Как да се научите да управлявате емоциите сиЕмоционална интелигентност за бизнеса и дома
Днес ще говорим за това как да се научите да управлявате емоциите си.
Можем да управляваме състоянието си на 2 нива: чрез тялото и чрез ума. И двете имат своите плюсове и минуси.
Ако управляваме емоциите чрез ума, тогава не трябва да правим нищо физически. Това е удобно и понякога приятно. Този подход не привлича вниманието, ако сме на публично място. Но! Ако емоцията е силна, тогава волевите усилия може да не са в състояние да се справят. Освен това в съзнанието постоянно се роят мисли. Новите емоции могат да завладеят вместо тези, които са утихнали.
Ако ще контролираме емоциите си чрез тялото, тогава имаме нужда от определена среда. Не навсякъде и не винаги можете да затворите очи и да поставите ръце на корема си и да се концентрирате върху дишането. Не винаги е възможно да се извършват физически упражнения, да се диша активно.
Как да се научите да контролирате емоциите си чрез ума си
Брой до десет
Един от най-лесните методи да се научите как да управлявате емоциите си е да направите пауза. Емоциите са изблик на мозъчна дейност. И вълната не може да продължи дълго. Можете да преброите всичко. От представяне на числа до броене на гарвани, дишания, агнета в небето. Техниката е предназначена да ви попречи да вземате прибързани решения. Не бъдете груби, не предприемайте стъпки, за които по-късно ще съжалявате.
Когато се появи силна негативна емоция и желание за действие с агресия в отговор, трябва да се помни, че мозъкът ни е устроен по такъв начин, че всяко желание да не трае дълго. Продължителността зависи от силата на психиката на човека, рядко изразяват атаки в отговор, разберат, показват им как да говорят продължава повече от 5-7 минути. И ако свържете активното дишане и това, което се нарича "вдишване" на емоцията, тогава продължителността ще намалее до няколко десетки секунди.
прекарайте нощта с него
За разлика от предишната техника, периодът от време се увеличава. Някои армии не могат да подадат доклад за конфликт, докато не изминат 12 часа. Смята се, че в този случай емоциите ще изчезнат и човек ще погледне на ситуацията по съвсем различен начин. Ако е възможно да отложите решението до сутринта, тогава сутринта винаги ще има по-мъдро решение. Ако все още не знаете какво решение да вземете, емоциите бушуват, тогава преди лягане можете да запишете няколко решения. Хубаво е да се разходите, да подишате чист въздух и да си легнете. Решение може да дойде насън и на сутринта ще имате ясно разбиране какво да правите.
Как да се научите да контролирате емоциите си чрез тялото
Ако силна емоция, например агресия, раздразнение, надвие, вътре бушува огън, не чакайте, докато този огън доведе до голям конфликт. Занимавайте се с физически упражнения с високи разходи за енергия: фитнес, кросфит, активно плуване.
Просто почистете снега. Андриано Челентано цепеше дърва. Много бегачи ще се съгласят, че след 15 км няма и следа от агресия.
Изберете посоката как да се научите как да управлявате емоциите си в съответствие с вашите нужди. Контролирайте емоциите си и бъдете щастливи.