Как да се научим да се справяме със стреса в интегриран подход

Всеки човек през целия си живот се сблъсква с всякакви стресови ситуации с различна сила и различни посоки. Уви, невъзможно е напълно да се предпазите от стреса и затова в природата просто няма универсална рецепта. Но можем да научимкак да се научим как да се справяме със стреса, да развием адаптивност към външни фактори и да повишим нашия „антистресов имунитет“ чрез прости и прости начини да рационализираме собствения си живот, диета и ежедневие като цяло.

Стресът - този коварен враг на съвременния човек - се проявява в най-разнообразни форми и има най-непредсказуеми последствия, а стресът често е доста труден за овладяване, особено когато обстоятелствата и причините за възникването му са извън нашия контрол. Съгласете се, че всеки от нас се е сблъсквал със стресови ситуации на собствения си опит и много от нас се сблъскват с тях редовно, като се започне от задръствания, закъснение за важна среща, неочаквана повреда на колата и завърши с болести на близки. Да живееш живот без стрес е утопия. Има обаче много прости начини да се справяте по-добре и по-смело с подобни ситуации. С други думи, напълно възможно е да се научите да държите стреса под контрол и ако една стресова ситуация не може да бъде избегната или предотвратена, тогава тя може поне да бъде преживена с минимална психическа загуба. И така, какво може да се направи?

2. Физическа активност. При стрес се повишават нивата на кортизол (както вече споменахме) и адреналин в тялото. Тези химикали причиняват агресивни реакции или реакции на „бягство“, известни още като „бий се или бягай“. За по-голяма устойчивост на подобни реакциипрепоръчват се физическа активност и упражнения, в резултат на които се отделят ендорфини, химични съединения, които притъпяват болката, подобряват реакцията и адаптират организма към външни влияния и стрес.

3. Качествен сън. Сънят помага за възстановяване на мускулната тъкан и енергийните резерви на тялото, които са били изразходвани през деня, както и умствената и духовна сила. Когато тялото е лишено от пълноценна почивка и сън, човек става раздразнителен и уязвим и тогава всяка стресова ситуация може само да влоши състоянието му и напълно да го разстрои.

4. И, разбира се, когато става въпрос закак да се справите със стреса, не забравяйте за комуникацията с близките. Няма нищо по-успокояващо от това да прекараш време с добър приятел на чаша кафе и спокоен, позитивен разговор. Такива емоции от общуването значително намаляват нивата на стрес. Винаги можете да говорите за неща, които ви притесняват, и да получите полезни съвети как да се справите със стресова ситуация или дори да неутрализирате нейния източник.

5. Управление на времето. Правилният дневен режим и предварителното планиране на делата и действията значително ще намалят шансовете ви да бъдете изненадани от някаква неочаквана и нежелана ситуация, която разваля всички планове. Бъдете разумни. Ако например трябва да стигнете до много важна среща в определено време, отделете допълнителни 15 минути за пътуването. Това ще ви предпази от страха от закъснение и ненужни проблеми. Твърде натовареният работен график и неспособността (или нежеланието) да рационализирате всичките си действия също е мощен източник на стрес.

(Не забравяйте да потвърдите абонамента си, като кликнете върху връзката в писмото, изпратено на посочения имейл.)

---