужасно настроение и енергията ви е толкова ниска, че не можете да говорите - добре, ще ви приема просто така. Ще го приема за даденост - няма да задавам въпроси и да търся обяснения. Ако депресията продължи шест месеца, тогава ще те приема така 180 пъти.
Много е добре, ако в живота ви има човек, който ви разбира и приема, не само в състояние на мир и хармония, но и в състояние на депресия. Тежката депресия засяга почти всички лични сфери и не е толкова лесно за хората около тях да приемат това. Не всеки осъзнава, че депресията не е просто слабоволие, а болест. За съжаление, в депресия най-често не можете да изразите своята благодарност към него - къде да намерите най-простите думи, когато вътре има само празнота. Не се обвинявайте за това. Всяка депресия някога ще свърши и тогава определено ще му благодарите.
Когато единият от партньорите е в депресия, това е трудно изпитание и за двамата. Не всеки може да го издържи - не напразно вероятността от развод в семейства с един депресиран партньор се увеличава 10 пъти и товадоста впечатляваща фигура. Резултатите от многобройни тестове, проведени с хора, които са били в контакт с човек, който е в депресия, показват едно нещо - такова общуване не остава незабелязано. Най-често по време на комуникация хората се опитват по някакъв начин да повлияят на ситуацията: да раздвижат човек, да променят неговата едностранна „черна“ визия за света. Но през повечето време не работи. Напротив, това често води до обратния резултат и човек, чувствайки своята малоценност, се изолира още повече в себе си. А онези, които се опитаха да помогнат, от своя страна изпитват реципрочно чувство на объркване, липса на увереност в собствените си способности.
Ако вашият любим е в депресия, тогава вероятно искате да му докажете, че светът е наистина прекрасен. Но чий свят? И ако слънцето е ярко и топло за вас, това изобщо не означава, че е същото за всички останали. Факт е, че ние не виждаме света с очите си, очите са просто окуляри, които са свързани с помощта на сензорни канали с определени части на мозъка, които отговарят за възприятието. Депресията променя нормалния ход на химичните процеси в човешкия мозък и неговият свят става сив. Не е епитет, а буквално - при депресия светът се възприема в сиви нюанси.
И ако кажете: „Вижте колко е невероятно“ – ще говорите само за вашия свят, за вашите чувства. И дори ако той гледа света около себе си и се опитва да усети това, за което говорите, това ще доведе до обратния резултат. Поради притъпяване на системата за възприятие, той физически няма да може да направи това - слънцето му ще бъде бледожълто, звуците ще бъдат скучни, а миризмите ще са безвкусни. След което той ще си помисли, че не е като вас и другите хора, което само ще увеличи депресията му и ще отчужди вашия приятелот приятел. Опитайте се да разберете, че вашият и неговият светове, които се проектират върху ретината на окото, са много различни един от друг.
Днес има повече от 400 (.) области на психотерапията, но могат да се разграничат две основни. Първата е психодинамичната или инсайт-ориентирана психотерапия (тази група включва добре познатата психоанализа), която помага на пациента да открие причините за проблема, често коренящ се в ранното детство. Второто направление е когнитивната (поведенческа) терапия, която се фокусира върху конкретни промени в поведението и начина на мислене на човек (благодарение на този метод се появиха огромен брой книги, предлагащи различни методи за работа със себе си). Въпреки това, при дълбока депресия, човек може да няма достатъчно умствена сила за повече от поддържаща терапия. Този тип терапия се фокусира върху подпомагането на самия човек, а не се занимава с промени в състоянието му.
Често по време на депресия, когато състоянието остава стабилно лошо за дълго време, може да изглежда, че психотерапевтичните сесии са пропилени. Но това не е така - вътре се случват промени, резултатите от които могат да бъдат напълно осъзнати едва след излизане от депресията. Чувството за подкрепа може да стане много важно в психотерапията - че в момент, когато всичко е разклатено и смешно, има човек, който знае (или поне се прави, че знае :) какво да прави. Курсът на психотерапия може да продължи няколко седмици или да се проточи с години - всичко зависи от терапевта, клиента и конкретната ситуация.
Най-важното е, че за ефективнолечение на депресия в Израел се нуждаете от курс на психотерапия с добър специалист, може би единственият метод в раздела „Как да излезем от депресията“, който работи не само със симптомитедепресия, която обикновено води само до временно облекчение, и с причините за депресията. И това е много важен момент - абсолютно всички явления в този свят се дължат на някакви причини и всяко депресивно разстройство не възниква случайно - то задължително има свои собствени причини. Често в резултат на психотерапевтичния процес на повърхността излиза много материал, на пръв поглед несвързан с депресията. Това е доста болезнен и продължителен процес, който може да отнеме години, но резултатът си заслужава.
Психотерапевтът може да използва методи от широк арсенал на психотерапията, а от друга страна лекарят може да изпише рецепти за антидепресанти. В чужбина психотерапевтът не е непременно лекар. Психотерапевтът може да бъде обучен психолог. Психологът е специалист, който е завършил психологическия факултет на университета. Тъй като не е лекар, той няма право да изписва рецепти, така че, за да помогне на човекда се отърве от депресията, той използва психотерапевтични методи. Често лекарите имат негативно отношение към психолозите, считайки психологията за помощно средство на психотерапията, вярвайки, че мястото на психолозите е в предприятие, в агенция за подбор на персонал или в училище. Но от друга страна, докато учат в университета, психолозите учат психология, а бъдещите лекари посещават кратък курс по обща психология. Следователно лекарят и психологът гледат на пациента (е, тоест клиента :) с различни очи.