Как да се научим да избягваме психологически капани - здравна информация
Психологическият капан е ситуация, при която човек (или друго живо същество) по една или друга причина не е в състояние адекватно да възприема и оценява постъпващата информация и действа погрешен начин, по-специално в собствена вреда, отбелязва психологът Александър Медведев в книгата „40 основни психологически капана и начини да ги избегнете“.
В психологически капани попадат хора, които правят погрешни заключения въз основа на недостатъчна или неправилно интерпретирана информация, поради прекомерна емоционална ангажираност със ситуацията или по друга причина.
Има много видове психологически капани, които хората умишлено поставят на други хора. Те включват различни начини за манипулация, измама и измама. Попаднал в капан, поставен от други, човек, като правило, рано или късно осъзнава грешката си. Психологически капани, поставени от други хора или обстоятелства, които са се развили по специален начин, ще наричаме външни психологически капани.
Житейският опит, интелигентността и способността за спокойно събиране и анализ на информация ни помагат да избегнем външни капани. Да станеш жертва на външни психологически капани несъмнено е неприятно и обидно, но несравнимо по-лошо и по-опасно е да попаднеш във вътрешни психологически капани, тоест капани, които човек сам си поставя, без да осъзнава.
Попадайки в мрежата на собствените си неправилни заключения или заблуди, човек обикновено не забелязва това. След като направи едно погрешно действие, той е принуден да го подсили с поредица от нови погрешни действия и заключения. Колкото по-напред човек следва пътя на погрешни действия и фалшиви заключения, толкова по-трудно му е да се отклони от това.начин. Да признаеш една малка грешка обикновено е лесно, но да признаеш цялата си житейска стратегия, начина си на мислене и действие е изключително трудно. Парадоксално, но хората на подсъзнателно ниво предпочитат да са нещастни, отколкото да грешат – така поддържат самочувствието си.
Именно попадането в собствените им психологически капани води хората до неврози и депресии, кара ги да правят едни и същи грешки отново и отново, да се чувстват страдащи и изгубени.
Всички видове психосоматични заболявания, като вегетативно-съдова дистония, главоболие, безсъние, функционални нарушения на стомашно-чревния тракт и др., Стават резултат от попадане във вътрешни психологически капани.
Грешките в мисленето и поведението, характерни за хората, които са жертви на вътрешни психологически капани, стават основа за развитието на недостатъци на характера - черти на личността, които възпрепятстват духовното израстване и развитие, пречат на установяването на топли отношения с други хора, постигането на цели и в резултат на това не позволяват на човек да се чувства удовлетворен от живота и да се самореализира. Някои психологически капани започват да действат като психологически защитни механизми, след което се трансформират в невротични поведения, които лишават човека от правилната ориентация и го принуждават да действа неадекватно, неефективно и в собствена вреда.
Капан за положително минало
Това е един от най-честите капани, в който попадат повечето хора над 30 години.
Вместо да живее днес, човек с носталгичен копнеж си спомня миналото, мечтаейки да върне "златните дни на детството", първата любов, приятелите, изгубеното чувство за лекота ибезгрижие на битието и т.н. В резултат на това той получава усещането, че „всичко най-добро е зад нас“, че никога повече няма да бъде толкова щастлив и други мисли от този род.
Живеейки в миналото, човек не само хаби емоционалната си енергия за носталгични преживявания, но и се програмира, че „никога повече няма да се чувства толкова добре“. Съвсем естествено е, че при такива условия той няма нито силата, нито желанието да търси положителни преживявания в реалния живот, в събитията, които се случват в момента.
Контраустройството може да не е селективно положителни спомени от миналото, а по-пълни спомени, в които доброто рамо до рамо с лошото, приятното с неприятното. Това ще помогне да се разбере, че детството или младостта, както и животът в момента, освен с приятни преживявания, е изпълнено и с проблеми и конфликти.
Спомняйки си неприятни епизоди от миналото, трябва да преосмислите житейската си стратегия и да разберете, че проблемът не е, че настоящето е по-лошо от миналото, а че човек, потопен в носталгични спомени, не се опитва активно да направи настоящето си по-добро, да намери повече радости и възможности в него.
Капан за негативно минало
Попадайки в този капан, човек, вместо да живее в настоящето, се вкопчва в неприятни спомени от миналото. Губейки емоционалната си енергия за спомени от минали преживявания, той, по аналогия с миналото, вярва, че няма да бъде по-добре, а може би дори по-лошо.
