Как да се настроите, за да отслабнете и да не се отпуснете
В днешната ни статия на сайта „Красиви и успешни“ ще говорим за това как да се настроим за отслабване. Ако някога сте се опитвали да направите това, тогава много добре знаете колко е трудно.
Спомнете си колко често си обещавахте да отидете на диета или да отидете на фитнес от понеделник, от следващия месец, от Нова година - и колко често го отлагахте?! И всичко това, защото психологически отношението ви беше погрешно, тоест просто не бяхте готови да промените нещо.
Ето защо днес избрахме стъпка по стъпка инструкция от 5 точки, която ще ви помогне да се настроите да отслабнете и да не се отпуснете в процеса.
Стъпка №1: Поставете ясни цели
Първо трябва да си отговорите на въпроса „защо трябва да отслабна?“. В същото време отговорът не трябва да бъде неясен и неконкретен - в противен случай вашият процес на отслабване ще бъде същият, тоест грубо казано, никакъв. Трябва ясно и ясно да разберете какво ще ви даде да се отървете от излишните килограми, защо искате да отслабнете, как ще се промени животът ви по-късно.
- Точно така: „Искам да отслабна, за да мога да се състезавам в бикини фитнес през следващата година“ или „да се побера в дизайнерска булчинска рокля“.Има ясна цел и срок за нейното изпълнение, а това вече дава голям стимул и настроение за активна работа.
- Неправилно: „Искам да отслабна, за да подобря личния си живот.“ Тук едното не е пряко свързано с другото и затова едва ли ще успеете. За да подобрите личния си живот, трябва преди всичко да обичате себе си отвътре и едва след това да промените тялото си.
Стъпка 2: Намерете правилната мотивация
Мотивацията е това, което ви помага не само психологически да се настроите за първоначална загуба на тегло, но иизбягвайте повреди. Можете да се принудите да направите първата стъпка и наистина да започнете процеса на работа върху себе си. Но тогава, ако нищо не може да ви спре, преди да пропуснете тренировка или вкусна торта за вечерта, неизбежно ще настъпи срив.
Затова винаги помнете вашата конкретна цел и колко време остава до нейното постигане.
Но трябва да има основна мотивация, лична. И, между другото, това може да е напредък в отслабването: повярвайте ми, когато видите на кантара колко сте загубили, или преброите колко сантиметра сте загубили в талията, или се поберете в стари тесни дънки, няма да искате да ядете още един бонбон или да пропуснете тренировки!
Стъпка #3: Имайте обмислен план
Постигането на всяка цел изисква конкретен план за действие и ще бъде трудно да се настроите към отслабване, ако нямате такъв. Трябва да обмислите всичко до най-малкия детайл, чак до ежедневието - тогава ще има много по-малко изкушения. Изберете залата, в която искате да тренирате, и вида тренировка, която искате да посещавате. По-добре е да направите тренировъчен план с личен треньор, който ще избере оптималното ниво на натоварване за вас според вашата физическа подготовка и вашите цели.
Не можете да пренебрегнете храната. Не знаете как да се храните правилно? Тогава е по-добре да потърсите съвет от диетолог.Опитайте се да направите дългосрочен хранителен план за поне един месец, който да ви помогне да промените хранителните си навици.
А ето и няколко много полезни точки по отношение на храненето за отслабване, които сайтът sympaty.net ще ви припомни:
Стъпка #4: Привлечете подкрепата на любимите хора
Лесно е да се говори за отслабване, ако живеете сами. Но много семейни дами често се оплакват: „Не мога да се настрояда отслабнете заради роднини”, „ами ако трябва да готвите не само за себе си, но и за цялото семейство?”, „как да отделите време за себе си в натоварения график на деня?”. В този случай, разбира се, трябва да кажете на близките си за вашите „наполеонови планове“ и да привлечете тяхната подкрепа.
Помолете съпруга или родителите си да ви помогнат с децата, за да можете да отделите време за редовни упражнения. Предварително обсъдете броя на класовете и времето, което ще отделите за тях. Можете лесно да преговаряте със самите деца: никакви сладкиши в присъствието на мама, ходене в Макдоналдс само с баба или татко и т.н.
Важно е близките ви да споделят желанието ви да отслабнете и да вярват във вас - това ще ви помогне психологически по-лесно да преживеете моментите, в които много, много искате да се отпуснете.
Стъпка # 5: Задайте награда
Да, всеки труд трябва да бъде възнаграден. И основният плюс в тази ситуация е, че можете да присвоите награда на себе си. Това могат да бъдат малки радости в средата на самия процес на отслабване - за мозъка е по-лесно да настрои тялото за удобна загуба на тегло или една голяма - при постигане на определен резултат (например, ако загубите 10 килограма до определена дата, можете да отидете на море, добре, или нещо подобно).
Не забравяйте, че „малките удоволствия“ не е задължително да са торти или пица, дори ако смятате, че след седмица интензивни тренировки можете „да си позволите веднъж“. Не, не и отново не: храната не трябва да бъде награда!
Нека бъде нещо по-съществено и по-малко калорично: нови парфюми, красиво бельо, козметика, ходене на кино, СПА процедура и т.н.
Всички тези малки неща ще ви помогнат да издържите дълго време на тежки ограничения и да се заредите с положително.
Е, сега знаете как да се настроитеотслабване надясно. Не забравяйте, че е важно не просто да „затаите дъха си“ и да преминете през сложен набор от мерки за отслабване, но и да се подготвите за постепенна, но драстична промяна на начина на живот. Свикнете да сте здрави, красиви и стройни!