Как да се научим да контролираме емоциите
Човекът е емоционално същество и понякога е много трудно да се въздържи от проявлението на емоциите си. Положителните емоции са едно нещо, но какво ще стане, ако често имаме отрицателни емоции? В този момент си мислим, че е просто невъзможно да мълчим и да започнем нов конфликт с някого, но след известно време разбираме, че ако бяхме мълчали, нищо ужасно нямаше да се случи. Това води до заключението, чеможете и трябва да се борите с емоциите си, но как?
Сдържане на емоциите: разпознаване на вътрешната агресия
За да започнете да се справяте с някакъв проблем, трябва да го признаете, така че не отричайте факта, че доста често се дразните, ядосвате и излизате извън контрол.Осъзнаването на избухливостта ви е сигурна стъпка към избавянето от тях.
Тогава се опитайте да си спомните кога обикновено имате изблици на агресия, каква е причината за това? Къде най-често се случва това – у дома, на работа или може би определен човек е причината за вашата агресия? Ако не можете да намерите ясна причина, тогава причината може да е вашият горещ темперамент, най-вероятно сте холерик или сангвиник и не можете напълно да се отървете от емоциите си, но можете да намалите агресията си чрез самоконтрол.
В крайна сметка, ако всички хора имаха еднакъв темперамент, би било просто скучно, оценявайте индивидуалността си, но все пак се опитайте, така че горещият ви темперамент да не ви навреди и да не развали отношенията ви с екипа и близките.Когато разговаряте с някого, внимавайте за тона на разговора си, не повишавайте тон и доказвайте гледната си точка с аргументи, а не с празни приказки.
Сдържаме емоциите: вземаме пример отспокойни хора
Искате ли да се научите как да контролирате емоциите си? След товаразгледайте по-отблизо хората, които според вас знаят как да отговорят адекватно на най-провокативните въпроси, не избухват, ако нещо не им е наред, и винаги поддържат самообладание.
Наблюдавайте как излизат от конкретна конфликтна ситуация, към каква линия на поведение се придържат и какви взаимоотношения изграждат с другите. Можете дори да вземете някои от техните навици и маниери в услуга, не се страхувайте, няма да станете копие на някой друг, ще копирате само отделна част от поведението им, освен това, конструктивна.
Поддържане на емоциите: погледнете на ситуацията с хумор
Хуморът помага да се излезе с достойнство от много ситуации и с негова помощ човек може да се научи да сдържа много негативни емоции.
Психолозите препоръчват да използвате добра техника, когато говорите с човек, който ви причинява агресия: опитайте се да намерите недостатъци във външния му вид или си го представете в някаква нелепа забавна ситуация и тогава цялата ви агресия веднага ще се изпари някъде. И ако не искате да спорите и искате да прекратите спора възможно най-скоро, можете да кажете със спокоен, уверен тон: „Все още стоя на мнението си“ или „Все още съм прав“. И се опитайте веднага да прекратите разговора след това, но в същото време го кажете с неутрален тон, без гняв или негодувание.
Сдържане на емоциите: методът на самоограничението
Смятате ли се за човек със силна воля или човек, който лесно се поддава на влияние, включително такива, които могат бързо да бъдат пленени от емоциите си? Ако е първото, това означава, че сте в състояние да контролирате изблиците на емоциите си. Когато назрява поредната конфликтна ситуация, не се поддавайте на негативизма както обикновено, а се опитайте да не реагирате стандартно и ще видите, че това ене е трудно.
Тозиметод не означава, че трябва да опитате маска на безразличие и да не показвате емоциите си, просто променете отношението си към конкретна ситуация. Например, не ви харесва, че вашият колега от работата постоянно взема вашите поръчки, което означава, че й остава малко време за себе си и засега можете да прочетете интересна книга и да общувате с приятели. мрежи за чат.
Или не можете да сдържите емоциите си, ако вашият партньор в една връзка не се държи така, както бихте искали, в резултат на което се ядосвате, разпадате се върху него, но връзката ви не се подобрява, а напротив, става още по-влошена. Мъжете не обичат двусмислени намеци, нацупване или още по-лошо постоянно рязане, така че ако нещо не ви устройва,опитайте се да формулирате това, което ви тревожи, не под формата на изисквания, а под формата на желания. Използвайте частици като: „Бих се радвал, ако ...“, „Бих искал“, „Бих бил благодарен“ и др. И това се отнася не само за личните отношения, но и за други области на живота - работа, общуване в обществото. Никой не обича да прави това, което се изисква или е посочено от него, поради което често възникват конфликти.
Сдържаме емоциите: отдалечаваме се от негативното
От всички медии има огромен поток от информация за различни бедствия, убийства и аварии. Ето защо не е изненадващо, че наоколо има много негативни хора.Искате ли да се научите как да контролирате емоциите си? След това ограничете достъпа си до такава информация. Събития от този вид са вид наркотик, към който хората са пристрастени, и наслаждаването на такива събития може да продължи вечно, докато хората обичат да го гледат. Нямаш право да решаваш вместо всички, но можеш сам да решаваш и да се блокирашдостъп до негативност.
Научете се да изразявате емоциите си навреме
Понякога хората натрупват негативизъм в себе си за един човек за много дълго време и след това в определен момент го изпръскват. И тогава този човек получава удар не само за конкретно действие, но и за всички действия в миналото. Глупаво, нали? В крайна сметка човек може дори да не разбере, че е сгрешил за нещо и вие изсипвате всичко върху него без обяснение. Затова вземете за правилода реагирате своевременно на всичко, което се случва. Не ви харесва някаква постъпка или действие? Разкажете за това и дозата на вашия негативизъм в този случай ще бъде много намалена и адекватна на времето.
Не е тайна, че това, върху което фокусираме вниманието си, идва в живота ни, така че се съсредоточете върху положителното, върху добрите дела и събития, тогава всичко ще се увеличи в живота ви и негативността и отрицателните емоции ще изчезнат.