Вместо да открие положителни моменти в настоящето, той, утвърждавайки своя възглед за света, търси преди всичко лошото. Така той не само страда в настоящето, но и се програмира за бъдещи неприятности.
Контратехниката е периодично да се изпълняват упражнения за най-подробно припомняне на приятни епизоди от миналото. Необходимо е да търсите възможно най-много приятни и положителни моменти в настоящето. Научете се да се радвате на малките неща - слънчев ден, вкус на храна, музика и т.н. Проследявайте моментите на обичайно връщане към болезнени спомени от миналото.
Веднага щом това се случи, веднага насочете вниманието си към ежедневните дейности, към някои приятни мисли или спомени. Опитайте се да гледате оптимистично в бъдещето, представете си всякакви радостни събития, които ви очакват.
Друг вариант да се отървете от навика да се занимавате с негативни спомени (както и всеки друг лош навик) е да се самонаказвате веднага щом започнете да си спомняте минали проблеми. Изберете сами наказанието – то може да бъде 20 клякания, или мислено умножение на дву- или трицифрени числа, или почистване на апартамента и т.н.
Препоръчително е да изберете за наказание дейност, която може напълно да привлече вниманието ви, така че да сте принудени да се откъснете от спомените. Периодичното отрицателно подсилване ще доведе до факта, че постепенно навикът да си спомняте минали мъки ще се изгуби. След наказанието, когато сте разсеяни и спрете да мислите за лошото, направете нещо хубаво за себе си като награда - похвалете се, поглезете се с нещо вкусно или гледайте комедия, за да получите тласък от положителни емоции.
Капанът за отрицателни прогнози
Този капан, в който много хора попадат, ни е подготвен не от друг, а от собствения ни инстинкт за самосъхранение. Благодарение на цивилизацията човекът се отърва от почти всички опасности, които го заплашват в природата: не е заплашен от хищници, глад,жажда или настинка, дори болестите, с редки изключения, са лечими. В резултат на това инстинктът за самосъхранение, който е останал практически без работа, но не е изчезнал никъде, превключва от опасности, които наистина заплашват човек, към въображаеми опасности и човек започва да си представя всякакви неприятности, които все още не са се случили, но може да се случат.
Масмедиите също допринасят за засилване на негативните фантазии, от новините, които се въртят около ужасите на живота ни, до сапунените опери, чиито герои страдат от нещастията, които ги сполетяват с натрапчива редовност. Съчувствайки на екранните герои, някои хора се идентифицират с тях и започват да си представят, че нещо подобно може да им се случи.
Преживяването на въображаеми бъдещи неприятности, трагедии и катастрофи не само отнема огромно количество енергия, но също така не позволява на човек да се съсредоточи върху събитията, които се случват в момента, и ефективно да разрешава текущи проблеми. В повечето случаи негативните прогнози не се сбъдват, но въпреки това щетите вече са нанесени. Често страхът от това, което може да се случи, особено след дълго време на човек, причинява повече вреда, отколкото самото неприятно събитие.
Противодействието в случая е контрол над мислите ви. Веднага щом се окажете потопени във фантазии за негативно бъдеще, превключете вниманието си към настоящето. Търсете доброто в живота, опитвайте се да мислите за положителни неща. Невъзможно е да се предскаже бъдещето и да се тревожите за това, което не знаете, е просто безсмислено. Убедете се, че ако се случи някаква беда, ще намерите начин да я преодолеете и когато я преодолеете, ще забравите за нея.
Капан за бъдещето на дъгата(Капан на несбъднатите очаквания)
Този капан, в който младите хора често попадат, може да се нарече и капанът на несбъднатите очаквания. Капанът на светлото бъдеще се крие в прекалено оптимистичните очаквания за бъдещето и надценяването на собствените възможности. По-специално, повечето подрастващи момичета си представят бъдещия си съпруг като красив, внимателен и богат, без да се замислят какъв е реалният процент на красивите, внимателни и богати мъже в общото мъжко население и колко голяма е конкуренцията в това отношение.
Тъй като човек, който адекватно възприема реалността, придобива житейски опит, идеите за собствените си възможности и перспективи се променят, стават по-обективни, докато човек, който е попаднал в капана на светлото бъдеще, без да забелязва очевидното, продължава да витае в облаците, докато болезненото разочарование го свали на земята.
