Как да се настроите за отслабване и да намалите апетита си
Трудна е само първата стъпка. /Мари Дюдефан/
По-голямата част от жените са изправени пред необходимостта да се борят с наднорменото тегло. Като доказателство можете да цитирате статистика или просто да излезете навън и да се огледате. Мнозина искат, но не знаят,как да се настроите за отслабване. Те мечтаят да намерят начин или средство, което да им помогнеда преодолеят апетита си и да придобият стройни форми.
В света няма чудеса
Не за всеки отслабването се превръща в спешен проблем. Има много жени (и мъже), които са с наднормено тегло, но не страдат от него. Те са доволни от сегашната ситуация. Може би не са против да станат по-стройни, но това да се случи по чудодеен начин. Въпреки че тайландските хапчета, зеленото кафе и други чудотворни средства отдавна са доказали, че са нездравословни или неефективни. Неочаквана загуба на тегло без промяна в начина на живот се случва само при някои сериозни (например рак) заболявания. Изключение може да се счита за такъв радикален метод каторезекция на стомаха, т.е. хирургическа операция за намаляване на обема на този орган. Но е нужна решителност да легнеш под ножа. Или отчаяние - осъзнаването на собствената слабост и безпомощност ... Повечето водещи хирурзи и експерти в областта на отслабването смятат, че за хора, страдащи от висока степен на затлъстяване (морбидно затлъстяване), операцията за резекция на стомаха е единственият гарантиран начин за драматична загуба на тегло и връщане към пълноценен живот.
Самостоятелна загуба на тегло
От вас зависи да определите кой или какво ще ви мотивира по пътя ви към постигане на тялото на вашите мечти. Може да е снимка на филмова звезда или снимка на себе си, любима в младостта си, когато не е имало проблеми с теглото, или рокля, която можете да носите само ако сте доста слаби. Или може би вашиятпознат, който благодарение на загубата на тегло е станал по-млад и сега изглежда зашеметяващо. Ти решаваш…
Каква е нормата: определете индекса на телесна маса (ИТМ)
Спомнете си, че индексът на телесна маса (ИТМ) се определя като частното (резултат от разделянето) на телесното тегло в килограми и квадрата на височината в метри. Например, ако една жена има тегло 58 кг и височина 1,68 м, изчислението на ИТМ ще изглежда така:
58: (1,68 х 1,68) = 20,55. Това е норма.
Според Световната здравна организация (СЗО) съответствието между телесното тегло и височината се тълкува по следния начин:
| 16 и по-долу | Силно поднормено тегло |
| 16-18.5 | Недостатъчно (дефицитно) телесно тегло |
| 18.5-24.99 | Нормално, идеално тегло |
| 25-30 | Наднормено тегло (предшестващо затлъстяване) |
| 30-35 | Затлъстяване от първа степен |
| 35-40 | Затлъстяване от втора степен |
| 40 и повече | Затлъстяване от трета степен |
Началото на пътя към отслабване и придобиване на стройни форми
Бързата загуба на тегло е неефективна
Отслабващите изпитват най-големи трудности в началния етап на този процес. Ето защо е толкова важно да осигурите правилната самонастройка за загуба на тегло - такава, която да ви позволи да ограничите апетита си и да постигнете целта си. След седмица ще се включите и дори ще започнете да се наслаждавате на правилния начин на живот. Можете да научите какви са диетите от натурални продукти от статията 30 опции за дни на гладно. Това означава, че диетите, описани в него, са предназначени за кратък период от време. В бъдеще, когато се стартира механизмът за отслабване,менюто трябва да се преразгледа, така че тялото да получава количеството хранителни вещества, необходими за пълното функциониране.
Между другото, консумацията на протеинови храни (например варени пилешки гърди, яйца, риба) помага за ограничаване на апетита, без да навреди на фигурата. Ако изпитвате непоносими пристъпи на глад, очевидно вашата диета е твърде лоша или неправилно избрана. Следователно желанието да отслабнете много бързо е почти винаги обречено на провал. Имайте предвид, че дневният прием на калории не трябва да бъде по-нисък от 1200 килокалории. В противен случай тялото ще премине към работа в "енергоспестяващ режим" и няма да получите резултата, който очаквате. Не забравяйте, че с повишена физическа активност, енергийните нужди на тялото се увеличават значително.
Идеалният вариант би бил да се консултирате с диетолог и съвместно да съставите подробно меню. Но на практика само звездите на шоубизнеса се обръщат към специалисти по този въпрос.
По принцип можете сами да изчислите калорийното съдържание на вашата диета. За да направите това, трябва да го планирате предварително и да вземете предвид съдържанието на калории в продукта. Менюто за всеки ден и действително изядените на ден (ден) за предпочитане трябва да се показват в дневник за хранене. Много е дисциплинирано. Освен това по този начин можете да сравните диетата си със скоростта на загуба на тегло и да анализирате възможните грешки.
Студът е ваш съюзник
Кога е най-лесно да отслабнете? Според опита на много хора е най-лесно да направите първата крачка и да започнете да отслабватекогато имате остро респираторно заболяване (настинка). Обикновено, когато сте болни, апетитът ви е намален и можете да се възползвате от ситуацията и да започнете да ядете по-малко и правилните храни. При ТОРС идеалната храна е пресни плодове и зеленчуци, топли билкови чайове иплодови напитки. По време на периода на заболяването такава диета ще се понася естествено и лесно и ще помогне да се отървете от натрупаната слуз. Ще забележите, че симптомите на заболяването ще изчезнат много по-бързо от обикновено. В продължение на една седмица на правилно хранене, състоящо се от умерени порции, обемът на стомаха ви постепенно ще намалее. Само не прекалявайте с ограниченията и в никакъв случай не гладувайте.
След като се възстановите, започнете да тренирате, това ще ви помогне да подредите мускулите на тялото и да засилите ефекта на отслабване (прочетете Как да отслабнете чрез упражнения).
Дължина на маратона от … килограма
Пътят към отслабването е трънлив, а ако искате да свалите значително количество килограми, значи е дълъг. Това е като маратон, който не всеки успява да завърши. Този, който се пречупи и напусне състезанието, след това се измъчва от угризения, опитвайки се да анализира причините за провала. Разберете защо не можете да отслабнете.
Няколко съвета
Не пропускайте закуската. За да не се забавя метаболизма на тялото ви, яжте малко, но често. Пийте много течности, особено чиста вода. Създайте си навик да пиете вода сутрин на празен стомах и преди всяко хранене. Това ускорява появата на ситост и е полезно за стомашно-чревния тракт. Не забравяйте да спите достатъчно. Не пренебрегвайте упражненията и... секса. Отдайте се на такива приятни процедури като масажи, обвивки, кални бани, посещения на баня или сауна. Не се стресирайте. Почивайте повече сред природата.
Отдавна е забелязано, че тези жени, които сами се смятат за привлекателни, се възприемат като такива от другите. Обичай себе си. И се поглезете. Но не храна, а интересно забавление.
И накрая, основният съвет. Не се настройвайте, за да издържите известно време, а след товаотпуснете се - "Наистина ли е всичко мое." За да успеете да отслабнете, направете го свой начин на живот. Късмет!