Как да се научите да правите лицеви опори на неравномерни щанги - съвети за начинаещи от

Един от много простите, но ефективни методи за коригиране на тялото ви е да започнете да правите лицеви опори на неравномерните щанги. С правилния подход към тази тренировка можете да развиете следните мускули:

Първо отидете на снаряда. Ширината му трябва да е по-голяма от ширината на раменете ви (много). Следващата стъпка е vis. Ние „скачаме“ върху него и „висим“ на изправени ръце, кръстосваме краката си и се огъваме в коленете. Започваме упражненията от горната точка (за да подготвим мускулите за лицеви опори). Накланяме торса напред, започваме да се спускаме, огъвайки лактите (поемаме дъх). Всички мускули ще бъдат включени, ако "спуснете лакътя" до краен предел. Ако лакътят е компресиран само до 90 градуса, тогава трицепсът ще започне да работи. И така, слязохме, станахме (постепенно издишване), повторете.

Да се научите да правите лицеви опори на неравномерни щанги изобщо не е трудно, а техниките за такива дейности са много разнообразни, например в:

менгеме;
стойка за ръце;
акцент;
с обратен захват;
гмуркане;
с прехвърляне на тялото и др.

За да извършите правилно всички манипулации върху снаряда, разберете кои мускули трябва да бъдат напрегнати и кои не. Ако „хакнете“, тоест правите упражненията много бавно, тогава това ще влезе в сила. Ако скоростта на тренировка на "напречните щанги" е висока, тогава вашата издръжливост ще се увеличи и ще се появи облекчение. Също така е важно, както бе споменато по-горе, да не забравяте за дишането и да поддържате напрегнати тези мускули, които искате да помпате.

Работете с гръдните мускули

Когато се натискате нагоре, разтворете лактите си, а когато работите с трицепс, спуснете ръцете си успоредно на тялото. Разделете упражненията на подходи (няколко). Имайте предвид, че не сте дошли да правите лицеви опори, а да помпате мускули. Възможно е например да3 комплекта за стягане на трицепсите (всеки по 30 пъти) и същото количество за изпомпване на гръдните мускули (по подобен начин - 30 пъти). Ако сте начинаещ в този бизнес, не прекалявайте, можете да спечелите наранявания. Няма нужда да се нахвърляте върху снаряда, да правите куп лицеви опори, тъй като няма да има смисъл от това. С всяка тренировка постепенно увеличавайте броя на лицевите опори, а по-късно броя на подходите.

Ако сте разбрали как да правите лицеви опори на неравномерни щанги и искате да започнете да тренирате, не забравяйте за храненето. Човек, който тренира, трябва да балансира диетата си, в противен случай тренировката ще загуби смисъла си.

Какви упражнения могат да се правят на неравни щанги?

Труден въпрос, но има много отговори. Основните помощници тук са вашето тегло и желание за упражнения. Упражненията се изпълняват в:

Опции за класове на неравни щанги:

Лицеви опори. Елементарно упражнение за тренировка дори и на двора. Ще тренирате трицепс, мускули на раменете, гърдите.
Мускулите на раменния пояс ще се развият, силата ще се увеличи, както и издръжливостта, релефът на тялото ще стане забележим.
Лицеви опори (за трицепс). Това е основната манипулация за изпомпване на трицепсите, но гръдните мускули също работят.
Лицеви опори за гърди. Страхотно упражнение за гръдни мускули (горни/долни).
Свива рамене. Метод за работа с дъното на трапец. Не се използва широко, но е много ефективен. Ако изпълнявате правилно подобни лицеви опори на неравномерни пръти, тогава долните трапецовидни секции ще бъдат отработени.

Правила за класове

Всички движения трябва да се извършват плавно, ако позволите смотаняци, можете да се нараните;
Използвайте успоредни или ъглови пръти (те са по-универсални);
Когато спускате тялото, "не сядайте" твърде дълбоко, слезте до разтяганепредната част на рамото (удобно за вас) (долната част на гърдите ще спре в областта малко под напречните греди);
Не се опитвайте да изпъвате ръцете си твърде много, изправете ги спокойно, за да не дърпате бицепсите си по време на лицеви опори на неравномерни пръти.

Отидете на фитнес, бъдете здрави, силни, стройни и вижте какво казват "опитните":

„От дълго време тренирам на неравномерни щанги, много съм доволен, напомпах правилно коремните мускули.“

Владимир, на 27 години.

„В спорта от 5 години постоянно изпълнявам различни упражнения, помпам различни мускули и имам релефно тяло. Барове - любимо нещо.

Кои части от тялото бихте искали да коригирате? Харесвате ли лицеви опори?