Как да се научите да стоите на главата си

Стойката на глава е трудно упражнение, което изисква специална физическа подготовка. В йога само истински професионалисти могат да го овладеят. В по-голяма степен това се дължи на повишен риск от сериозно нараняване. Важно е да разберете как да стоите на главата и ръцете си, за да постигнете резултати и да избегнете проблеми.

Като начало бих искал да дам няколко съвета, които трябва да се имат предвид. Първо, препоръчва се да започнете с укрепване на шията, тъй като върху нея пада тежък товар. Второ, когато говорим за това как да се научите да стоите на главата си, много експерти по йога съветват, че първо трябва да се научите как да изпълнявате асани, които също включват завъртане на тялото, например „куче с лице надолу“. Трето, важно е да се научите как да стоите на безопасно място, така че наблизо да няма остри ъгли и т.н.

Как да се научите да стоите на главата си?

Първо трябва да определите правилната позиция на главата, тъй като има различни мнения по този въпрос. Препоръчва се да легнете на пода и да прикрепите книга към главата си, което ще ви позволи сами да определите точката на контакт.

Инструкции как да стоите на главата си:

Постелете мек килим на пода и подпрете лактите и предмишниците си в центъра му, като между тях трябва да има разстояние, равно на раменете. Ръцете трябва да бъдат сключени в замъка.
Подпрете главата си на пода с точката, която сте определили по-рано с помощта на книгата, докато задната част на главата трябва да докосва дланите. Челото трябва да е във въздуха.
Опитайте се да приближите пръстите на краката си към главата, докато изправяте коленете си. След това, докато издишвате, натиснете и повдигнете краката си, но ги дръжте свити в коленете.
Настъпи най-важният момент - изпънете краката си, като същевременно поддържате баланс. Поправетепоза за 3 минути, след което бавно огънете коленете си и спуснете краката си на пода. Важно е да не стоите дълго време в стойка на глава, тъй като рискът от нараняване се увеличава значително.