Разочарованието в този случай се оказва много по-трудно и болезнено, отколкото би било за човек, който по-трезво оценява реалността. В същото време болката е причинена не толкова от обстоятелствата, довели до краха на надеждите, а от разрушаването на грижливо лелеяната и отглеждана „картина на светло бъдеще“.
В резултат на това житейски събития, които не са твърде трагични, могат да се възприемат като катастрофа, като „края на всичко“, въпреки че в действителност това не е краят на живота, не бъдещето, а краят на една нереалистична мечта за бъдещето, което, както виждате, е съвсем различен въпрос.
Противодействието в случая е осъзнаването, че животът ни във всеки един момент може да се промени в една или друга посока по най-непредвидим начин. Вместо да се вкопчвате в съмнителни фантазии за бъдещето, увеличетевъзможностите си в настоящето, опитайте се да видите и използвате шансовете, които ви дава животът, научете се да бъдете гъвкави и готови за промяна и тогава, може би, с течение на времето ще постигнете дори повече, отколкото сте искали в началото, избягвайки болката и разочарованието, които настъпват при краха на неизпълнените очаквания.
Капанът на замяната на реалността с мечти
Хората, които по една или друга причина не са доволни от света около тях, от позицията си в този свят или от себе си, често бягат от реалността, отивайки в света на фантазията. Те си представят различни ситуации, в които се представят по най-добрия начин. Те могат да се представят за красиви, успешни, силни, аристократични, интелектуални, завоеватели на сърца, притежаващи неограничена власт и т.н. Някой тихо се отдава на фантазии, дълбоко в себе си се срамува от тях.
Има и патологични лъжци, които са толкова близо до мечтите си, че разказват басни за себе си на всеки срещнат и пресечен и самите те започват да вярват, че това е истина.
В малки дози сънищата от този вид са полезни, но замяната на реалността с въображението пречи на ефективното взаимодействие с външния свят и другите хора, не позволява на човек да бъде в хармония със себе си и да получи достатъчно количество положителни емоции от външния свят.
Хората, които хабят енергията си във фантазии, пропускат много възможности да подобрят позицията си в реалния свят, да направят живота си по-богат и по-пълноценен.
Противодействието е постепенно намаляване на времето, посветено на фантазии, както и търсене на нови, по-удовлетворяващи начини за общуване с външния свят, дейности, които доставят положителни емоции и повишават чувството за самочувствие.
Капан на преувеличението(мухата става слон)
Човешката способност да страда за най-незначителните на пръв поглед неща е наистина невероятна. Някой вярва, че всички нещастия в живота му са свързани с формата на носа (къс или твърде висок, пъпки по лицето, няколко излишни килограма и т.н.) Някой се тревожи поради предположението, че някой мисли лошо за него; някой е сигурен, че животът му е отишъл на пух и прах заради нещастна любов или грешка, направена някога в миналото. Да имаш една или дори няколко „лични трагедии“ в известен смисъл е много удобно: в този случай вината за собствените неуспехи в този случай винаги може да бъде прехвърлена на нещо (или някой) друг.
„Ако не беше този проклет нос, отдавна щях да стана известна актриса“, „ако бях получила висшето си образование навреме, нямаше да вегетирам на това място“ и т.н. Хората, които са склонни „да превръщат мухата в слон“ и освен това да обвиняват други хора или обстоятелства за проблемите си, в същото време попадат в капана на прехвърляне на отговорност, за което ще стане дума по-долу.
Страдащият е в изгодна позиция: околните трябва да му съчувстват и той има пълно морално право да не предприема никакви действия за коригиране на ситуацията, защото е зает: той страда. Навикът да страдате по незначителни причини, въпреки че носи някои психологически ползи, в дългосрочен план се обръща срещу вас: увлечени от негативни преживявания, вие губите способността да действате адекватно и целенасочено да промените живота си към по-добро.
Като противодействие можете да използвате техниката, чийто смисъл е формулиран накратко в песента от анимационния филм „Приключенията на капитан Врунгел“: Каквото и да наречете яхта, тя ще плава. Наречете ситуацията трагедия иликатастрофа - и ще стане трагедия или катастрофа. Наречете го нормални обстоятелства и проблемът ще престане да бъде проблем или поне ще загуби част от своята сериозност.
Съсредоточете се не върху преувеличеното емоционално отношение към проблема, а върху намирането на начини за разрешаването му. Това не само ще спести умствената ви енергия, но и ще направи действията ви по-ефективни.